Дійсно, коливання ваги, які часто називають ефектом "йо-йо", є ще однією проблемою, яка мучить людей позбавлятися від непотрібного тягаря. Багато людей, яким вдалося схуднути за допомогою різних дієт, набирають вагу через деякий час, навіть перевищуючи її. Залежно від свого характеру та переконань, вони повторюють це кілька разів, а потім однозначно кидають свою боротьбу, вважаючи, що це непотрібно.

підтримувати

За ті роки, що я борюся із ожирінням, я це вже пережив. На власному досвіді я можу підтвердити, що позбутися зайвих кілограмів непросто, але, здається, ще важче постійно підтримувати цей стан. Як кажуть, ми можемо виграти одну битву, але остаточна перемога важлива. Тож як перемогти?

Доктор Джеймс М. Ріппе, засновник Інституту способу життя Ріппе, пише у своїй книзі "Втрата ваги, яка триває", що це можливо і як. За його словами, наріжними каменями успіху в підтримці оптимальної ваги є чотири компоненти: правильний вибір продуктів харчування та їжі, регулярні фізичні навантаження, позитивна зміна способу життя та підтримка навколишнього середовища.

Багато хто скаже "нічого нового під сонцем". Нещодавно мене запитали: «Коли я схудну, чи зможу я з’їсти все, як раніше?» Одного разу я боровся з цією ідеєю. Правильне запитання: «Якщо я буду робити все, як раніше, чи можу я розраховувати на інший результат?» Тому я поступово почав змінювати свої харчові звички, це не завжди було легко, але потрібно. Наприклад, я поступово зменшував підсолоджені газовані напої, які містять велику кількість непотрібного і небезпечного цукру.

Я замінив їх мінеральною водою і з часом «знову відкрив смак звичайної води». Замість солодощів у мене завжди є під рукою фрукти чи овочі, а стейк з майонезним салатом просто втратив свою провідну роль. Я виявив безліч смачних продуктів і страв, які одночасно допомагають постійно підтримувати вагу. Вибираючи регулярні фізичні навантаження, я довго шукав потрібну.

Якщо ви користуєтесь сходами замість ліфта або стрибаєте пішки до газетної стійки, це чудово. Однак для підтримання ваги рекомендуються аеробні вправи протягом 45-60 хвилин.

Дуже важливо, щоб людина насолоджувався тим, що робить, це не викликає стрес у часі і він може робити це щодня. Плавання, їзда на велосипеді або останній удар - зумба. Мені подобалося гуляти. Склавши окремі шматочки головоломки, ви виявите, що ваш спосіб життя поступово змінюється. Підтримка своїх близьких, сім’ї, друзів та колег по роботі полегшить вам весь процес. Зберігайте у своїй свідомості образ вашого нового "Я", яке є вашою метою.