переваг

НАСА благословило її і призвело до слави: за словами престижного американського тіла, стрибки на батуті спалюють більше калорій і жиру, ніж більшість фізичних навантажень, навіть біг. Це вправа, яке, крім надзвичайно розважальної, дозволяє тілу повноцінно працювати, працюючи на м’язи та серцево-судинну систему. Ми розповідаємо вам, чому добре включати Power Jump у програму вправ для всієї родини.

Коли справа доходить до фізичних вправ, багато видів діяльності можуть бути нудними і нудними, і іноді ми в кінцевому підсумку вирішуємо повернутися до сидячого способу життя. Однак є нові та інноваційні альтернативи, які допомагають спалювати калорії, розважаючись. Power Jump, з форматом класу групи, є одним з них.

Якщо ви думали, що ніколи не витратите годину, стрибаючи на батуті, як у дитинстві, ви помилялися. Класи Power Jump пропонують цю та інші вагомі причини, щоб знати і спробувати їх

Що таке Power Jump?

Це інтервальна програма гімнастики, в якій використовується міні-батут. Інтервал означає, що вправа чергує різну інтенсивність: легку, помірну та високу. Заняття проводяться в групах, можуть виконуватися як чоловіками, так і жінками, і триватимуть 60 хвилин, хоча їх можна проводити і за 45 хвилин у більш інтенсивному форматі та для навчених людей.

Чому батут?

Насправді батут є матір'ю міні-батуту, головним завданням якого є проштовхування еластичної поверхні через силу стиснення нижніх кінцівок. Відмінність від батуту полягає в тому, що він схильний сприяти стрибкам самостійно. На міні-батуті ми будемо стрибати, але в результаті сили, яку ми самі робимо на еластичну поверхню, а не завдяки стихії на нас. Конструкція міні-бродяги - це трубчасте коло з пружинами та тканина з високим опором, яка підтримує до 150 кілограмів.

Де ти можеш потренуватися?

Power Jump - це система навчання під керівництвом інструкторів, яка проходить навчання в системі боді, яка є провідною світовою компанією у класах збройних груп завдяки лікарям, психологам тощо. Ось чому, можливо, це не так часто зустрічається, оскільки спортзали, які дають ці заняття, повинні мати ліцензію, а викладач повинен бути сертифікованим. У класі є керівник, який задає ритми та час, тому цього не можна робити вдома. Це також досвід, який охоплює багато речей, а не просто стрибати на міні-бродязі.

Що таке клас?

Він складається з формату з включеною музикою і оснащений дев’ятьма піснями, які оновлюються кожні три місяці. Єдине, що може зробити вчитель, - це помінятися місцями та поєднати старі теми з новими. Музика необхідна, оскільки вона задає ритм і час роботи. Основна частина заняття - важка робота, що збільшує інтенсивність натискання на міні-бродягу та швидкість виконання, щоб збільшити витрату калорій та інтенсивність вправи. Іншого елемента не існує, є лише власна вага тіла.

Які частини тіла обробляються найбільше?

Нижня частина тіла більше опрацьована: сідничні м’язи, квадрицепси, викрадачі, литки тощо. Ближче до кінця заняття виконуються роботи в животі та віджимання лежачи на міні-бродязі або на підлозі, але акцент робиться на нижній частині тіла.

Протягом усього заняття виникає певна напруга в руках, оскільки вони допомагають стабілізувати тіло. Наше тіло функціональне, якщо ми піднімаємо одну ногу, інші м’язи скорочуються, щоб компенсувати відсутність опори. Але якщо хтось хоче покращити тонус рук, плечей і спини, ідеально поєднувати Power Jump з іншим класом або з ваговим приміщенням.

Користь батута для нашого організму

• Зміцнює м’язи та кістки.

• Сприяє втраті жиру.

• Покращує координацію та рівновагу.

• Зміцнює м’язи поперекового та черевного відділів, колінних та тазостегнових суглобів.

• Тонізує сідниці та ноги.

• Покращує кровообіг і травлення.

Чому стрибки допомагають нам схуднути?

У Power Jump витрата калорій досягається варіюванням м’яких зусиль з більш інтенсивними, і ці зміни в ритмі генерують більші витрати калорій, ніж у локалізованому класі, де вправи відокремлені, і метаболізм жирів займає більше часу. Це залежить від сили та техніки, що застосовуються при натисканні на еластичну поверхню, але витрата калорій оцінюється від 400 до 700 калорій, а навчені люди можуть досягати 900 калорій у класі.

Чому кажуть, що в Power Jump ви стрибаєте без удару?

Цей заняття не можна робити на підлозі, тому що якщо ви стрибнете на підлогу, ви ризикуєте отримати травму. Міні-бродяга поглинає 80% удару, і у фазу падіння ви не робите цього проти твердої поверхні, яка пошкоджує сухожилля, суглоби тощо.

Це також покращує поставу?

Так, тому що він багато працює в центральній ділянці тіла, в якій задіяні черевні преси та хребти. Скорочення м’яза бореться проти сили тяжіння, яка його тягне вниз, і тіло намагається досягти рівноваги та правильної постави, необхідної для занять. Ось чому вчителю доводиться постійно виправляти пози, щоб техніка була ефективною. Все це допомагає краще підтримувати вирівнювання тіла в повсякденному житті.

Чи потрібен час для налаштування?

Перші два тижні - це адаптація, частота 3 рази на тиждень. Починається з простих прогресій, управління іншою швидкістю виконання, і поштовх до міні-бродяги менший. Той, хто тільки починає, буде продовжувати клас, але не піднімаючи стільки колін, не застосовуючи стільки сили на тканину, він може навіть залишатися, не стрибаючи, і лише позначати рухи.

Хтось не може займатися цією діяльністю?

Заняття адаптовані для всіх, від 14 років і без обмеження за віком. Він протипоказаний лише людям з нестабільністю в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, вагітним жінкам та людям з проблемами рівноваги.