Атмосфера та харчування

Дослідження вже давно стосуються впливу їжі на настрій. Виявилося, що одні поживні речовини мають позитивний ефект, інші негативно впливають на наші емоції. Одним з найважливіших з багатьох факторів є незамінні амінокислоти, які є будівельним матеріалом білків. Їх регулярне споживання відіграє центральну роль у підтримці емоційного, інтелектуального та фізичного здоров’я, а їх відсутність може спричинити симптоми депресії. Нейромедіатори, які є носіями в центральній нервовій системі, також впливають на наш емоційний стан. Дослідження також показали, що нежирна дієта обіцяє позитивні результати не тільки в боротьбі з кілограмами, але і в підтримці настрою. Також доведено, що деякі вітаміни, такі як вітамін С, благотворно впливають на наш настрій. Вони викликають спокій і рівновагу і навіть благотворно впливають на психічний стан.


Ви також можете скласти низькокалорійну дієту, щоб почувати себе добре. Секрет у виборі правильних поживних речовин полягає.

благотворно впливають

1. Крабовий салат раз на тиждень
Перш ніж прийти в пригнічений настрій, приготуйте крабовий салат. Рак дуже багатий на омега-3 жирні кислоти та селен, а його м’ясо є майже чистим білком. Це насичує реальністю і майже пом'якшує нервову систему.


2. Дозволяється одна склянка пива на день
Незважаючи на погану репутацію пива, воно не обов'язково вирощує пивний живіт для свого споживача. Якщо ви п’єте в помірних кількостях, ваше тіло може насолоджуватися його корисними ефектами. Завдяки високому вмісту хрому він прискорює вуглеводний обмін, сприяючи таким чином зниженню ваги, крім того, безкоштовне також уповільнює процес старіння і заспокоює нерви.

3. Банан на сніданок, перекус
Банани ідеально підходять для сніданку багатьма способами. Він багатий клітковиною, необхідною для травлення, і наповнений вітаміном В6, який стабілізує настрій. Крім того, після споживання він майже негайно підвищує рівень серотоніну та дофаміну в організмі, відсутність яких відіграє головну роль у розвитку депресії.

4. М’ясо дичини
Низький вміст заліза в організмі також може бути причиною розвитку поганого настрою. Зверніть особливу увагу на свою добавку під час дієти. Вміст заліза в м'ясі з дичини набагато вищий, ніж в іншому червоному м'ясі. Також оленина багата омега-3 жирними кислотами.


5. Кубики сиру з печивом з висівками
Сир Чеддер містить стільки вітаміну В12, що ви вже можете задовольнити свої щоденні потреби, споживши кілька скибочок. Це важливо, оскільки у багатьох людей спостерігається дефіцит цього вітаміну, що може посилити симптоми депресії. Гурмани також можуть споживати його з яблуками, але також із хлібом із висівок для чудових десятків або закусок. Таким чином ви можете легко пережити період між основними прийомами їжі.


6. Шпинат у всіх видах
Салати є частиною кожної дієти, але варто звернути увагу на те, щоб овочі були якомога темнішими. Темно-зелені салати та овочі багаті магнієм, таким чином запобігаючи виділенню гормонів стресу. Отже, шпинат та щавель - це не тільки здорові та дієтичні продукти, але й заспокійливі продукти.