Ми часто забуваємо про напої. Ми переживаємо за калорії, поживні речовини, харчуючись збалансованою та здоровою дієтою, і замість цього ми не враховуємо, як супроводжувати цю дієту корисні напої. Підтримка правильної гідратації необхідна для підтримки хорошого фізичного стану. У цьому сенсі напої відіграють фундаментальну роль.
Ми - вода, насправді, це становить від 50 до 75% ваги нашого тіла, відсоток, який залежить від віку, статі, м’язової маси, жирової тканини та стану гідратації. Хороший водний баланс - це той, який підтримує кількість води в організмі, щоб підтримувати нормальні фізичні та когнітивні здібності, регулювати температуру тіла, виводити відходи і транспортувати поживні речовини до клітин.
Як залишатися зволоженим
Як правило, доросла людина в нормальних умовах потребує щоденного споживання близько 2 - 2,5 літрів рідини, яку можна отримати з води, інші види напоїв та такі продукти, як фрукти та овочі. 70-80% потреби у воді повинно бути покрито водою. Простий спосіб запам’ятати, що ми повинні пити, - це пам’ятати, що це приблизно дорівнює приблизно 8 склянкам води на день. Ця кількість може змінюватися залежно від пори року, вологості, фізичної активності, типу дієти, віку чи стану здоров’я, серед інших факторів.
Організм загалом попереджає про нестачу води, це механізм спраги. У більшості випадків, якщо ми п’ємо, коли починаємо відчувати спрагу, ми будемо добре зволожені. Але цей механізм менш чутливий у маленьких дітей та людей похилого віку. Тому, хоча ці люди цього не вимагають, ми повинні регулярно пропонувати їм воду, особливо у спекотні та вологі дні.
Що є корисний напій
Тут багато види напоїв здоровий. Натуральна мінеральна вода повинна бути вибором напою, щоб зволожити нас протягом дня та супроводжувати їжу. Він не забезпечує калорій і, натомість, забезпечує більше зволоження, ніж будь-який інший. Але у нас також є інші корисні варіанти, які можна включити в наші процедури, і це може бути корисно стимулювати споживання рідини, коли немає великого бажання.