Якщо загальною рекомендацією є завжди додавати у свій раціон більше клітковини, варто знати переваги псиліуму плантаго. Природне джерело розчинної клітковини, воно впродовж століть використовувалось як природне проносне, щоб допомогти зберегти кишечник здоровим, але користь полягає не тільки в них.

таке

Далі ми будемо ближче знайомитися з псиліумом, знати для чого він призначений, як його використовувати, де його купувати та ринкову ціну.

Зміст:

Що таке псиліум?

Псиліум - це природна розчинна клітковина, отримана з лушпиння насіння азіатської трави Plantago Ovata, яка належить до групи ясен і слизу. Його клітковина гігроскопічна, тобто поглинає воду і при змішуванні з рідинами може збільшуватися до 20 разів за розміром, утворюючи своєрідну «пасту», яка очищає стінки кишечника, переносить токсини та відходи та має чудовий послаблюючий ефект але не викликаючи діареї або болю в животі.

Навіщо це?

Псиліум відомий як м’яке проносне. Його дія починається вже в шлунку, де він приєднується до частково перетравленої їжі, продовжуючи до кишечника, де поглинає надлишок води, пом’якшуючи стілець, стимулюючи його нормальну дію.

Завдяки хорошій роботі кишечника, організм здатний підтримувати здорові клітини та тканини, боротися з інфекціями та зменшувати запалення.

Адекватне споживання псиліуму допомагає при лікуванні запорів, діареї, коліту, геморою, анальних тріщин та хвороби Крона. Його також можна вживати для підвищення регулярності роботи кишечника, він ефективний при дієтах для зменшення ваги та союзник у підтримці здоров’я серця, рівня холестерину та діабету. Тут ми вибрали основні переваги псиліуму плантаго та те, як він може ще більше сприяти вашому здоров’ю.

1. Поліпшення роботи кишечника

Багато разів кишечник не є нашим пріоритетом; але коли це не працює добре, ми почуваємось засмученими, примхливими, тривожними, незручними, втомленими тощо.

Однією з головних переваг псиліуму плантаго є допомога у поліпшенні кишкового транзиту, оскільки він є потужним джерелом природних волокон - кожні 100 грамів містять 80 грамів клітковини, і коли вони вступають у дію в кишечнику, сприяють очищенню, очищення "стінок", виведення токсинів і домішок через стілець, не викликаючи кишкових розладів.

Дивитися також:

2. Допомагає при запорах

Кишечник - це дуже чутливий орган, який з’єднується із зовнішнім світом кожного разу, коли ми їмо. Наприклад, дієта з низьким вмістом овочів, зерен і фруктів може спровокувати ряд кишкових проблем, включаючи запор або "запор", як це більш відомо.

Вживання псиліуму допоможе зменшити запор і запобігти таким ускладненням, як геморой та анальні тріщини, оскільки його здатність поглинати воду, яка проходить через кишечник, сприяє пом’якшенню стільця, полегшуючи нормальний рух кишечника та потік.

3. Полегшення проблем з діареєю

Навіть маючи проносний ефект, псиліум може допомогти при проблемах з діареєю, оскільки сам факт того, що він є розчинною клітковиною, дозволяє їй проходити через травну систему, не розкладаючись і не перетравлюючись повністю. Поглинаючи рідини, що знаходяться в кишечнику, він перетворюється на в’язку об’ємну сполуку, збільшуючи товщину стільця і ​​затримуючи його проходження через товсту кишку, відповідно зменшуючи діарею.

4. Допомагає у лікуванні запальних захворювань кишечника

Симптоми запальних захворювань кишечника не завжди чіткі, і дуже часто діагноз вимагає років. До цього часу існує багато незручностей, які загрожують якості життя тих, хто страждає від цих проблем.

Знову ж таки, зміна раціону здається необхідною, і саме тут виникає найбільша користь від псиліуму плантаго, оскільки при правильному вживанні і в правильній кількості він зазвичай полегшує симптоми діареї або запору, забезпечуючи поліпшення проблеми викликані запаленням. Важливо підкреслити, що для випадків хронічних захворювань дотримання лікарських приписів щодо дозування та частоти є важливим.

5. Допомагає у підтримці та зменшенні ваги

Схуднення - завдання не з легких, воно вимагає змін головним чином у режимі харчування та фізичних навантаженнях. Введення псилію в раціон робить його союзником, оскільки той факт, що його клітковина розширюється в шлунку, приносить більше відчуття ситості, допомагаючи зменшити надлишки. Для тих, у кого більший апетит, це відчуття «ситості» допоможе зменшити кількість їжі, з’їденої під час їжі, і може поступово налагодити здоровий зв’язок з їжею.

6. Контролювати рівень цукру в крові

Рівень цукру в крові вимагає уваги, особливо для людей з діабетом. Включення клітковини в раціон може підтримувати належний глікемічний баланс, особливо після їжі, оскільки вони допомагають зменшити швидкість, з якою вуглеводи засвоюються організмом, крім того, що не перетворюються на молекули цукру.

