мотиваційний

Багато разів вони виявляють приховані хвороби серця. Але це також чудова розвага в бігу та інструмент для мотивації. Мова йде про тести на спортивні результати, які далеко не призначені лише для професійних спортсменів. Є кілька медичних установ та комерційних компаній, які проводять такі тести, і їх повинні приймати особливо спортсмени на витривалість.

Найважливішими даними, які ви дізнаєтесь під час стрес-тесту, є:

  • Дані про частоту серцевих скорочень
  • Будова тіла
  • VO2 макс
  • Лактатний градієнт

Шукайте пакет послуг, який надає цю інформацію. Вам не потрібні ніякі інші. Довгий перелік пропонованих параметрів є привабливим, але непотрібним для самих стрес-тестів.

Навчіться бігати повільно

"Кожен може швидко бігати", - сказав колись мені Марсель Матанін, відомий тренер з бігу, марафонець з Олімпійських ігор 2006 року. Те саме сказано про дітей. Вкласти все в це - загальна проблема навіть для початківців бігунів. Вони намагаються дати собі "те, що це дає" і сподіваються на прогрес в перспективі. Вони вважають, що швидкість є показником якості їх бігу. Ну, це не так.

Необхідно формувати фізичну форму, і особливо посидючість, перш за все в повільному бігу. Повільний біг, під час якого частота серцевих скорочень піднімається щонайменше до рівня так званих аеробний поріг, але не перевищує анаеробний поріг.

В ідеалі бігун біжить у першій половині цього діапазону або бігу по пересіченій місцевості: у першій половині цієї зони.

Що таке аеробний поріг і чому це важливо для мене?

Тому найважливішими даними стрес-тестів є т. Зв пороги. Найбільше виявляють ті, що стосуються стану, сили серця та стану легеневої ємності. Основою аеробних видів спорту є аеробний та анаеробний поріг. Залишимо осторонь їх точні визначення, просто скажемо, що вони означають для нас у нашому рекреаційному пробігу.

Аеробний поріг задається мінімальним пульсом (зазвичай близько 120 ударів на хвилину) та анаеробний поріг з максимальним пульсом (MTF, зазвичай близько 160), в діапазоні яких рекомендується бігати для розвитку витривалості, фізичної форми та зміцнення організму.

Різниця немає. 1 - Вимірювання пульсу або моніторинг пульсу

Порогові значення визначаються на стрес-тестах з використанням або годинника для бігу, так званого спортивні тестери з нагрудним ремінцем для вимірювання пульсу або за допомогою ЕКГ. ЕКГ зазвичай зчитують за 1-2 години до самого тесту навантаження. Потім ще раз за кілька секунд до початку тесту, протягом усього навантаження, поки пульс не нормалізується.

Курс інтерпретується та оцінюється лікарем. На відміну від цього, нагрудний ремінець здатний відносно точно вимірювати частоту серцевих скорочень, але лише ЕКГ може показати точну серцеву роботу. Брадикардія та екстрасистолія - ​​досить поширений діагноз у бігунів. Щоб знати, як працює ваше серце і як ваше серце реагує на стрес, виберіть стрес-тест, під час якого ви постійно носите ЕКГ.

В обох випадках ви будете знати свої:

  • серцебиття кімнати
  • аеробний та анаеробний поріг
  • максимальний пульс.

Десь ви отримуєте ці 4 дані, а десь вони обробляють їх у таблицю кольорів. Єдина відмінність полягає в тому, що в таблиці кольорів у вас вже є серцебиття, передбачене для тренувальних зон.

Основними зонами є:

1. Зона регенерації - працює на аеробному пороговому рівні.

2. Посилення аеробного потенціалу - пробіги, в яких частота серцевих скорочень тримається приблизно на середині між аеробним (AP) та анаеробним порогом (ANP). Біг ближче до точки AP використовує більше жиру, ніж запаси вуглеводів бігуна. Чесне аеробне тренування - основа подальшого розвитку бігу. Частота серцевих скорочень знаходиться в межах 60 - 80% МТФ.

3. Пробіжки в темпі, фартлеки, пробіги піраміди та пробіжки сили - рекомендується бігати у другій половині та ближче до АНП, на рівні 80-85% МТФ. Це розвиває силу, витривалість і динамізм. Окрім серцебиття, в печіні в м’язах також є контрольний сигнал - цього явища слід уникати на цьому рівні.

4. Спринти, ділянки, спринти на пагорби - це пробіги на рівні 90 - 95% MTF і служать для розвитку динаміки та швидкості. Це дуже короткі ділянки при максимальній напрузі, тоді як частота серцевих скорочень між окремими секціями повинна падати до точки AP.

Зони можна дуже легко розрахувати за згаданими 4 основними даними. Вибираючи послугу (стрес-тести), необов’язково отримувати дані ЧСС - пульсу, оскільки це лише дані з грудного пояса. У приміщенні немає авторитетної або записаної ЕКГ. Попросіть ЕКГ протягом усього тренування, щоб підтвердити своє здоров’я.

Нехай вимірюється тиск протягом усього навантаження. Якщо у вас проблеми з тиском, скористайтеся опцією проведення стрес-тесту на велосипеді, навіть якщо ви бігун, адже тоді ваш лікар може виміряти ваш артеріальний тиск протягом усього періоду фізичних вправ, приблизно. щохвилини.

Різниця немає. 2 - Вимірювання підшкірного жиру в організмі або оцінка підшкірного жиру

Діагностика перед стрес-тестом також включає антропометрія бігуна. Багато установ використовують для цієї мети пристрої з біоімпедансом, які визначають склад тіла, використовуючи теорію провідності та опору. Оцінюється відсоток жиру, а також м’язів і води в організмі, дані є орієнтовними.

Найбільш точним методом визначення підшкірного жиру є вимірювання штангенциркуля. Це вимірювання повинен проводити фахівець з великим досвідом.

Має сенс з’ясувати відсоток підшкірної жирової клітковини, якщо ІМТ та WHR в нормі. Підшкірно-жирова клітковина менш небезпечна з точки зору здоров'я, ніж вісцелярний (міжорганний, черевний) жир, що виражається співвідношенням талії та стегон - WHR (раціон талії стегон). Якщо цей параметр виходить за межі норми, спочатку слід вирішити проблему з підшкірним жиром.

І знову шукайте якісний заклад, де проводиться антропометрична (соматометрична) діагностика, включаючи вимірювання VO2 макс, досвідчений лікар з цією спеціалізацією. Отже, якщо ви хочете бути впевнені в тому, як у вас справи з підробками, оберіть заклад, де вас виміряють штангенциркулем. Однак зверніть увагу на якісні, пластмасові «іграшкові супорти», які коштують 5 євро, поширились на фітнес-ринку. Справжній супорт (рис. Як виглядає штангенциркуль) коштує від декількох сотень до тисячі євро.

Ми готуємось: Чи можу я тренуватися у два етапи? Відміряйте свої сили. Буквально!