Ми матимемо справу з такими темами, як: Рутинне програмування. Розвиток м’язової маси. Організація додаткових вправ. Прикорм та ін.

Після вдячного інтерв’ю з Віктором Васкесом, чемпіоном Іспанії в категорії пауерліфтингу -105 кг, я подумав організувати інтерв’ю з Якопо Греко: другом та молодим італійським чемпіоном категорії Power-Lifting -105 кг. Ми спробуємо:

• Рутинне програмування.
• Розвиток м’язової маси.
• Організація додаткових вправ.
• Добавка.

Тренерами Якопо були мої викладачі та тренери PL, відповіді італійського чемпіона повністю відображають нашу сучасну інтерпретацію силових тренувань. Ось у нас дуже цікаве інтерв’ю Гарне читання!

сучасні

"Немає секретів: там важко тренуватися!"

Сучасна інтерпретація пауерліфтингу

Привіт Якопо, я пишу тобі з Іспанії від імені EFM "Школа сили та бодібілдингу", як справи? Ми познайомились дуже давно на курсі Моніки Марільяно (чемпіонки з кросфіту). Я знаю, що ви серед 6 італійців, які візьмуть участь у Малазі 8 травня у «Відкритому чемпіонаті Європи серед чоловіків, юніорів та юніорів», міжнародному змаганні з PowerLifting. У цей момент ви знаходитесь у Римі, щоб зустрітися з тренером Антоніо Контентою та попрацювати над змагальними квитками.

1) Розкажіть трохи про кг, який ви сьогодні піднімете; ми нетерплячі знати.

ЯКОПО: Привіт Аароне, мені приємно бути тут з тобою. Дякую вам за співбесіду. Так, на даний момент я вже в Римі. Сьогодні заплановані підйомники:
• Присідання: 275 кг.
• Жим лежачи: 165 кг.
• Власна вага: 240 кг

.і звичайно, технічна робота з окреслення деталей трьох опитувань.

2) Той, хто слідує за нами, настільки ж нетерпеливий, як і я, знати вашого Р.М. і ваги тіла. Скажіть нам, і якщо ви хочете додати особистий коментар, я прошу вас це зробити!

ЯКОПО: Мене звуть Якопо Греко, мені 16 років, вага мого тіла 103 кг, і я змагаюся в категорії -105 кг. Я змагався менше року, як у категоріях RAW, так і Gear. Той, що відбудеться в Малазі, стане моїм першим міжнародним змаганням, великою напругою, але також і великим бажанням особисто познайомитися з усіма явищами, які я дивлюся із подивом і захопленням на YouTube. Крім того, я повинен бути зосереджений з огляду на Пльзень 2018.

3) Якопо, ти побив кілька рекордів, скільки саме? Крім того, я знаю, що у вас є дійсно цікавий Макс Репс: розкажіть нам все докладно!

ЯКОПО: Під керівництвом техніка Адо Груцца я побив 10 рекордів:
1. сирий присідання 215 кг
2. сирий жим 120 кг
3.Необладна вага 225 кг
4. Загальна кількість сировини 560 кг
5. прилад для присідання 280 кг
6. прес-редуктор для банку 165 кг
7. Мертве обладнання 255 кг
8.Всього 700 кг
9. Сирий жим лежачи в змаганнях для жиму лише 135,5 кг
10. Спорядження для жиму лежачи лише у змаганнях Жим лежачи 185 кг

Також я виграв 2 золоті медалі:
• Чемпіон Італії серед юніорів -105 кг сировини 2016р
• Абсолютний чемпіон SubJunior з жиму лежачи 2016.

Мій нинішній Р.М. Сирими є:
• Присідання: 230 кг
• БАНКІВСЬКА ПРЕСА: 135 кг
• МЕРТВИЙ ВАГА: 250 кг
• Загалом 615 кг

Хоча мої поточні R.M Gear:
• Присідання: 280 кг
• БАНКІВСЬКА ПРЕСА: 185 кг
• МЕРТВИЙ ВАГА: 255 кг
• Загалом 720 кг.

