стукати

Можливо, ви один з тих, хто вважає, що відвідування тренажерного залу призведе до швидшого схуднення. Це не так. Нове дослідження виявляє, що ті, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, споживають ті самі калорії, що й ті, хто робить це помірковано. Дослідники стверджують, що в цих випадках дієта може зіграти більш важливу роль у схудненні.

ФОТО: Згідно з дослідженням, опублікованим Current Biology, ті, хто має більш високий рівень фізичної активності, не споживають більше калорій, ніж ті, хто здійснює помірні фізичні вправи./Фотолія

Міжнародна команда протягом тижня вивчала взаємозв'язок між добовими витратами енергії та рівнем фізичної активності понад 332 людей у ​​п'яти країнах (Гана, Південно-Африканська Республіка, Республіка Сейшельські Острови, Ямайка та США) протягом тижня і виявила, що робити більше вправ не означає споживання більше калорій.

Коли фізична активність перевищує помірний рівень, споживання енергії не збільшується, а стабілізується

Результати, опубліковані цього тижня в журналі Current Biology, показують, що коли фізична активність перевищує помірний рівень, споживання енергії не збільшується, а стабілізується. Це свідчить про те, що людський організм здатний адаптуватися до змін, щоб регулювати та підтримувати загальні витрати енергії.

«Як правило, експерти в галузі охорони здоров’я застосовують дуже простий підхід: більша фізична активність призводить до вищих калорій. Зараз ми випробували цю теорію », - пояснює Герман Понцер, дослідник з Нью-Йоркського університету (США) та провідний автор дослідження.

Понцер застерігає, що в його дослідженні не ставиться під сумнів користь спорту: “Існує безліч доказів того, що фізичні вправи важливі для збереження здоров’я тіла та духу. Наша робота додає, що для контролю ваги ми також повинні зосередитися на дієті ".

Що вони спостерігали, так це те, що від певного рівня фізичної активності споживання енергії людським тілом не змінюється, незалежно від того, наскільки людина більше тренується. Навпаки, існують відмінності у не дуже активних людей. "Ті, хто веде дуже сидячий спосіб життя, витрачають приблизно на 200 ккал на день менше, ніж ті, хто помірно активний", - говорить він.

Важливість того, що ми їмо

Вчений почав розмірковувати над цим питанням, працюючи з хадзою, мисливським збирачем у північній Танзанії. "Хадза неймовірно активні, вони щодня ходять на великі відстані і виконують дуже важку фізичну роботу у своєму повсякденному житті", - говорить Понцер. «Незважаючи на їх високий рівень активності, ми виявили, що їх щоденні витрати енергії схожі на витрати інших людей, що живуть у місті та живуть у місті, в США та Європі. Це мене здивувало і змусило задуматися про взаємозв'язок між активністю та витратами енергії ".

Щоб дослідити проблему, Понцер та його команда протягом тижня вимірювали витрати енергії та щоденну активність понад 300 чоловіків та жінок. У даних, які вони збирали, був слабкий, але помітний вплив діяльності на споживання. Однак при подальшому аналізі ця закономірність була помічена лише серед суб'єктів нижчої половини спектру фізичної активності. Люди з помірною активністю витрачали на день приблизно на 200 кілокалорій більше, ніж сидячі; але ті, хто перевищив помірний рівень активності, не споживали більше калорій від зайвих фізичних вправ.

Згідно з їх результатами, витрата калорій - це не лише результат рівня фізичної активності, а отже, дослідники вважають, що правильне харчування може бути важливішим, ніж залишення шкіри в тренажерному залі, особливо від певних рівнів активності.

"Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути, але стеження за тим, що ви їсте, може мати набагато позитивніший вплив", - говорить Понцер

“Людський організм динамічний і складний, і він, як правило, пристосовується до змін. Заняття спортом дуже важливі для здоров’я і можуть допомогти вам схуднути, але наше дослідження показує, що турбота про те, що ми їмо, може мати набагато позитивніший вплив ”, - говорить експерт.

Автори зазначають, що основною метою майбутніх досліджень буде розуміння механізмів, що визначають та регулюють споживання енергії у відповідь на фізичні навантаження.

З цієї причини Понцер і його команда хочуть вивчити, як людський організм реагує на зміни рівня активності, вивчаючи інші зміни - наприклад, імунну функцію або репродуктивну систему, - які можуть пояснити, як організм адаптується до більш високих вимог. споживаючи додаткові калорії.