Підпишіться на Vitónica
Хоча багато хто з нас можуть бути здивовані, фрукти - одна з найбільш сумнівних продуктів харчування, коли мова йде про дієту для схуднення. Хоча деякі дієти пропонують виключити фрукти з нашого раціону, аргументуючи це тим, що вони містять багато цукру, інші дієти пропонують, щоб ми їли тільки фрукти і, в деяких випадках, окремий фрукт, зокрема.
Потім, Чи мають місце фрукти в дієті для схуднення чи ні? І який найкращий спосіб його споживати? Знамениті коктейлі - найкращий спосіб включити його в наш повсякденний день? Ми відповімо на всі ваші запитання у наступному відео.
Фрукти та овочі завжди мають місце у здоровому харчуванні або дієті для схуднення, якщо ми не страждаємо від захворювання, яке заважає їсти його (але це, як правило, не зазвичай).
Загальна рекомендація - приймати принаймні п’ять штук фруктів та овочів на день, а такі платформи, як Cinco a día, відповідають за те, щоб часто нагадувати нам. Це нагадування є необхідним, особливо в такому суспільстві, як наше, в якому знедолене середовище працює проти нас.
Зменшення споживання фруктів для загальної популяції не є виправданим Якщо, як ми вже говорили, ви не страждаєте від якоїсь патології (наприклад, алергії або непереносимості їжі), яка не дозволяє нам її їсти.
Чому деякі дієти обмежують фрукти?
Є деякі дієти, які пропонують зменшити або виключити споживання фруктів, загалом стверджуючи, що вони мають високий вміст цукру. Але чи є цукор у фруктах таким самим, як цукор, наприклад, у випічці?
У фруктах міститься фруктоза, цукор, який присутній в природі, і який не має такого ж впливу на організм, як доданий цукор, що входить до складу продуктів переробки, які ми можемо знайти в супермаркеті. Фруктовий цукор - це власний цукор, її власний.
Коли мова заходить про зменшення споживання цукрів, ми повинні обмежити ті, що штучно додаються до продуктів; не ті, які продукти харчування містять природним чином
Напевно ви неодноразово чули, що Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує зменшити споживання цукру: що тоді з фруктами? Ми повинні пам’ятати про це Рекомендації ВООЗ завжди посилаються на цукру, що додаються в їжу штучно (ті, що містять продукти переробки), а не ті, які харчові продукти або сировина містять природним шляхом.
Плід також має низька калорійність: це означає, що він містить менше калорій, ніж інші продукти або продукти однакової ваги, оскільки він містить велику кількість води (кавун та полуниця - 92% від ваги води), а також хороший запас клітковини. Це робить його особливо цікавим при дієтах для схуднення.
Чи споживання фруктового соку - це те саме, що споживати його укусом?
Коли ми говоримо про включення фруктів у свій щоденний раціон, ми повинні чітко це розуміти найкращий спосіб це зробити - це укуси, хоча багато разів це не найпоширеніший спосіб це зробити. Причина полягає в тому, що вживання фрукта укусом дозволяє нам їсти цю сировину без переробки, зберігаючи матрицю їжі цілою і використовуючи всі її клітковину та відчуття ситості, яке дають нам і клітковина, і жування.
Фруктові соки дають нам менше ситості і менше клітковини, ніж вживання фруктів укусом
соки, однак, як правило, це один із бажаних способів споживання фруктів, особливо в певний час доби, наприклад, сніданок. Правда в тому, що споживання соку не приносить такої ж переваги, як прийом цілого фрукта: завдяки обробці, якій піддаються фрукти, ми усуваємо значну частину клітковини, крім того, що порушуємо матрицю їжі, і це дає нам мало ситості.
Це однаково стосується соків, що купуються в супермаркеті, і соків, які ми готуємо вдома. Очевидно, мати сік - це не те саме, що мати соду, але це не еквівалентно щоденній порції фруктів.
Свіжовичавлений апельсиновий сік може бути здоровим. Це не те саме, що фанта або цукрова вода. Це залежить від контексту.
Зараз більшості людей, дієта яких є сміттям, не рекомендується вживати калорії.
Це те, що відбувається, коли робляться сильні заяви pic.twitter.com/MIUtz6cFeK
У конкретному випадку соків ми також повинні бути обережними з тим, що купуємо в супермаркеті: у 2013 році набув чинності новий регламент, згідно з яким маркування соків та додавання цукру в соки було категорично заборонено. Фруктові напої, що містять доданий цукор, були перейменовані на "нектари".
А як щодо відомого смузі? Цей спосіб споживання фруктів є не найкращим (найкращим варіантом завжди буде, пам’ятайте, цілі фрукти та укуси), але принаймні він підтримує м’якоть та клітковину фруктів. Так, це оброблений препарат, навіть якщо ми робимо його вдома, але зазвичай він також містить інші корисні інгредієнти, такі як овочі, насіння або горіхи.
Фрукти - чудовий спосіб отримуйте ситість у раціоні, якщо дотримуєтесь дієти для схуднення, Це дає вам хорошу кількість клітковини на додаток до інших поживних речовин та антиоксидантів, і вам не доведеться турбуватися про цукор, який вони містять в природі.
Їжте фрукти, особливо якщо цим ви витіснили споживання інших набагато менш здорових варіантів, завжди хороший варіант.
Поділитися Фрукти є хорошим супутником дієти для схуднення, і це найкращий спосіб приймати його