1 жовтня 2020 року Сезаром Аялою

Судоми - це м’язові спазми, які можуть бути досить болючими. Ми не можемо зупинити це мимовільне скорочення. Зазвичай це скорочення триває кілька секунд і не має негативних наслідків з часом.

Судоми зазвичай трапляються в кінці гонки, інтенсивних тренуваннях або тривалій тривалості. Перед судомами зазвичай з’являється колючий або сильний біль, а потім спонтанні спазми і, нарешті, судоми.

fisiolution

Донині не існує теорії, яка вирішує питання: Чому у мене виникають судоми? Однак відомі деякі способи поведінки, які можуть спричинити це:

  • Надмірне навантаження за одиницю часу.
  • Не пийте воду.
  • Не звикли робити вправи.
  • Нестача мінеральних солей у вашому раціоні.
  • Займаючись дуже гарячими, з цієї причини ми більше потіємо і тому втрачаємо електроліти.
  • Відсутність припливу крові до м’язів.
  • Біг з неправильною технікою.

Коли ми займаємось спортом, ми піддаємось навантаженню, яке іноді є неправильним, або навіть час для правильного відновлення є нестабільним.

Яке відношення їжа має до моїх спазмів?

Кількість їжі, яку ми їмо, повинна бути достатньою, щоб покрити енергетичні потреби; і мати можливість підтримувати оптимальну вагу тіла для того виду спорту, яким ми займаємось. Немає сумнівів, що спорт збільшує цей попит. І що без різноманітного та збалансованого харчування ми страждатимемо від дефіциту деяких важливих продуктів харчування при засвоєнні тренувальних навантажень. Існує досить багато факторів, які роблять наше споживання калорій унікальним: інтенсивність та тип активності, тривалість фізичних вправ, вік, стать та склад тіла, температура навколишнього середовища, ступінь тренувань.

Однією з теорій, за яку вважають, що ми страждаємо від спазмів, є неправильне споживання калорій. Для правильного функціонування м’язів нам потрібна енергія, ми говоримо про АТФ (аденозинтрифосфат), який є основним джерелом енергії для скорочення м’язів, без нього виникають проблеми у фізіології скорочення, неможливість розслабити м’язи та викликаючи судоми.

У моїй спортивній практиці не можна їсти/пити, я йду із серцем у роті ...

В організмі людини зберігаються запаси глікогену перед фізичними вправами. Запаси вуглеводів в організмі є дефіцитними, якщо врахувати загальну кількість, яку можна використовувати під час фізичних вправ. Таким чином, якщо вправа триває, о другій годині ночі у нас закінчується паливо.

Хоча починати спортивну діяльність потрібно з хорошим рівнем м’язового глікогену, це завдання починається за 24 години до занять спортом, споживаючи багату вуглеводами їжу, таку як макарони, хліб, картопля. Під час занять спортом ми повинні заправлятись продуктами, багатими глюкозою (гелі, енергетичні батончики). Таким чином ми досягаємо швидкого збільшення рівня глюкози в крові; Ми повинні уникати продуктів, багатих жиром, щоб уникнути повільного травлення без енергетичної користі. Якщо нам важко їсти, у нас також є напої, багаті глюкозою, щоб ми могли «вбити двох зайців»; заміщення електролітів, втрачених внаслідок нагрівання/потовиділення та глюкози внаслідок занять спортом.

Перші 2 години після занять спортом необхідні для завантаження втрачених запасів глікогену, однак відновлення - це повільний процес, який може тривати близько 24 годин. Процес ресинтезу глюкогенних речовин можна прискорити одночасним поглинанням вуглеводів-білка. Якщо вас цікавить трохи більше дієта та харчування, не соромтеся звертатися Андреа Бретон , наш дієтолог і натуропат

Я звик тренуватися щотижня, але гонка приходить, і у мене виникають судоми ...

Якщо ви один з цих людей, напевно ваш спосіб тренувань не є адекватним, ритми тренувань та відновлення не ритмічні або просто в гонці ви стискаєте 200%. При всьому цьому найкраще планувати тренування відповідно до вашого гоночного календаря, завдяки цьому ви досягнете більш глобального бачення, щоб мати змогу протистояти гонкам, які тренувались, і в той же час відпочивали.

Я тренувався все своє життя ... Ти хочеш сказати мені, що у мене погана техніка?

Не буває поганих методик, але є менш шкідливі та більш ефективні методики.

Біг - це складний механізм, у якому задіяне все тіло, і іноді його координація є складним завданням; біомеханічне дослідження дасть нам більш широкі знання про наше тіло, в яких ми можемо зрозуміти наш спосіб бігу, тому з невеликими змінами насолоджуйтесь нашим більше займайтеся спортом, менше травмуйте себе та підвищуйте ефективність.

Розтяжка як лікування

Ми повинні розтягнути м’язи в кінці тренування, якщо ми сприймаємо це як рутину, то буде важче переживати судоми, а також ми уникаємо травм.

Якщо ви не знаєте, як добре розтягнутися або сумніваєтесь, натисніть тут.

Підводячи підсумок, як можна зменшити судоми?

Профілактика CMAE (м’язові судоми, пов’язані з фізичними вправами).

  • Наш фізичний рівень повинен бути достатнім, щоб мати змогу протистояти нашим спортивним викликам.
  • Ми повинні виконувати правильну щоденну процедуру розтяжки, щоб зменшити ці епізоди.

Мабуть, однією з найбільш забутих рекомендацій є правильний прийом як електролітів, так і вуглеводів.

  • Якщо мова йде про наші тренування, ми повинні зменшити їх інтенсивність або тривалість.

Лікування спортсмена, який має судоми, полягає в розтягуванні уражених груп м’язів

Бібліографія:

Перес-Гісадо, Дж. (2008). Спортивні показники: споживання глікогену та білків у м’язах.