Шість порад для здорового харчування

медом

Цукор, що додається в їжу, на жаль, призводить до збільшення ваги, незалежно від того, вживаємо ми білий або коричневий цукор. Однак є хороше рішення для тих, хто не хоче відмовлятися від солодких смаків. Це відмінна заміна цукру з медом. Ось кілька порад, як можна включати мед у свій раціон.

Вживання солодкої їжі підвищує рівень глюкози та тригліцеридів у крові. Тригліцериди - це тип жиру, що міститься в крові, що сильно пошкоджує судини. Однак, якщо замінити цукор медом, цього не станеться.

Мед виготовляється із концентрованого нектару квітів і, отже, є природною речовиною в раціоні. Містить сліди білка, вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантонова кислота), вітамін В6, вітамін В9 (фолієва кислота), вітамін С, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і цинк.

Мед солодший і смачніший за цукор. Одна чайна ложка цукру містить 16 калорій, стільки ж меду - 22 калорії. Тут виникає питання, чому варто вибирати мед. Як уже згадувалось, мед солодший за цукор, тому більшість людей вживає менше меду, ніж цукор, тому насправді вони споживають менше калорій.

Зараз ми поділимося з вами, як ви можете включити мед у свій раціон!

1. Легкий смузі

У багатьох випадках фруктові смузі включаються в раціони. Зараз ми допоможемо з рецептом. Виберіть з наступних фруктів (ананас, яблуко, банан, виноград, полуниця, чорниця, персик, манго та ін.) 3-4 сорти, 6-6 дека, покладіть в міксер зі столовою ложкою меду і парою кубиків льоду, потім змішайте до однорідності. Можна додати трохи йогурту або кілька зерен фундука.

2. Енергетичний напій в домашніх умовах

Багато людей вживають енергетичні напої. Але вони не тільки дорогі, але погодимося з цим нездоровими. Вони містять велику кількість добавок, що сприяють набору ваги. Як щодо того, що ми зараз ділимося з вами домашнім енергетичним напоєм. Це дає вам активніший спосіб життя у ваших руках і останнє, але не менш важливе зниження ваги. Змішайте 0,8 деци соку грейпфрута, чорниці, граната або іншого в’яжучого соку з такою ж кількістю меду та додайте 1,5 гало води. Ретельно перемішайте і зберігайте в холодильнику.

3. Аюрведична підказка

Індійські доктрини рекомендують використовувати багато меду проти ожиріння. Вранці покладіть столову ложку меду і свіжий лимонний сік у склянку теплої води. Це можна пити кілька разів на день, за півгодини до їжі. Також рекомендується м’ятний або імбирний чай з медом. Ви можете посилити свій метаболізм, вживаючи скибочки імбиру з медом.

4. Чаї для схуднення

Вищезгаданий імбирно-м’ятний чай. Крім того, існує кілька чаїв, які сприяють зниженню ваги.

Мед у чаї утримує голод і навіть покращує смак. Відомо, що зелений чай стимулює обмін речовин, а чай з кропиви знижує апетит. А трав’яний чай з курячих струн зменшує тягу до їжі.

5. Греко-арабський рецепт

Стародавня греко-арабська медицина використовувала суміш меду та кориці для зменшення маси тіла. Сучасна версія цього полягає в наступному: покладіть у кухоль половину чайної ложки порошку кориці. Залити половиною кухля гарячої води і трохи охолодити. Потім додайте чайну ложку меду.

6. Ефективний ресурс

Дослідники з Університету Мемфіса кажуть, що мед - надзвичайний ресурс. Це вірно як до, так і після тренування. Дослідження вивчали тривалу витривалість велосипедистів. Деякі з них отримували плацебо, а деякі - мед. Результати показали, що спортсмени, які споживали мед, мали значне збільшення продуктивності та витривалості та швидкості порівняно з іншою групою.

Це дослідження має на меті продемонструвати, що мед підвищує продуктивність на тому ж рівні, що і глюкоза. Мед сприяє рівномірному рівню цукру в крові, допомагає підтримувати рівень енергії та сприяє регенерації, тоді як глюкоза цього не робить.

Баланс - це найважливіше. Тож споживання меду, незважаючи на його позитивні наслідки, не слід завищувати, його не слід приховувати за ними. Якщо у вашому раціоні є цукор або будь-який інший підсолоджувач, спробуйте замінити його медом. Обов’язково спробуйте таку ж кількість меду, коли ви додаєте цукор до їжі та напоїв, оскільки смак багато в чому визначатиме, скільки меду ви в ньому насправді потрапляєте.