Клітковина, яка виробляє гель, така як псиліум, може бути ще ефективнішою, оскільки її травлення буде повільнішим, і цей процес також допоможе регулювати рівень цукру в крові.

7. Допомагає контролювати рівень холестерину

Моніторинг рівня холестерину є частиною звичного режиму для багатьох людей, і його зміна може завдати незліченну шкоду організму. Тримання холестерину під контролем - це наслідок низки дій, але головним чином вибору того, що ми їмо у своєму раціоні.

Дослідження 2012 року, опубліковане науковим журналом Molecular Nutrition and Food Research, показує, що споживання розчинної клітковини може допомогти контролювати рівень холестерину. У цьому сенсі також є користь від псиліуму плантаго, оскільки як частина здорової дієти він сприяє «очищенню» кишечника та допомагає організму краще засвоювати поживні речовини та виводити домішки, включаючи ЛПНЩ (поганий холестерин).

8. Поліпшує здоров’я серця та артеріальний тиск

Гіпертонія вражає приблизно 30% населення, і це стан, якого можна уникнути, коли ми приймаємо більш здорову дієту.

Дієта, багата розчинними клітковинами, наприклад, лушпинням псилію, пов’язана із зниженням рівня тригліцеридів та меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Дослідження, проведені Європейським журналом клінічного харчування, оцінювали, що наслідки споживання псилію пацієнтами з діабетом 2 типу покращують не тільки рівень цукру в крові, але й знижують ризик серцево-судинних захворювань, оскільки було показано, що це покращує гіпертонію і, як наслідок, здоров'я серця.

Як користуватися псилієм?

В ідеалі, тіло дорослої людини потребує від 25 до 30 грамів клітковини щодня, причому 25 для жінок і 30 грамів для чоловіків. Столова ложка псилію у порошкоподібному або висівковому варіанті містить близько 5 грамів клітковини, і введення його в раціон може допомогти задовольнити щоденні потреби.

Для початку рекомендується приймати одну порцію на день і поступово збільшувати, щоб організм міг адаптуватися. Його можна вживати протягом дня, перед основними прийомами їжі, якщо метою є контроль апетиту, а також можна змішувати з готовими продуктами і навіть використовувати як інгредієнт у деяких рецептах. Подивіться, як легко додати псиліум у свій раціон:

- Змішати з рідиною

Додайте столову ложку псиліуму в склянку води, соку, кокосової води, білкових коктейлів та фруктових смузі. Одна порада - залишити клітковину сидіти в частині рідини протягом декількох хвилин - це дасть волокну шанс гідратувати та збільшитися в розмірах - і після цього процесу ви зможете змішати більше рідини та отримати бажану консистенцію.

- Підсилюй свій овес

Додайте столову ложку псилію в кожну чашку вівсяного чаю, це збільшить кількість присутніх клітковини на 5 грам. Згодом це просто споживає, як зазвичай.

- Використовуйте як інгредієнт для приготування хліба, тістечок та печива

Псиліум - популярний інгредієнт деяких рецептів, головним чином тому, що він не містить глютену та лактози. Переваги псиліуму при підготовці цих рецептів варіюються від здатності поглинати багато води, сприяючи текстурі та еластичності, а також підтримувати рецепти більш вологими та гладкими, залишаючи препарати більш схожими на ті, що виготовляються з пшеничним борошном.

- Використовувати як загусник

Його здатність набрякати в об’ємі і утворювати гель допомагає надати належну консистенцію різним рецептам. Використовуйте для приготування половину столової ложки псиліуму, цієї кількості має бути достатньо, щоб «загустити» ваші рецепти.

- Посипати твердою їжею

Посипте столову ложку псилію в супи, крупи, сир або йогурт та в продукти на ваш вибір.

Де купити і скільки це коштує?

Псиліум легко знайти в магазинах здорового харчування, аптеках та на сайтах спеціалізованих продуктів. Зазвичай вони продаються у формі капсул, порошку або висівок.

Значення варіюється залежно від лабораторії, яка його виробляє, концентрації (більша або менша кількість псилію), форми (капсули або порошку) та проданої кількості (кількості капсул або кількості грамів). Версії продаються в різних кількостях, але версія капсули має різну концентрацію, тому важливо бути пильним і вибрати той, який буде відповідати вашим потребам.

Побічні ефекти та безпека

Псиліум не має багато побічних ефектів, загалом його споживання є безпечним і добре переноситься організмом. Однак коліки, гази або здуття живота можуть виникати в основному спочатку, а люди, чутливі до клітковини, можуть мати алергічні реакції, тому важливо, щоб псиліум поступово вводився у ваш раціон.

Також не рекомендується приймати псиліум, якщо ви проковтнули будь-які ліки, оскільки це може перервати всмоктування організмом; ну, почекайте принаймні три години.

Псиліум - це здоровий спосіб включити більше клітковини у свій раціон, але завжди намагайтеся дотримуватися інструкцій щодо споживання і не забувайте, що псиліум поглинає рідину. Тому вживання великої кількості води та підтримання гідратації протягом дня є важливим.