Скакалка для вправ

Стрибки через мотузку рекомендуються, якщо ви тільки починаєте рухатися трохи більше, ніж зазвичай, або якщо біг ще не ваша справа.

вправа

Ця серцево-судинна вправа має багато переваг для організму, вона проста, ви можете робити це де завгодно, і це не дорого. Все, що вам потрібно зробити, це отримати хорошу скакалку.

Як вибрати скакалку

Щоб знайти ідеальну мотузку на своєму зрості, поставте одну ногу на землю, наступаючи на центр мотузки, підніміть ручки, і вони не повинні перевищувати висоту ваших пахв.

5-хвилинний режим.

Якщо у вас мало часу для фізичних вправ і ви постійно перебуваєте в бігу, знайдіть 5 хвилин, щоб виконати цю просту і веселу рутину. Повторіть це один-два рази і поступово збільшуйте хвилини.

Через хвилину 1
ПРОСТИЙ СКІП: Перестрибуйте мотузку нормально, ноги разом протягом першої хвилини.

Через хвилину 2
 НЕБЕЖНИЙ СКІК: Покладіть мотузку на землю і стрибніть ліворуч над нею, зібравши ноги. Потім стрибніть праворуч. Повторіть стрибок, чергуючи сторони.

Через хвилину 3
ДВОЙНИЙ СКІК: Стрибайте якомога вище, поки не зможете зробити два оберти мотузки, перш ніж повернути ноги на землю.

Через хвилину 4
СКІК З РОЗДІЛЕННЯМ НІГ: Під час стрибків через мотузку відокремте ноги на однаковій відстані від стегон і перемежуйте стрибки, зближуючи ноги, один відкритий стрибок, наступний закритий стрибок.

Через хвилину 5
СКІК У ЯК БІГ: Бігайте на місці під час стрибків через мотузку. Канат повинен проходити під однією ногою для кожного удару.

Напевно, у дитинстві ти багато разів стрибав через мотузку. Це була одна з найпоширеніших і найцікавіших ігор, якими можна було поділитися з друзями. Але час йде, ми дорослішаємо і перестаємо займатися стрибками, не знаючи, що на дорослому етапі це може допомогти нам набагато більше, ніж ми думаємо.

Скільки калорій ви спалюєте?

Стрибки через мотузку ви спалюєте 10 калорій на хвилину приблизно і є чудовим фізичним навантаженням для звільнення стрес.

Займатися цією простою 5-хвилинною рутиною, згадуючи свою дитинство, ви, безсумнівно, будете їй дуже подобатися.

Якщо вам сподобалась ця інформація, поділіться нею у своїх соціальних мережах і залиште нам свої коментарі нижче.