Вітаємо Якопо! За один рік ви багато дозріли як спортсмен. Без сумніву, чудова спортивна програма! У жовтні минулого року на тренувальній зустрічі в Пармі в "тренажерному залі" з пауерліфтингу "ви сказали мені, що підходили до ваг відповідно до підходу BodyBuilding до нарощування м’язової маси. Ось чому я хочу знати вашу точку зору на суперечки та дуже цікаві взаємозв'язки між збільшенням максимальної сили та м'язовим розвитком.

Мій досвід роботи в якості тренера та технічного спеціаліста дозволяє мені стверджувати, що PL забезпечує величезне збільшення м’язової маси. Не один мій клієнт зазнав значної гіпертрофії, я пам’ятаю, наприклад, хлопчика, який за рік набрав 12 кг. Крім того, найбільш атлетичні та м’язисті тіла, які я бачив, належать до категорій 74 та 83 кг. Я також можу стверджувати, що при правильній індивідуалізації PL є рішенням для оптимального перекладу тіла (втрата жиру та одночасне збільшення м’язів). Очима я бачив, як хлопчик із зайвою вагою скидав 16 кг за 16 тижнів (Маноло), і часто бачив, як інші люди втрачали 10 кг всього за 10 тижнів, одночасно збільшуючи м’язову масу (Стефано, Пола, Марія Хосе, Мамен). У світлі вашого неймовірного і справжнього розвитку “Максимальної сили”, я вважаю, що ви є найбільш підходящою людиною для виступу на основі ВАШОГО ДОСВІДУ на цю тему.

Максимальна силова підготовка та збільшення м’язової маси
4) Я впевнений, що багато хто з хлопців хочуть знати саме це: Чи збільшує Максимальна сила збільшення гіпертрофії та якості м’язів? як ти гадаєш?

ЯКОПО: Я думаю, питання було б більш правильним, якби його сформулювали так:

Розуміння того, як пересування під навантаженням збільшує гіпертрофію та якість м’язів?

Я твердо впевнений, що чим менше зосереджується на цільовому м’язі і чим більше ми зосереджуємось на Системі, тим більше можливо досягти чистого розвитку м’язової маси та якості.

Для розвитку Максимальної сили необхідно мати рух, що дозволяє спортсмену опинитися в положенні, завдяки якому він може штовхнути об штангу на 100%, не спотворюючи лінію поштовху, тобто виражати всю Силу, не розходячись це під час підйому. Я думаю, що це насправді дозволяє величезний розвиток м’язів.

Поговоримо зараз про трохи більше технічних речей. Як професіонал, я знаю важливість планування та принцип індивідуалізації, тому неможливо порадити щось, що завжди є актуальним для всіх. Незважаючи на це, я знаю важливість логічного настанови.

5) Як спортсмен, чи можете ви порадити керівництво для тренувань усіх пристрасних, хто читає?

ЯКОПО: Я згоден, що не існує тренувань, які б підходили кожному, і це правда, що всі не вдосконалюються однаково. Незважаючи на це, є орієнтир: на мій погляд, необхідно надати значення частоті та загальному обсягу тренувань. Щоб покращити присідання, вам потрібно тренувати присідання, і вам набридло робити присідання. Висока щотижнева частота дуже важлива для того, щоб мати консолідований рух, а для ще більшого закріплення важливо робити багато-багато повторень: не менше 3 присідань, 4 жиму лежачи, 3 тяги на тиждень. Ніяких секретів немає: є важкі тренування, і багато!

6) Яку роль відіграють додаткові вправи при підготовці PL?

ЯКОПО: Додаткові вправи змагальних підйомів дуже важливі, головним чином з цих причин:
1. зробити підйом важчим або простішим для вдосконалення головного підйому.
2. зробити тренування веселішим
3. Вони служать для уникнення перевантаження Системи при певному русі: якщо я роблю 4 стенди та завжди роблю лише 4 стенди, щотижня, через 3 тижні Ви вже занадто перевантажуєте Систему, і вона досягає неминуча стагнація, і через це вставлення варіантів у програму стає важливим.

