шортах

Ми не дуже багато приховуємо в літньому одязі чи купальниках. Саме ці частини тіла повинні виглядати як одиниця. Вивчіть вправи, які їх формують. Ця частина стосується живота, сідниць, стегон!

Вправи, спрямовані на вибрані ігри, будуть більш ефективними, якщо ви будете займатися ними після аеробних навантажень, таких як біг, катання на ковзанах або їзда на велосипеді. У вас буде добре, коли ви будете робити вправи вранці. Тоді рівень цукру в крові низький, і організм швидше досягає жиру. Вправи не вимогливі до простору чи допоміжних засобів, тому їх можна робити вдома або в готельному номері під час канікул. Ви можете замінити гантелі на пластикові пляшки з водою.

Сексуальна стегна

Вправа номер один - це присідання.

Окрім стегон, вони вражають і сідниці.

Важливо, щоб присідання було досить глибоким.

Під час вправ ми намагаємося мати вертикальний тулуб.

  • Від 15 до 20 повторень у 3-4 серії

Можна ступити суглобом однією ногою, щоб коліно ступінчастої ноги не потрапило перед палець ноги. Коліно іншої ноги знаходиться трохи вище килимка. Ви повертаєтесь назад і кидаєтеся другою ногою. Під час виконання вправи руки розташовані на стегнах. ви можете взяти гантелі.

  • Від 16 до 20 повторень (кожна нога 8-10) у три серії

Туга дупа

Станьте на коліна на килимок, спертесь на руки. Витягніть спину і закрийте прямий кут між стегном і передньою ногою. Почніть лежати і витирати ногу приблизно вище рівня спини. Потім ти повертаєшся назад. Окрім сідниць, вправа також стимулює задню поверхню стегон.

  • Від 15 до 20 повторень у трьох серіях на кожну ногу

Ляжте на килимок, зігніть одну ногу. Руки вздовж тіла. Підтримуючи зігнуту ногу, підніміть таз і потягніть сідниці. Ви повертаєтеся, поки каструля не опиниться трохи вище килимка. Інша нога під час вправи витягується.

  • 15-20 повторень у трьох серіях на кожну ногу

Плоский живіт

Ляжте на спину на килимок, руки біля тіла. Нога з витягнутими або трохи зігнутими ногами.

Повільно опустіть ноги трохи над килимком і повторіть цикл.

Ви вправляєте низ живота.

  • Від 15 до 20 повторень у трьох серіях

Ви можете тренувати косі м’язи живота, лежачи на спині, зачепивши руки за голову та зігнувши ноги. З’єднайте правий лікоть і ліве коліно вище рівня грудей. У наступному повторенні ви з’єднаєте лівий лікоть з правим коліном.

  • Від 15 до 20 повторень у трьох серіях

Фітнес-тренер Роланд Келемен підібрав вправи для вас.

Стаття була опублікована в новому жіночому додатку до "Правди" - в журналі MiA.