Ми маємо для вас найкращі процедури та дієтичні добавки, які добре впливатимуть на роботу суглобів.

руху

1. Додайте колаген

Колаген абсолютно необхідний для підтримки суглобів, хрящів і сухожиль у формі. У поєднанні з іншими необхідними речовинами ви знайдете його у перевірених харчових добавках, таких як GS Condro або Cemio Kamzík.

Що таке колаген

Колаген - це білок, який є основним будівельним матеріалом усіх сполучних тканин в організмі людини. Більшу частину колагену в нашому організмі ми рекомендуємо т. Зв тип I., який можна виявити в шкірі, сухожиллях, кістках і зубах. Колаген II типу. тоді він складає основу хряща. І те, і інше необхідне для здорових суглобів і безболісних рухів.

2. Не забувайте про вітамін С

Для того, щоб організм міг правильно обробляти колаген у суглобах, сухожиллях і хрящах, йому також потрібен вітамін С. Він також відіграє ключову роль у створенні функціональної структури колагенових волокон.

Ви також можете знайти його, наприклад, у складі харчової добавки Клокан або в інших подібних поживна добавки, призначені для спільного харчування.

3. Дайте суглобам їжу

Їжа для суглобів - це продукти, які добре впливають на суглоби, наприклад

  • полуниця,
  • малина,
  • смородини,
  • чорниця,
  • вишні,
  • соєві продукти,
  • оливкова олія,
  • зелений чай і
  • продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як напр. лосось, волоські горіхи або насіння льону.

Однак ви не знайдете самого колагену, необхідного для оновлення сухожиль та хрящів у їжі. Його потрібно доставити до тіла, що підходить поживна доповнення.

4. Не ігноруйте біль

Коли щось болить, ваше тіло кричить, що щось не так. Не ігноруйте біль, і хоча іноді недоцільно застосовувати знеболюючі засоби з протизапальним ефектом, будь то у вигляді мазей або таблеток, якщо вони зберігаються тривалий час, краще впоратися з нею у лікаря.

5. Збільшуйте навантаження поступово

Це може здатися тривіальною порадою, але багато людей все одно роблять ту ж помилку. Без підготовки вони занадто сильно навантажуються. Залиште его вдома і складіть перший пробіг без сорому. Якщо рух вам чужий, краще починати під наглядом експертів, які не дозволять робити неправильні рухи. Наприклад, спробуйте мирну йогу для початківців.

І найголовніше - не забувайте про подальше розслаблення, яке ви можете підтримати, масажуючи втомлені кінцівки за допомогою охолоджуючого бальзаму з конопель, гелю з костіхой або старих добрих Альп.

Наша порада: Спробуйте босоніж

Альтернативою (і трохи контрапунктом) ортопедичних устілок є ходьба або навіть заняття босоніж. Якщо у вас немає зайвої ваги, і відхилення від ідеального кроку у вашому випадку не є значним, це може принести вам користь. Допомагає зміцнити склепіння стопи, усуває нерегулярно витоптане, непридатне взуття та, природно, робить ногам масаж.

Артроз може вплинути і на вас

Поступового руйнування суглобового хряща тазостегнових, колінних та інших суглобів, що називається остеоартритом або остеоартритом, майже не уникнути. Це вражає до 70% населення у віці старше 65 років.