Тим часом, якщо говорити про додаткові, які виконуються з гантелями (а це не варіанти присідання, преса та тяги), вони важливі для розвитку м’язової маси, а отже, збільшення загальної сили. Доповнення для загальної сили верхньої частини тіла:
• Важкі ряди штанги та гантелей
• Підтягування різних типів (лежачи, лежачи на спині, з кільцями)
• Вертикальний поштовх для плечей з гантелями, сидячим або стоячим брусом
• Кучері для рук і важкий французький прес зі штангою та гантелями

Майже всі з них - це вправи, які не ізолюють жодного м’яза, а багатосуглобові вправи, дуже корисні для активації м’язів у різних положеннях, ніж ті, які ми маємо в основному підйомі.

Як доповнення для ніг, я особисто не став би додавати більше речей: 3 присідання та 3 тяги, і ноги вже були б досить перевантажені.

Чудова порада Якопо, дякую. Наступне питання:

7) Що стало найбільшою зміною у переході від процедури BodyBuilding до тренування PowerLifter? У чому найбільша різниця, яку ви виявили? Переваги та недоліки?

ЯКОПО: Найбільшою зміною став вибір вправ. Коли я тренувався в BodyBuilder, я майже ніколи не тренував присідання, преси та тягу: я завжди тренував моносуглоби з накачуванням до насичення. Чиста зміна полягала в тому, щоб перейти від приблизно 4 годин мега заторів в моносуглобі до того, щоб почати лікувати рух великих 3.

Найбільшою різницею, яку я виявив, була здатність генерувати Силу. До того, коли я робив багато повторень за сет (навіть 100, і я не жартую!) Вагу зменшували, тоді як, як я вже згадував раніше, коли я навчився рухатися під навантаженням, справжні "коні" вийшли і Я зміцнів.

Вибір цього шляху став перевагою як з точки зору спортивного задоволення, так і з точки зору м’язової маси та здоров’я (залишаючи позаду надзвичайно типову дієту ВВ).

8) Щодо прикорму та їжі: чи використовуєте ви якісь добавки? Як ти гадаєш?

ЯКОПО: Що стосується їжі, я не обчислюю макроси і не маю багато захоплень (у мене навіть занадто мало), я намагаюся їсти досить чисто протягом тижня, поки не насичуся.

Що стосується добавок, я думаю, що добавки, які найбільше служать у цьому виді спорту, є:
1. Креатин
2. Глютамін
3. HMB
4. Вітамін D3
5. BCAA (8: 1: 1)
6. Білки

9) Під час підготовки до наступного європейського змагання я знаю, що у вас була невелика проблема зі здоров’ям. Що сталося з тобою? Ви отримали травму? Як це вплинуло на тренування, відновлення та прогресування для Малага-17?

ЯКОПО: «Так, підготовка була перервана на півтора місяці через операцію з приводу гострого апендициту: повернення до спортзалу - це катастрофа. Приблизно 4-5 тижнів моя форма вже була на 100%, і ще один місяць приміщення можна було покращити ".

10) На вашу думку, наскільки важливо тренуватися з правильним обладнанням, якісним матеріалом та правильною структурою? Чи можуть ці фактори змінити ситуацію?

ЯКОПО: "Тренування з відповідною командою для тих, хто хоче досягти вершини, є дуже, дуже важливим, це, безумовно, фактор, який робить різницю".

11) Дякую Якопо за вашу доступність, перед прощанням, ви хочете додати щось інше, анекдот чи пораду?

ЯКОПО: “Так, я хочу дати кілька порад: багато читайте, експериментуйте, відкривайте і робіть те, що вам найбільше підходить!

Дякую тобі, Аароне, за те, що взяв у мене інтерв'ю, і дякую PL, який представляє для мене можливість показати ту силу, яку я маю всередині ".

Ще раз дякую Якопо І УДАЧІ В МАЛАГІ! І на Пльзень 2018! Як керівник напряму підготовки наукових працівників PL, я дякую вам за доступність.