Вода є найпоширенішим компонентом людського організму. Його споживання повинно бути адаптоване до нашого віку, щоденної активності, кімнатної температури тощо. A правильне зволоження допомагає зменшити ризик захворювання. Наприклад, чи знали ви, що мозок складається з 75 відсотків води? І що кров реагує на 83 відсотки цієї рідини?
Однак їх не мало помилки що ми робимо з точки зору кількості випитої рідини. Найпоширеніша помилка - зачекати, щоб пити рідину, коли з’явиться спрага, оскільки це не є надійним показником потреби. "Механізм спраги дуже нечутливий, тому суб'єкт може досягти найгострішої дегідратації до появи цього сприйняття”, Вказує Франциско Мігель Кельдран де Харо, декан Офіційний коледж дієтологів-дієтологів регіону Мурсія. Під час пиття відчуття спраги зникає до того, як проковтнута рідина досягне шлунка і відновить необхідний об’єм крові.
зневоднення, незалежно від того, наскільки рання фаза, вона виробляє негативний вплив на когнітивні показники та настрій.
Як ми втрачаємо воду?
Целдран де Гаро нам це роз’яснює. Тіло евакуює воду наступними шляхами:
- Втрати нирок: (1500 мл. Приблизно за допомогою сечі) повністю прозоре сечовипускання свідчить про правильне виведення відходів, які утворює наш організм. Вода запобігає зараженню сечі.
- Втрати шкіри: (350 мл., Приблизно) можна збільшити до трьох літрів у спортсменів. Потовиділення призводить до виведення хлоридів, натрію та калію, а також мінерали Що залізо Y кальцію, серед інших.
- Калові втрати: (150 мл., Приблизно) важливо подбати про прийом при діареї, оскільки вони можуть спричинити серйозне зневоднення.
- Випадкові втрати, як випаровування через легені, серед іншого (приблизно 400 мл.).
Як вода корисна нашому організму?
Правильне зволоження впливає на різні частини нашого тіла.
- Клітини: діє в процесі транспортування поживних речовин та кисню до цих одиниць.
- Травна система: допомагає в процесах травлення та всмоктування різних поживних речовин.
- Нирки: бере участь у виведенні відходів через регулювання кількості сечі.
- Серце: підтримує та контролює артеріальний тиск.
- Мозок: сприяє правильній оксигенації.
- М’язи, суглоби та тканини: в ролі терморегулятора він є ключовим у регулюванні температури тіла через втрати тепла.
Рекомендована добова допомога
Довідкові рекомендації для загальної популяції були встановлені на рівні двох літрів у жінок та 2,5 у чоловіків. "Однак існує ряд груп, яким слід приділити особливу увагу: діти, люди похилого віку, вагітні жінки, немовлята та спортсмени, у яких споживання води слід збільшити, враховуючи їхню більшу схильність до зневоднення.”, Говорить експерт.
Європейське управління безпеки харчових продуктів (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) рекомендує: