Струсіть поперекові суглоби
Поперекові кеби є одними з найбільш напружених кеб в організмі людини. Ось чому дуже необхідно регулярно переміщати їх контрольовано, що забезпечить їх краще змащення і, таким чином, менший знос.
Поперековий суглоб виконує дві основні функції в організмі - він дозволяє рух нижньої кінцівки в цілому до тулуба і забезпечує оптимальний розподіл сил при згинанні до нижньої кінцівки, оскільки ця сила досягає іноді в кілька разів більше тіла вага.
Вправи підходять для руху тазостегнових суглобів, що зовсім не складно, але тим не менш вони дуже ефективні.
Огляд відповідних вправ для кульшових суглобів
Набір підказок один до одного та один від одного
Ляжте на спину, долонями і ногами лежачи на підлозі. Тримайте ноги витягнутими, злегка розведеними, а руки біля тіла. По черзі поверніть ноги на ногах і розведіть на максимум.
Почергове підтягування ніг до грудей
Потягніть одну зігнуту ногу якомога ближче до грудей на спині, а потім покладіть її назад на землю. Повторіть з іншою ногою і покладіть її вниз.
Перетинання стегон на підтримку ключа
Поставте себе в ключову позицію. Підніміть одну ногу і обведіть її назад у поперековому відділі стегна. Виконайте вказану кількість повторень (перелічених нижче) і повторіть для іншої ноги.
Потягнувши коліна в сторони
Торкніться спини, зігніть ноги, а ноги впирайтеся в килимок. Відсуньте одне коліно на підлогу, а потім поверніть його назад. Постарайтеся штовхнути коліно до упору до килимка. Повторіть з іншою ногою.
Велоспорт на спині
Під час удару на спині прокрутіть одну ногу вперед і відразу назад. Тоді зробіть це і для іншої ноги.
Повторіть усі вправи у дві-три серії з восьми-десяти повторень. Вправляючи, виберіть три з вищевказаних вправ і виконуйте їх через день, оскільки вони не займають багато часу. Ви можете змінювати підбір вправ під час кожного тренування.
Джерело ілюстрації фото: Janeb13, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.