Тверда та еластична тканина, що входить до складу суглобів і займає простір між кістками, є хрящем, який захищає їх від тертя та полегшує рух. В основному він складається з води та білків, серед яких є колаген та протеоглікани. Це дуже неактивна тканина, оскільки її компоненти відновлюються дуже мало. Приблизно до 25 років організм починає втрачати здатність синтезувати колаген, а з 60 років вироблення зменшується більш ніж на 35%.

Біль у суглобах або артралгія - головний симптом суглобових захворювань. Це проявляється в суглобах або навколо них. Цей біль може бути короткочасним, або з часом він може стати хронічним і вразити один або кілька суглобів. Це є граничною причиною функціональної недостатності. Найбільш уражені суглоби - кисті, коліна, стегна, шийний та поперековий відділи.

За своїми характеристиками можна виділити два типи:

  • Артрит: біль при запаленні суглоба, що краще при русі і посилюється під час відпочинку.
  • Артроз: біль здебільшого механічного типу, що покращується під час відпочинку та посилюється при русі. Половина населення старше 65 років має певні ознаки остеоартриту в суглобі, і ця недуга більше зачіпає жінок, ніж чоловіків. Хворі на остеоартроз відчувають біль у суглобах при зниженні атмосферного тиску. Однак зміна температури та вологості не посилює ваш біль.

артрозом

Існує кілька факторів, які можуть впливати на хрящ і ставити під загрозу суглоб, який він захищає, оскільки вони спричиняють знос і навіть його зникнення. Деякі з цих факторів: надмірна вага, вік, генетичні фактори, повторювані рухи та заняття спортом.

Часто під час занять спортом суглоби зазнають великих механічних навантажень через постійне і вимушене повторення різких рухів. Цей стрес включає втрату та погіршення стану суглобових та м’язово-сухожильних колагенових волокон.

У молодого спортсмена біль у суглобах пов’язана з неодноразовими спортивними травмами та виснаженням суглобів через інтенсивні механічні навантаження або не дотримання періодів відновлення після навантажень. У старших спортсменів біль виникає внаслідок зносу хряща, спричиненого гіперактивністю з часом. Незалежно від випадку, про який йде мова, неадекватна техніка, яка використовується для виконання певних рухів та факторів, пов'язаних з матеріалом та середовищем, в якому здійснюється фізична активність (взуття, тверді та нестійкі поверхні тощо ...), повинна бути виділена як фактор ризику.

У тому випадку, якщо ні ліки, ні дієта, ні фізичні вправи не встигають заспокоїти біль і виникає сильне обмеження рухів, можна розглянути можливість хірургічного лікування.

Поради щодо догляду за суглобами під час занять спортом

  • Регулярно виконуйте помірні та м’які вправи, що поєднують вправи на гнучкість (йога, пілатес, тайцзи), силові вправи та аеробні вправи (їзда на велосипеді, плавання, гімнастика тощо ...)
  • Дозвольте м’язу відновитися після фізичних навантажень, виконуючи відповідні розтяжки залежно від роботи м’язів.
  • Уникайте ущільнення фізичної активності щотижня протягом 1 або 2 днів і намагайтеся підтримувати постійну частоту.
  • Перед початком фізичних вправ правильно розігрійте м’язи і не зупиняйтесь. Інтенсивність активності слід збільшувати поступово, а при появі болю необхідно припинити.
  • Для захисту суглобів використовуйте відповідне спортивне спорядження та взуття, яке добре поглинає удар. Якщо необхідний додатковий захист через травми або відсутність сили в мускулатурі, можна використовувати бинти та ортези.
  • Дотримуйтесь правильної дієти з хорошою гідратацією, щоб уникнути зайвої ваги та ожиріння, оскільки вони негативно впливають на суглоби, особливо коліна.
  • Уникайте перевантажень суглобів, спричинених повторюваними вправами або поганою поставою під час занять спортом. З цієї причини перед початком фізичної активності необхідно звернутися за консультацією до фахівця, оскільки більшість травм спричинені неправильними методами тренувань.
  • Спортивними видами спорту, які найбільше навантажують суглоби, є командні та трекові види спорту, такі як футбол, баскетбол та теніс. З іншого боку, певні види спорту, такі як плавання, їзда на велосипеді, гімнастика та ходьба, покращують стан суглобів.
    • Велоспорт: Заняття цим видом спорту дозволяє зміцнити м’язи ніг та підвищити стійкість колін та стегон, що зменшує тривалий знос суглобів.
    • Плавання: це дуже корисна вправа, оскільки дозволяє зняти вагу, яку несуть суглоби, і одночасно зміцнює м’язи, які надають їм стійкості.
    • Прогулянка: це один із видів спорту з найменшим впливом на наші суглоби і один із найпростіших у практиці. Рекомендується для будь-якого віку та для профілактики великої кількості патологій.
    • Біг: Якщо суглоби здорові, часто працювати на м’яких поверхнях і в помірних кількостях може бути корисно підтримувати їх у хорошому стані, але надмірної практики на твердих і нестійких поверхнях та без належного обладнання слід уникати.
    • Баскетбол: якщо це не практикується змагально, легко впасти в перетренованість, що спричиняє збільшення внутрішньосуглобового тиску в колінах, щиколотках та стегнах та сприяє їх зносу.
    • Футбол: збільшує ризик розвитку травм меніска, які в довгостроковій перспективі можуть спричинити артроз в коліні.
    • Волейбол: часті стрибки, які робляться під час занять цим видом спорту, збільшують суглобовий тиск. Якщо часто практикуватися, це може спричинити передчасний знос хряща в колінах, щиколотках та стегнах.
    • Теніс: Загалом це вважається видом спорту без негативного впливу на суглоби і, навпаки, сприяє зміцненню м’язів, але якщо його практикувати неодноразово, це може призвести до появи запалення в сухожиллях рук та травм ліктя, чоловіків та колін.

