Використовуючи 20-30-хвилинну процедуру стрибків, щоб допомогти спалити калорії, однак будьте обережні, жодні вправи не творять чудес, якщо ви не стежите за своєю особистою дієтою.

стрибки

Зараз ми представляємо загальні вказівки для виконання цієї вправи, як підтримувати форму та талію.

Переваги стрибків через скакалку

Переваг цієї вправи, простої, веселої та безкоштовної, багато. Це чудовий варіант, якщо ви хочете отримати більшу користь для свого здоров’я і, звичайно, схуднути.

Рекомендації щодо оптимальної роботи

Щоб ви могли виконати цю вправу оптимально, рекомендується спочатку врахувати деякі фактори, такі як:

Складіть свою програму тренувань

Перед стрибком зробіть розминку всього тіла, особливо п’ят. Досить 5-10-хвилинного плану розтяжки.

Починається повільно. Робіть довгі стрибки низької інтенсивності. Потім зробіть три 15-хвилинних підходи, розділені періодами відпочинку в одну-дві хвилини. Зрештою працюйте до 20 хвилин для кожного набору з меншими періодами відпочинку.

За даними Американського інституту спортивної медицини, для досягнення втрати ваги потрібно від 60 до 90 хвилин фізичної активності. Таким чином, ви можете організувати свої інтервали і розділити цю годину або півтори години на три або дві тренування. Виконання фізичних навантажень протягом дня настільки ж ефективно, як один тривалий сеанс.

Слідкуйте за споживанням калорій. Американський інститут спортивної медицини рекомендує жінкам їсти щонайменше 1200 калорій на день, а чоловікам не менше 1800. Однак кожна людина вимагає спеціальної дієти, тож ви не зможете уникнути від дієтолога, щоб скласти план харчування залежно від ваги. Однак ми рекомендуємо вам проконсультуватися з Інститутом харчування та здоров'я (INSK), де ви знайдете рекомендації щодо поєднання продуктів.

Ключі, щоб уникнути травм

Не стрибайте так високо, просто підніміться на кілька сантиметрів від землі, щоб удар по колінах і щиколотках не був таким інтенсивним. Пам’ятайте, що запорукою спалювання жиру, як і будь-якої кардіо-вправи, є повторення та прискорення вашого серця.

Якщо ви починаєте цю вправу, не стрибайте протягом тривалого періоду часу, оскільки вашого опору ще недостатньо, і все, чого ви досягнете, це перелом. І час, і вага вашої мотузки збільшуватимуться у вашому власному темпі. Як ви знаєте, коли пора рухатися далі? Ну а коли стрибки більше не передбачають ніяких зусиль. Якщо це не змушує вас пітніти, тоді збільште темп і вагу.

  • Материнство
  • Кардіологія
  • Інтерв’ю зі спеціалістами
  • Онкологія
  • Педіатрія та діти
  • Перевіряти
  • Харчування
  • Новини
  • Поради
  • Фітнес
  • Офтальмологія
  • Гінекологія
  • Технологія
  • Літні люди
  • Дерматологія
  • Оториноларингологія
  • Фінансування

Medica Campestre має сертифікат Генеральної ради з охорони здоров’я з 2012 року зі стандартами якості, орієнтованими на безпеку пацієнтів. Дія чинної сертифікації: 02-28-2021.
www.csg.gob.mx