Наш спільний член сім'ї ... це діабет
Цукровий діабет є найпоширенішим порушенням обміну речовин, головним симптомом якого є високий рівень цукру в крові. Хронічний стан, який може призвести до серйозних ускладнень, які негативно впливають на якість життя та перспективи життя без належного лікування.
За даними Угорського діабетичного товариства, в Угорщині проживає 772 000 діабетиків з діагнозом, і, за більшістю підрахунків, вони все ще можуть бути однаковими в передпокої діабету або без діагнозу, тому ми можемо знайти людей, які постраждали майже у кожній родині.
Ми можемо мати контроль?
Цукровий діабет 2 типу (раніше його називали "похилим віком") зазвичай розвивається повільно, і, якщо встигнути вчасно, його можна добре підтримувати, змінюючи спосіб життя та належне лікування. Оскільки помітних симптомів у перший період немає, варто обрати найпростіше рішення: навіть у разі скарг не варто перевіряти рівень цукру в крові принаймні раз на півроку та щороку.
Якщо у нас є роки, щоб діяти, ми могли б навіть прагнути запобігання крім раннього виявлення! Але чи можна передбачити, що людина, яка все ще здорова, стане діабетиком пізніше? Діабет не можна відігравати важливу роль у нашому житті?
Вслід за ризиками
Хоча в процесі розвитку діабету все ще існують невідомі фактори, більшість факторів ризику вже визначено. Найбільш загальноприйнятою, професійно прийнятою анкетою оцінки ризику є FINDRISC (фінський показник ризику діабету), який вимірює ризик розвитку діабетика протягом наступних 10 років життя кількома простими способами. Подивимось, чи зможемо ми щось зробити для усунення факторів ризику!
Діабет у спорідненості
Наш генофонд був наданий на момент зачаття, і відповідно до сучасного стану науки після цього він більше не може бути змінений. Оскільки накопичення в сім’ї чітке при цукровому діабеті, важливо це знати, Чи тут є у наших близьких стосунках діабетик. Генетичний фон відіграє дуже важливу роль при діабеті 2 типу, але чи справді схильність стає хворобою, залежить не тільки від випадковості.
Вік і фізичні вправи
наш вік постійно мінливий наділ, тому нам завжди потрібно отримувати найкраще від ситуації! Ризик діабету зростає з віком, тому ми можемо робити одне: рік у рік ми приділяємо дедалі більше уваги собі, без крайнощів, їмо різноманітно, принаймні 4-5 разів на день, меншими порціями. в той же час. Не зволікайте з тим, щоб впродовж багатьох років регулярно робити вправи у свій розпорядок дня! Це особливо важливо, оскільки після 50 років зниження м’язової маси прискорюється, і без активних фізичних вправ відсоток жиру в організмі може стабільно зростати, зберігаючи попереднє споживання енергії. Мінімум 30 хвилин на день напруженої ходьби, їзди на велосипеді, садівництва, тобто, принаймні 4 години вправ на тиждень демонструє чітку асоціацію з меншим ризиком діабету.
Індекс маси тіла та окружність талії
THE Індекс маси тіла (ІМТ - Індекс маси тіла; кг/м 2), легко розрахувати співвідношення: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат зросту тіла в метрах (простий розрахунок: висота 170 см, для 70 кг маси тіла 70: 1,7: 1,7 = 24, 2 кг/м 2). Згідно з рекомендацією ВООЗ, більш високе значення (25-30) означає надмірну вагу, а ще більше значення (вище 30) означає ожиріння. Хоча ІМТ у спортсменів з високою м’язовою масою може бути вищим за норму між 18,5 і 25, це співвідношення, як правило, добре відображає ступінь ожиріння. Особливо високим ризиком є т. Зв. статура яблучного типу, збільшення поперекового відділу хребта, виміряне за допомогою анкети. окружність талії він намагається це зробити.
Ожиріння - не сприймайте це легковажно!
Ожиріння може спричинити складне руйнування в нашому організмі: чутливість клітин до інсуліну може погіршуватися, а діабет може розвиватися частіше. Крім того, ми частіше маємо несприятливий профіль холестерину, високий кров’яний тиск, проблеми із серцево-судинною системою та, на жаль, певні ракові захворювання. Фізичні вправи та фізичні навантаження також ускладнюються при значній надмірній вазі, тому шанси на здорове життя погіршуються. Якщо це прокляте ожиріння викликає стільки галіб, то чому б нам цього не робити?
Тисячі сторінок можуть бути заповнені різними дієтами, дієтичними порадами, чудодійними препаратами, які гарантують ідеальну вагу за кілька тижнів. Цільовий ринок є значним, за даними Угорського товариства ожиріння, угорці є найбільш ожиріною державою в Європі.
З мого досвіду важко прийняти дві речі: за винятком деяких супутніх захворювань та захворювань, ми найбільше відповідаємо за красиві повільно зростаючі жирові прокладки! Інший факт: дивовижної дієти не існує! Так само, як надлишок 10-20-30 фунтів не з’являється за лічені дні, він не переходить з одного моменту в інший. Ідеальна втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень, правильна - не екстремальна - дієта та регулярні фізичні навантаження гарантують, що втрачені кілограми не повернуться.
Щоденне вживання овочів та фруктів
Нам потрібно трансформувати свої харчові звички таким чином, щоб вони тривали все життя, і безумовно, кількість так само важлива, як і якість! Рекомендація OKOSTÁNYÉR ® Національної асоціації угорських дієтологів є чудовою точкою відліку, але у випадку більшої надмірної ваги варто звернутися до лікаря або дієтолога щодо зниження ваги. THE щодня (кілька) вживання овочів та фруктів обов’язково, ці вітамінні бомби, багаті поживними речовинами та харчовими волокнами, є основою збалансованого харчування, споживаючи їх, ми можемо активно робити профілактику діабету.
Високий рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск
Багато разів я виявляю, що під час випадкового скринінгу, такого як день охорони здоров’я, я вимірював кінчиками пальців високий рівень цукру в крові багато хто не сприймає це серйозно. "Мій цукор колись був хорошим!" або "Я знаю, що в мене цукор високий, але я в порядку", - кажуть вони. Важливо, що навіть у лабораторії хороші показники, виміряні натщесерце, можуть призвести до занадто високого рівня цукру в крові через їжу - це може свідчити про передумову діабету, яка називається порушенням толерантності до глюкози. Якщо значення 7,8 ммоль/л, виміряне через одну годину після їжі (навіть з кінчика пальця) або 11 мм/л, виміряне в будь-який час, однозначно варто відвідати свого лікаря для перевірки.
Слід сприймати це так само серйозно гіпертонія! За даними Угорського товариства гіпертонії, приблизно половина угорського дорослого населення страждає від гіпертонії, яка вимагає довічної уваги та лікування у разі її розвитку. Представники групи захворювань, що називаються метаболічним синдромом - цукровий діабет, гіпертонія, несприятливий холестериновий профіль, ожиріння - часто «йдуть разом», збільшуючи ймовірність виникнення один одного та довгострокових ускладнень. Хоча опитувальник FINDRISC a гіпотензивний препарат нелікований, артеріальний тиск вище 140/90 мм рт. ст. також є фактором ризику!
Шанси на профілактику - у наших власних руках
Не варто недооцінювати власні обов’язки та можливості запобігання діабету! Окрім збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ, давайте прагнути до безстресового, спокійного життя, багато гуляти навколо природи та активно проводити вільний час! Регулярний скринінг рекомендується кожному, але він є обов’язковим, якщо серед найближчих родичів є (t) діабетики або якщо під час вагітності у нас діагностували гестаційний діабет.