допомагають

Стрибки через мотузку допомагають струнким і визначити тіло

Ви пам’ятаєте той дитячий жарт стрибати через мотузку? Чи знали ви, що ця дитяча забава насправді є чудовою аеробною вправою?

Правда продовжувати читати статтю і дивитися, як гра цієї невинної дитини може споживати більше енергії, ніж фізичні навантаження, такі як ходьба, біг або навіть кручення педалей.

Якщо у вас є бажання схуднути і визначити своє тіло, знайте, що цей спосіб може за короткий час дати дивовижні результати.

Мотузка - це легка та дешева вправа, але дуже ефективна, коли мова йде про спалювання калорій.

За допомогою 30-хвилинних тренувань можна вивести в середньому до 400 калорій. У більшості випадків втрата ваги залежить від людини залежно від обміну речовин, маси тіла та фізичної підготовки.

Пропуск Корди приносить користь для здоров’я

Цей тренінг є досить ефективною та повноцінною аеробною діяльністю, оскільки допомагає схуднути, визначити та привести м’язи в тонус, боротися зі стресом, формувати та вдосконалювати силует, усувати

Цей тренінг дуже хороший для розвитку спритності, ритму, рухової координації, м’язової сили, поліпшення рівноваги, а також для жорстких м’язів, ніг та бумба.

Одночасно ця вправа допомагає схуднути, вона також зміцнює серце та легені, покращує кровообіг та стимулює виведення токсинів.

Стрибки через мотузку покращують кондицію та загалом підвищують фізичну витривалість.

Поради щодо безпечного стрибка через мотузку

Стрибки через мотузку - це сильна вправа, яка може спричинити певний тип травми, тому не всі люди можуть її практикувати.

Люди з проблемами суглобів в нижніх кінцівках, гіпертонія, надмірна вага або ожиріння слід уникати цього виду діяльності.

В ідеалі, завжди звертайтеся до лікаря, а також до фахівця з фізичного виховання перед тим, як проводити будь-який вид навчання або фізичні навантаження.

Ознайомтеся з декількома порадами, щоб ви могли правильно займатись цим заняттям:

  • Роби розтягування низька інтенсивність і невеликий підйом перед тренуваннями і спочатку для розминки починайте стрибати на одну-дві хвилини без мотузки, що збільшує частоту серцевих скорочень і готує тіло до найінтенсивніших стрибків,
  • Одягніть взуття, яке підходить з амортизатором для більшого комфорту при посадці ніг після стрибка,
  • Використовуйте одяг щоб вони були зручними, легкими та провітрюваними, що дозволяють спокійно випаровуватися крапелькам поту;
  • Стрибки через мотузку місцями на м’яких поверхнях сприяють кращому удару подушки;
  • Малорухливі люди повинні починати діяльність помірковано і поступово збільшуватись;
  • Практикуйтеся від трьох до п’яти разів на тиждень і збільшуйте, коли вам зручніше тренуватися;
  • Більшість струн регулюються, тому, будь ласка, виберіть собі відповідну струну, є різні типи та розміри. Щоб визначити ідеальний розмір, візьміться за мотузку руками і ступіть в центр, з’єднавши ноги. Потім натягніть мотузку до рівня грудей біля пахв.

Як почати стрибати зі скакалки?

Тим, хто починає цю діяльність, дуже довго стрибати через мотузку, не зупиняючись. Тож пропозиція - починати тренування повільно та з інтервальними вправами.

Почніть з низької швидкості протягом 30 секунд, а потім додатково 30 секунд на високій швидкості. Відпочиньте 45 секунд між сетами.

Повторюйте цю послідовність протягом 10 хвилин. Таким чином, вправляння в діяльності з різними ритмами сприяє посиленню переваг.

Не забувайте зберігати товар зволоження оскільки ця діяльність забезпечує дуже велике потовиділення.