Купуйте регульований або звичайний розмір, не біда, якщо великий, ви накладаєте на нього судоми, то готово, так що принаймні тягніть мотузку краще.
Я також читав, що є ті, хто надягає на мотузку обтяжувачі мотузки. Щось намистинки, але я не знаю, яка точна назва:)
Раніше я дивився на ту мотузку, але чомусь просто не купив її, але вже не знаю, чому. Цікаво, чи прийме він?
Тоді мені потрібна дуже коротка мотузка, я 154 дюйми.:-)
Нібито ні, це написано скрізь, я маю на увазі, що це ідеальна довжина мотузки.
Тим не менше, я думаю, нам потрібно з'ясувати, як довго добре стрибати довгою мотузкою:)
Хороша довжина мотузки.
Ви ставите його перед собою, ви «входите», тож плоскогубці повинні доходити до ваших сосків:)
Звичайно, неважливо, де дочка чоловіка носить цицьки, але тоді я пишу, що бл. Вам потрібно дістати пахви:) Усі "на одному місці":)
Ручка дерев’яної ручки раптом розділилася навпіл:-( Ви завжди потрапляєте в пластикову лайно, і розмір не має значення.
може підшипник? але це так дорого
У мене гладка мотузка, але нібито шкіряна та гумова мотузка найкраща, тому що вона "тягне":)
Я займаюся цим 20-хвилинним планом тренувань протягом тижня, але я більш втомлений, ніж коли бігав 6 км на день:)
Я вибрав це, оскільки для мене це простіше, це можна легко вирішити навіть з дитиною. Мені не потрібно одягатися, виходити з дому, я не можу знайти виправдання, що не маю часу, тому що.
У кожного 20 хвилин на день:)
Повністю опанувати його для початківців - основний рух.
Слід практикувати координацію нижньої та верхньої частини тіла. Ми складаємо мотузку навпіл, тому будемо її тримати, на цій практиці ми ще не будемо водити її собі під ноги. Руки тримаються на рівні стегон. Коли ми ритмічно підстрибуємо, ми ведемо мотузку перед собою, тримаючи коліна злегка зігнутими, досягаючи землі. Ми підлаштовуємо привід канату під ритм стрибка.
Як тільки це буде добре, ми можемо переходити до виконання різних послідовностей, які ми повторюємо 8-15 разів. Якщо ви хочете працювати ще більше, ніж це, зробіть кожну серію двічі. Вся тренування займає близько 20 хвилин. Пам’ятайте, що завжди слід приходити на землю, злегка зігнувши коліна! І через хороший ритм, ми підскакуємо лише тоді, коли мотузка досягає нашого пальця ноги, при цьому не подвоюючись. Давайте розглянемо один-два приклади!
• Стоячи трохи ширше ширини стегон, руки опущені, ширина плечей розведена, коліна трохи зігнуті. Присідайте так, щоб стегна були паралельні землі, але коліна не виходили за лінію пальців ніг. Ми продовжуємо присідати, тримаючи мотузку широкою перед собою, нахиляючи її в бік одного, а потім іншого стегна. Сила, необхідна для ведення мотузки, повинна надходити від плеча і назад.
• Робіть виверження, чергуючи ноги, вперед і назад. Стегна передніх ніг завжди повинні бути паралельні землі.
Можуть слідувати вправи
• Легкі стрибки через мотузку. У базовому положенні мотузка розташована за спиною, руки на висоті стегон, зігнуті лікті. Просуваємо мотузку вперед, коли вона досягає наших ніг, трохи підстрибуємо. Не подвоюйте, тобто не стрибайте між канатними приводами. Наші коліна завжди злегка зігнуті, коли вони досягають землі.
• Основні рухи зберігаються, але вага нашого тіла доводиться один раз на ліву, а інший раз на праву ногу, коли ми стрибаємо. Швидша їзда на мотузці допомагає створити хороший ритм.
Іноді під час вправ є невеликий «відпочинок»
• Станьте на коліна в нижньому підлокітнику, а потім витягніть ноги назад. Ми покладаємось лише на передпліччя і пальці ніг. Ми стискаємо руки, підтискаючи обличчя до грудей. Ми витягуємо руки, спина випрямлена, ми не можемо зігнутися і не підштовхуємо сідниці вгору. Підраховуючи позу, ми рахуємо до 20. Ці завдання на витривалість непрості.
Після того, як ми добре «відпочили», ми продовжуємо практичну серію.
• Складіть мотузку і поставте праву ногу на крок вперед, коли ви стрибаєте вгору, наступної стрибніть обидві ноги в лінію, а потім поставте ліву ногу на крок вперед. Цю практику можна ускладнити, рухаючись вперед стрибками.
• Для наступного ряду, коли мотузка досягне наших пальців, зігніть одну ногу в коліні і підтягніть її до висоти грудей, потім другу ногу, тому ми продовжуємо вправу по черзі. Ми можемо ускладнити ходьбу або забіг вперед.
Після важкої роботи слід заслужений «відпочинок».
• Ми лежимо на животі, зігнувши коліна, схрестивши щиколотки. Наші руки розташовані на одній лінії з плечима, долоні на землі, зігнуті лікті. Видавіть себе, як на опорі на спині, потім назад, але не зовсім, при цьому надпліччя залишається паралельним землі. Ми вважаємо до двадцяти, до тих пір ми робимо це маленьке розслаблююче завдання.
Виведення не слід пропускати, ми можемо робити дуже хороші розтяжки за допомогою мотузки. Кожна поза тримається 30 секунд.
• Ми лежимо на спині, праві ноги зігнуті в колінах, але ноги на землі. Ми вішаємо середину мотузки на ліву ногу. Ми піднімаємо ноги якомога вище, максимально витягуємо коліна, витягуємо ноги.
• Ми лежимо на правому боці, складаємо мотузку навпіл і тримаємо в лівій руці. Візьміться за ліву щиколотку за мотузку і потягніть її назад до сідниць. Ми робимо це і іншою ногою.
• Складіть мотузку на чотири частини, тримаючи її однією рукою на одному кінці. Потягніть обидві руки назад, а другою обхопіть інший кінець мотузки. Натягніть мотузку настільки високо, що відчуєте напругу як у грудях, так і в плечах.
Тепер у нас є 20-хвилинний план тренувань, що ще нам потрібно зробити? Візьміть скакалку з горища, підвалу, глибини шафи або швидко дістаньте її та спробуйте! Це може стати дешевим, ефективним, веселим тренуванням, спортом, хобі.