Мотивований масовим інтересом, який зумба викликає в нашій країні, спеціаліст UPLA зі спортивної медицини та науки провів спостереження за 120 жінками, які практикують цю дисципліну в майстернях Національного спортивного інституту регіону Вальпараїсо.

заперечують

Мартутино>

Нещодавнє дослідження, проведене Едуардо Баесом Сан-Мартіном, професором факультету фізичної активності та спортивних наук Університету Плая-Анча (UPLA), показало, що практика Зумби, якщо не супроводжується планом харчування, чи не так ефективно скидати кілограми.

Мотивований величезним інтересом, який зумба викликає в нашій країні, фахівець UPLA зі спортивної медицини та науки провів моніторинг близько 120 жінок, які практикують цю дисципліну в майстернях Національного спортивного інституту регіону Вальпараїсо.

Разом з професором фізичного виховання в університеті Вінья-дель-Мар, Фернандо Баррасою та студентом UPLA з технологій спорту та відпочинку Луїсом Грасією, вони вимірювали стан гідратації жінок до та після практики Зумби та пов’язували це із серцево-судинною інтенсивність, сприймане напруження та витрата енергії.

Щодо калорій, витрачених за годину зумби, було зареєстровано в середньому трохи більше 300 калорій.

"Що свідчить про те, що зумба як засіб для схуднення є неефективною формою вправ. Оскільки, щоб скинути кілограм жиру, потрібно витратити 7 тисяч калорій. Якщо ви витрачаєте в середньому 350 калорій із Zumba і робите це 3 рази на тиждень, то витрачається не більше 1050 калорій, а якщо помножити на 4, ви отримаєте 4200 калорій, тож вам не вистачає майже 3000 калорій . Отже, якщо зумба не супроводжується планом обмеження калорій, сам по собі він не ефективний для схуднення ", - сказав Баес.

Насправді вони спостерігали, що жінки з надмірною вагою та ожирінням вживали менше калорій, ніж ті, хто не був у такому стані.

Вправа для серця

Дослідження також порівнювало витрати енергії та середню серцево-судинну інтенсивність зумби з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини.

Це свідчить про помірну та енергійну діяльність, яка перевищує 65% інтенсивності серцево-судинної системи, що призводить до витрати калорій, що дорівнює або перевищує 300 калорій, і накопичує 150 або більше хвилин вправ на тиждень.

З трьома днями зумби ви маєте 180 хвилин вправ на тиждень, таким чином дотримуючись часу та частоти, рекомендованих Американським коледжем спортивної медицини. В середньому витрата калорій він також досягається, і середня інтенсивність складала від 70 до 75% від максимального пульсу.

«Отже, він також має інтенсивність, яка робить зумбу гарною вправою для серця, корисною для кардіореспіраторної системи. Це хороша вправа для серцево-судинної системи, тому може допомогти зменшити серцево-судинний ризик у людей та запобігти захворюванням цього типу ", - пояснив академік.

Дослідження також виявило, що 70% жінок прийшли на семінари Zumba зневодненими, в яких вони сильно потіють, переоцінивши розрахунок серцево-судинної інтенсивності. Отже, якщо ви розраховуєте кількість витрачених калорій на основі частоти серцевих скорочень, і це вище норми через зневоднення, ваші витрати енергії також завищені.

Дослідник Баез заявив, що зумба спричинила зневоднення 2% маси тіла жінок, це як втрата 1 або 1,5 кілограма. "Саме там людей обманюють, що зумба корисна для схуднення, оскільки вона втрачає лише вагу води".