М'язові судоми - науково м'язові спазми - це те, що майже кожен із нас страждав у певний час свого життя. Що саме вони? Які причини? Чи можна їх запобігти?
М'язові спазми бувають короткі мимовільні скорочення м’яза. Це скорочення виробляє жорсткість м’яза, що призводить до його знерухомлення на кілька секунд. Наслідком цього є раптовий біль, інтенсивний в деяких випадках і завжди неприємний.
Через цю статтю ми спробуємо наблизитись до цієї проблеми, щоб знати її та знати, як проти неї діяти.
М'язові судоми, які вони?
Тривалість судоми становить близько хвилини-двох, Хоча біль може зникнути ще кілька секунд, поки м’яз не розслабиться. Якщо біль інтенсивний або не зникає, судоми виникають часто або супроводжуються іншими симптомами, такими як почервоніння або набряк, важливо звернутися до фахівця для правильної діагностики.
З іншого боку, судоми можуть виникати в будь-якому місці тіла, хоча найпоширенішим є те, що вони з’являються в м’язах рук, ніг і особливо ніг.
М'язові спазми можуть виникати в будь-який час доби, навіть вночі, поки ми спимо. Це може трапитися з кожним, хоча вони існують два населені пункти частіше страждають від них:
- Спортсмени під час тривалих тренувань.
- Люди похилого віку через атрофію м’язів (поступове ослаблення м’язів).
М'язові спазми або спазми - це те, чим страждає майже кожен у певний момент нашого життя, і ми не повинні надавати цьому надто великого значення. Хоча згодом ми побачимо, що можемо застосовувати на практиці деякі природні засоби, коли це трапляється з нами, і намагатися запобігти цим.
Причини м’язових судом
Як зазначають професіонали Medline Plus, причини м’язових спазмів можуть бути декількома: це може бути тому, що м’яз травмований або перевантажений, або нестача мінералів та вітамінів. Вони також можуть бути наслідком зневоднення.
Дефіцит рідини - ще одна причина. Це дуже часто, завдяки тренуванням, які ми робимо, під час яких ми не вживаємо достатню кількість рідини, викликаючи зневоднення в нашому тілі.
Виконання незвичного або інтенсивного руху також може викликати у нас судоми. Навпаки, перебування в одному положенні протягом тривалого часу, не рухаючись і сидячи, також викликає судоми.
Залежно від ділянки тіла, де ми страждаємо від судом, причини можуть бути різними. Наприклад:
- Судоми в шиї часто є проявом стресу.
- У верхній частині ніг вони зазвичай з’являються, коли ми виконуємо такі дії, як біг або стрибки.
- У телят, які дуже часто зустрічаються під час сну, вони також зазвичай трапляються, коли ми плаваємо.
Профілактика м’язових спазмів
Деякі професіонали повідомляють нам прості вказівки щодо легкого запобігання спазму м’язів:
Засоби від появи судом
Коли з’являється судома, ми можемо виправити це і спробувати полегшити біль, дотримуючись цих простих порад:
- Зберігайте територію нерухомою, не піддаючи її подальшим рухам, і терпляче чекаючи, не нервуючи.
- Акуратно масажуйте у напрямку, протилежному курсу болю, для досягнення розслаблення м’язів.
- Прикладіть тепло до хворобливої області.
- Покладіть пов’язку навколо області судома, щоб зменшити біль. Не затягуйте його занадто сильно, щоб не виникало набряків.
Але пам’ятайте, якщо проблема продовжується, ми повинні звернутися до фахівця, оскільки судоми можуть бути симптомом більш серйозної проблеми.
- Міллер, Т. М., і Лайзер, Р. Б. (2005). Судоми м’язів. М'язи і нерв. https://doi.org/10.1002/mus.20341
- Шелтон, Г. Д. (2004). Біль у м’язах, судоми та гіпертонус. Ветеринарні клініки Північної Америки - практика дрібних тварин. https://doi.org/10.1016/j.cvsm.2004.05.019
- Мінетто, М. А., Голобар, А., Боттер, А., і Фаріна, Д. (2013). Походження та розвиток м’язових судом. Вправи та огляди спортивних наук. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182724817
- Майлз, М. П., і Кларксон, П. М. (1994). Біль у м’язах, болі та судоми, спричинені фізичними вправами. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки. https://doi.org/10.1038/sj.jes.7500510
Є фраза, яка стосується здоров’я, завжди привертала мою увагу: