спробуйте

Депресія в справжньому розумінні цього слова - це не лише один-два дні, коли ми перебуваємо в настрої до собаки і нічого не хочемо. Справжня депресія зазвичай триває кілька тижнів і пов’язана із типовими симптомами - занепокоєнням, самотністю, звинуваченням у собі, впевненістю у собі в точці замерзання, втомою, порушенням концентрації уваги або гнівом, агресією. Лікування належить експерту. Зазвичай це поєднання фармакологічного лікування та психотерапії. Однак ці поради також можуть допомогти хоча б частково.

1. Спробуйте звіробій

Ця лікарська рослина відома сотні років. Здається, його також можна використовувати для лікування депресії. Згідно з інформацією, опублікованою на веб-сайті Національного центру додаткового та інтегративного здоров'я, пропонується до 29 наукових досліджень, що звіробій може бути кращим за плацебо або таким же ефективним, як стандартні антидепресанти для лікування легкої та середньої депресії. А коханий має менше побічних ефектів, ніж антидепресанти. Якщо ви хочете спробувати вплив звіробою, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки це може мати негативні взаємодії з антидепресантами та іншими ліками, що відпускаються за рецептом.

Порада для приготування чаю: 1 горбисту чайну ложку препарату заливають 250 мл окропу, дають трохи настоятися і проціджують. Пити від 2 до 3 склянок на день.

2. Підтримувати природне вироблення серотоніну

Серотонін також називають гормоном гарного настрою, і його дефіцит є однією з найпоширеніших причин депресії. Його виробництво залежить від сну і сонячного світла. Тож, наскільки це можливо, це добре робіть все для якісного і досить тривалого сну та розумного часу, щоб провести час на свіжому повітрі під сонячним світлом. Звичайно, виробництву серотоніну також можна сприяти, споживаючи продукти, які вони містять амінокислота триптофан - попередник серотоніну. З продуктів, доступних у нашій країні, вони є хорошим джерелом триптофану, наприклад:

  • гарбузове насіння (576 мг/100 г)
  • соя (575 мг/100 г)
  • моцарела (571 мг/100 г)
  • баранина, свинина та яловичина (415 мг/100 г)
  • м'ясо курки та індички (404 мг/100 г)
  • тунець (335 мг/100 г)
  • ракоподібні (330 мг/100 г)
  • вівсянка (335 мг/100 г)
  • квасоля та сочевиця (115 мг/100 г)
  • яйця (167 мг/100 г)

3. Ставка на "зимову вишню"

Озима вишня - це назва, що позначає траву, що використовується в Аюрведе - там вона відома як ашваганда (Withania somnifera). Він містить, наприклад, алкалоїди, амінокислоти та інші речовини. В Аюрведе його цінують як адаптоген, тобто допомагає краще управляти стресом та нервозністю, покращує концентрацію уваги, усуває тривогу та депресію, допомагає вести спокійний та якісний сон. Його дають людям, які мають проблеми з психічною та фізичною слабкістю. Ви також можете зібрати цю рослину разом з нами у вигляді органічних порошків або екстрактів.

Наша порада: Ви також можете вирощувати озиму вишню вдома в насінні. Він не вимагає особливого догляду, але любить сонце. Використовується корінь і надземна частина. В Аюрведе корінь відварюють у молоці, але з нього також можна приготувати чай - корінь заливають окропом і дають настоятися 10 хвилин. Добова доза не повинна перевищувати 3 грами.

4. Рухайтеся в міру

Не дарма кажуть, що рух підтримує у формі не тільки наше тіло, але й наш розум. Кажуть, що для цього достатньо 30 хвилин щодня, і навіть цей час можна розділити на менші дози. Це підтверджують і наукові дослідження. Експерти з Медичного центру Університету Небраски дотримуються такої думки Показано, що аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, а також ходьба, садівництво або танці, зменшують тривогу та депресію. Для більшості пацієнтів заходи в помірному темпі виконуються в будь-який час доби. Для людей з більш серйозними проблемами структуровані групові програми здаються кращими.

Що допомагає вам найкраще боротися з депресією? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.