Травми хряща можна запобігти, затримати або навіть скасувати, вживаючи різних заходів:

Фармакологічні заходи:

  • Знижувачі болю в ротовій порожнині (Парацетамол): полегшують слабкий біль у гострій фазі, приймають від 1 до 4 г/день, поки симптоми тривають.
  • Ротові протизапальні засоби (Ібупрофен або диклофенак) Ібукерн: знімає біль, зменшує запалення та покращує рухливість. Рекомендовано у випадках, коли парацетамол неефективний, їх слід приймати на повний шлунок.
  • Актуальні протизапальні засоби (Гелі, креми, спреї та піни): знімають біль, зменшують запалення та покращують рухливість, застосовуючи 3 або 4 рази на день безпосередньо на хворий суглоб.
  • Хондропротектори: Вони діють на суглоб та змінюють його природну дегенерацію, покращують стан хряща та допомагають зменшити біль у суглобах. Приймати їх слід постійно та у зазначеній дозі (RS Sport Joints)
    • Глюкозамін сульфат: стимулює утворення та відновлення хряща. Допомагає підтримувати гнучкість і рухливість суглобів. Знімає біль і зменшує запалення суглобів. Рекомендована доза становить 1,5 г/24 год протягом 1-3 місяців з інтервалами відпочинку у 2 місяці (Flexium Joints)
    • Хондроїтин сульфат: допомагає зберегти хрящ, покращуючи в'язкість синовіальної рідини, стимулюючи синтез колагену та гіалуронової кислоти, а також зменшуючи запалення та біль у суглобах. Рекомендується 800 мг/24 год в одній дозі, протягом 3 місяців, з інтервалами відпочинку 2 місяці.
    • Гіалуронова кислота: покращує симптоми артрозу завдяки протизапальній дії та підвищує в’язкопружність хряща. Завжди рекомендується внутрішньосуглобово 1 попередньо наповнений шприц у суглобі на тиждень протягом 5 тижнів.
    • Хондропротекцію можна рекомендувати для:
      • Елітні спортсмени або професіонали із симптомами, вторинними до зносу суглобів внаслідок біомеханічних змін, хірургічного втручання чи травми, або під час спільних фізичних перевантажень, навіть якщо відсутні симптоми.
      • Непрофесійні спортсмени віком від 18 років, які займаються спортом більше 2 разів на тиждень та/або з певною інтенсивністю.
      • Спортсмени дозвілля або вихідних старше 50 років із симптомами внаслідок процесу дегенерації суглобів або в якості профілактики, навіть якщо відсутні симптоми.
      • Пацієнти зі значними анатомічними деформаціями.
      • Пацієнти з ожирінням (ІМТ> 30).
      • Пацієнти з сімейним спадком остеоартрозу (батьки чи бабусі та дідусі)
      • Жінки з менопаузою.
      • Люди з попередніми травмами (особливо в колінах)
      • Люди з остеопорозом.
      • Люди із системними захворюваннями з ревматологічною участю.
  • Натуральні продукти (Гарпагофіт від Arkopharma, котячий кіготь, куркума, арніка з Aboca та ін ...): полегшити біль у суглобах та зменшити запалення суглобів, рекомендується 2 або 3 рази на день.
  • Колагенові добавки (Гідролізований колаген, Arkoflex): колаген живить кістки, хрящі та шкіру, покращує рухливість суглобів, зменшує біль та запобігає спортивним травмам, лікування становить 10 г/24 год принаймні протягом одного місяця.
  • Вітаміни та мінерали (Магній, калій та вітаміни групи В): сприяють зменшенню м’язової втоми та поліпшенню нормальної роботи м’язів. Важливо включати їх у воду, яку ви п'єте, займаючись спортом. Як лікування їх можна приймати один раз на день за рекомендованим графіком.
    • Магній: діє на м’язи, зменшуючи появу пандусів, та допомагає нарощувати білкову та кісткову масу,
    • Вітаміни групи В: допомагають зменшити втому, сприяють утворенню колагену та виробляють енергію з їжі.

У ситуаціях, коли дієта є недостатньою або в період фізичного перенапруження, споживання таких харчових добавок, як:

  • Креатин: покращує фізичну працездатність у коротких вправах високої інтенсивності, мобілізує запаси енергії, приймаючи 3 г/24 год до і після тренування.
  • Глютамін: запобігає втраті м’язів під час сильного окисного стресу та сприяє синтезу білка.
  • Розгалужені амінокислоти(BCAA): відновлення катаболізованої м’язової маси під час сили або дуже тривалих вправ.
  • Карнітин: спалює жир в організмі, перетворюючи його в енергію під час фізичних вправ, рекомендована доза становить 300-900 мг/24 год протягом місяця.
  • Білки сироватки (сироватка): збільшення або підтримка маси тіла спортсмена.
  • Таурин: це потужний антиоксидант, що покращує фізичну стійкість, 100-500 мг/кг ваги.