Щоразу, коли ми говоримо про роботу м’язів сідниць і ніг, ми говоримо про присідання. В Дізнайтеся, як їх правильно робити!

Дотримуйтесь наших порад, щоб безпечно та ефективно присідати.

Як правильно присідати

Присідання без штанги

присідання

Щоб виконати ідеальну вправу на присідання і без штанги, потрібно виконати такі дії:

Присідання зі штангою

Щоб правильно виконати присідання бруском, ми повинні виконати вищезазначені дії та звернути особливу увагу на такі моменти:

  1. Підтримуйте штангу на трапеції і ніколи на шийці матки або шиї;
  2. Закріпіться на барі долонями, вивернутими назовні.

Замість штанги ви завжди можете вдатися до використання обважнювачів, маючи можливість вибрати двох вздовж тіла або одного на рівні грудей. Ви можете розпочати тренування, роблячи приблизно 20 присідань на день і намагаючись збільшувати ще 10 щодня.

Не забувайте, що наполегливість дуже важлива для досягнення цілей, яких ми хочемо, спробуйте дотримуватися рутинних вправ, і незабаром ви почнете помічати позитивні результати у всьому тілі.

Основні переваги присідань