Якщо ви не встигли виконати свій розпорядок дня, не хвилюйтеся, стрибків через скакалку протягом 10-15 хвилин може бути більш ніж достатньо. Вірте чи ні, стрибки на мотузці можуть мати багато користі для вашого здоров'я від схуднення до приведення в хороший фізичний стан.

Стрибки - хороший приклад кардіо вправ, які прискорюють ваше серце та активізують вашу серцево-судинну систему, допомагаючи спалити калорії за короткий час.

Вам також може сподобатися: Переваги вправ

Як стрибати?

Стрибки через скакалку можуть здатися дуже легкими, але насправді це вправа, з якою потрібно бути терплячим і узгодженим. Це шлях, яким ви повинні стрибати, щоб уникнути травм і збільшити частоту серцевих скорочень:

  1. Перед початком роботи з мотузкою зробіть кілька стрибків, імітуючи рух ваших рук, ніби у вас це було.

2. Візьміться за мотузку і починайте стрибати рухами зап’ястя (не руками).

3. Стрибки не повинні бути великими, лише малими, щоб тримати ритм.

4. Не слід падати підошвою ніг, а кінчиками і просто терпіти, поки не вдасться скоординувати свої рухи.

Вам також може сподобатися: 25-хвилинний режим

ногами разом

Наскільки ефективним є стрибки на скакалці для схуднення?

Стрибки через скакалку - це не лише цікавий спосіб тренувань, але це може допомогти вам схуднути, оскільки ви використовуєте кожен м’яз свого тіла, і чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше жиру ви спалюєте. Ось 10-хвилинна процедура:

Хвилини 0: 00-1: 00

Стрибати ногами разом

Хвилини 1: 00-2: 00

Біг під час стрибків

Хвилини 2: 00-3: 00

Стрибати відкриваючи і закриваючи ноги та руки (без мотузки)

Хвилини 3: 00-4: 00

Стрибати в колінах вгору

Хвилини 4: 00-5: 00

Стрибайте з боку в бік, з’єднавши ноги

Хвилини 5: 00-6: 00

Стрибати ногами разом

Хвилини 6: 00-7: 00

Біг під час стрибків

Хвилини 7: 00-8: 00

Стрибати, відкриваючи і закриваючи ноги та руки (без мотузки)

Хвилини 8: 00-9: 00

Стрибати ногами разом

Хвилини 9: 00-10: 00

Стрибайте якомога вище, щоб мотузка двічі пройшла перед падінням

Після закінчення цієї процедури ви відчуєте підбадьореність і за короткий час помітите результати, але не забудьте доповнити цю вправу силовими рутинами та гарною дієтою, щоб отримати кращі результати та схуднути. InstaFit пропонує вам персоналізовану програму для вас із рутинними вправами між кардіо та силою, а також групи підтримки та рецепти здорової їжі. Спробуйте тут