Це заняття, яке багато хто вважає по-дитячому, але останніми роками воно набуває все більшого поширення через значення, яке воно має як фізична активність.

27 березня 2017 року, о 00:00

стрибки

Багато хто вважає, що найкращий спосіб схуднути - це довгі заняття аеробними вправами, або "кардіо", як це зазвичай відомо. І продовжуючи невігластво, вони вважають, що найкращий спосіб робити кардіо - це біг.

Власне, ключі до втрати жиру такі:

Це покращує харчування, це справді найважливіший компонент.

Важливо розвивати м’язи, оскільки протягом дня спалюється більше калорій, крім поліпшення статури.

Ви можете тренуватися енергійно, але з меншими інтервалами, займаючись багатьма м’язами тіла.

Орієнтуючись на третій пункт, рекомендується починати з вправ на тілі.

Стрибки через скакалку, мабуть, дитяча гра, але це є ключовим у тренуванні сучасних спортсменів, таких як боксери, практики бойових мистецтв (стрибки через мотузку були важливою частиною тренувань Брюса Лі) і історично використовувалися римськими легіонами для підтримки своїх чоловіків фізичний стан.

ЧОМУ СКІПУВАТИ ТРУП?

Переваги стрибків через скакалку можна узагальнити як:

Необхідне обладнання є дуже простим, лише скакалка і трохи місця.

Це вимагає важливої ​​координації між стопами та кистями рук, тому покращує пропріоцептивну систему та допомагає розвинути свої рефлекси та рівновагу (вестибулярний апарат).

Допомагає нарощувати кісткову масу; постійні стрибки роблять навантаження на кістки і змушують тіло зміцнювати свою кісткову структуру. Стрибки через мотузку ефективніше запобігають остеопорозу, ніж прийом препаратів кальцію.

Постійні стрибки допомагають розвивати швидкість м’язів, а отже, «вибухову» здатність або силу ніг.

Це загальна фізична вправа, яка одночасно працює на багатьох м’язах: руках, плечах (дельтах) і спині. Якщо використовувати більш важку мотузку, навантаження на верхню частину тіла буде ще більшим.

Скакалка вимагає координації та рівноваги, що запускає м’язи живота, попереку та стегна.

Звичайно, також м’язи ніг: литки, стегна, сідниці та інші менші м’язи, що стабілізують.

Це потужна аеробна вправа, тому вона також зміцнює ваш найважливіший м’яз - серце.

СКІП-ТРОП проти. БІГТИ

Є дослідження, які вказують, що стрибки через мотузку протягом 10 хвилин еквівалентні бігу протягом півгодини з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій, очевидно, враховуючи еквівалентну інтенсивність в обох вправах (мало що спалює більше калорій, ніж спринт на повній швидкості). Порівняння розглядає стрибки зі скакалки зі швидкістю 120 об/хв (два стрибки в секунду) проти бігу в звичайному темпі.

Стрибки через мотузку ефективніші, коли справа доходить до спалювання жиру, оскільки залучає більше м’язів, і, як я щойно пояснював, це приносить додаткові переваги (координація, рівновага ...), яких ви не можете отримати за допомогою таких базових вправ, як біг. Також прочитайте моє довідкове керівництво щодо спалювання жиру.

Нарешті, існує безліч способів стрибнути через мотузку, є лише один (розумний) спосіб бігу. Різноманітність робить це веселим.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО СКЕПУВАННЯ

Стрибки через скакалку - це проста вправа, але вона вимагає певної техніки, і я думаю, що наступні поради можуть допомогти вам швидко її освоїти:

Тримайте голову прямо і дивіться прямо вперед.

Мають прямий тулуб і трохи зігнуті коліна.

Лікті щільно прилягають до тіла.

Використовуйте зап’ястя для обертання мотузки, а не руки.

Використовуйте м’ячі ніг (м’яч стопи), щоб рухатись і приземлятися. Досить пропустити 3-4 сантиметри.

Носіть взуття без підкладки; якщо ви стрибаєте босоніж ще краще, але це не доцільно, поки ви не освоїте техніку, вії на ногах не такі приємні.

Деякі з цих правил не застосовуються у певних варіантах вправ на мотузці, але перш за все ви повинні добре вивчити основну вправу.

Під час бігу не так багато варіантів, одна нога перед іншою, швидша, повільніша, але це так.

Коли справа доходить до стрибків через мотузку, і як тільки базові стрибки освоюються, відкривається цілий світ можливостей, які дозволять вам розважати (і підготуватися) на все життя.

БІЛЬШЕ ПОРАД

Скакалка - чудове доповнення до вправ. Це дуже повноцінне заняття, оскільки воно дозволяє використовувати як ноги, руки, так і живіт.

На відміну від інших типів аксесуарів для вправ, скакалка майже не займає місця і не потребує багато місця для використання, тому це можна робити вдома, в офісі, в школі чи де завгодно.

Якщо ви не стрибали через мотузку з дитинства, необхідно пам’ятати, що для цього потрібна координація тіла.

Спочатку рухи стопи та рук слід практикувати окремо.

Струна тримається в одній руці і розгойдується, щоб розвинути почуття ритму. Потім, не використовуючи мотузки, вправляються стрибки.

Нарешті, дві ноги складаються разом. Ви, мабуть, будете робити стрибки добре безперервно протягом хвилини. Важливо практикувати стрибки з меншою інтенсивністю, і тоді ви зможете стрибати довше.

Ви, мабуть, ніколи не захочете стрибати більше 10 хвилин. З тієї ж причини найкраще включати стрибки через різноманітні вправи. Почніть з того, щоб не стрибати на дюйм від землі.

Найвища інтенсивність вправи - стрибок при кожному проходженні мотузки. Зверніть увагу на часово-калорійну мету. Стрибки через мотузку протягом 30 хвилин спалять приблизно 330 калорій. Біг за один і той же час зі швидкістю 10 кілометрів на годину спалить 270 калорій.