Багато разів ми стикаємось із "проблемою", що після відносно швидких темпів розвитку тенденція до вдосконалення уповільнюється і починається монотонне та незадоволене почуття, яке називається застоєм. Однак це не може бути виною вашого плану тренувань. За цим можуть бути цілком індивідуальні причини.
Абсолютно природно і законно потрібно, щоб спортсмен на початку тренувальної програми хотів знати, звідки вони прийматимуться, якими будуть позитивні переваги роботи, скільки прискорення вона матиме, наскільки краще виконувати, ніж зараз. Отже найпоширенішим питанням, з яким стикаються тренери, є: «Скільки і коли я буду розвиватися після тренувань? Яким буде очікуваний розвиток для мене? "
Ну, на це дуже важко відповісти. Тому що тренер теж не є ворожителем, ми можемо лише дуже тонко оцінити, чого очікувати і це не є тренерським недоліком. Ніхто на небі, але ніхто не зможе відповісти на це з астрономічною точністю, навіть Nasa. Характеристики, несуча здатність та генетичні характеристики людського організму настільки індивідуальні та складні, що, згідно сучасного стану науки, розрахувати ступінь розвитку, очікуваний від спорту, неможливо.
Що ще можна обчислити?
В основному, ми знаємо, що очікується, що наслідки для розвитку різних стресових тренувань відбуватимуться, коли і коли, який параметр буде розвиватися, але ми не знаємо величини розвитку. Останнє визначається генетично, а також залежить від віку, статі, спортивного походження та життєвої ситуації. Під останнім ми маємо на увазі, що не має значення загальна кількість і глибина щоденного стресу, який переживає людина, а також тип харчування чи якість та кількість відпочинку. Ці окремі фактори постійно змінюються і невичерпні майже для кожного з поглядом у майбутнє. Для вищого спортсмена ці речі тримаються на контролі, їхнє життя обертається навколо тренувань та перегонів, але життя пересічної людини далеко не таке. Ступінь розвитку в інші періоди навчання, а також за іншими параметрами. Не має значення, маємо на увазі розвиток максимальної сили чи базової витривалості.
Ми говоримо про те, що розвиток спорту нижче середнього, середнього або вище середнього?
Було репрезентативне дослідження, яке дає хороший зчеплення. Під час експерименту реакції та розвиток загалом 70 спортсменів на витривалість були досліджені за 12-тижневими, різними, структурованими програмами тренувань. Швидкість розвитку вважалася середньою (найбільш досягнута такий результат) між 3-10% розвитку. Поліпшення нижче 3% вважали нижчими за середні показники, а покращення вище 10% - вище середнього.
Розвиток досліджували на основі навантажень із напругою 40-хвилинного курсу часу. Звичайно, інший тест, частково, дав би різні результати з точки зору розподілу розвитку, але загалом кажучи, 5% розвитку кожні три місяці виявляється середнім для спортсмена. Той, хто працює нижче цього, може бути генетично чи не в ідеальному становищі з точки зору умов життя. Звичайно, також можливо, що програма навчання не пристосована до конкретної людини, тому варто також обміркувати та переглянути.
Тож, яким би туманним не був кінець дороги, ні в якому разі не впадайте в цю помилку, особливо не за кілька місяців до перегонів, оскільки потенційно нереальна мета - це те, що викликає у вас стрес. Не думайте, що прогрес може призвести до зоряного неба, коли ми рухаємося вперед за кількість місяців, які ми проводимо на тренуваннях. На жаль, для елітного спортсмена, як правило, є лише десяті частки відсотків подій, про які ми схильні думати. Тому вам також слід вивчити свій спосіб життя, свої умови життя, проконсультуватися зі своїм тренером, враховуючи ці параметри, перш ніж впадати у відчай.