топі

Плечі, живіт, сідниці, стегна і руки! Ми не дуже багато приховуємо в літньому одязі чи купальниках. Тому бажано, щоб ці частини тіла мали вигляд одиниці. Вивчіть прості вправи, які їх формують.

Вправи, спрямовані на вибрані ігри, будуть більш ефективними, якщо ви будете займатися ними після аеробних навантажень, таких як біг, катання на ковзанах або їзда на велосипеді. У вас буде добре, коли ви будете робити вправи вранці. Тоді рівень цукру в крові низький, і організм швидше досягає жиру. Вправи не вимогливі до простору чи допоміжних засобів, тому їх можна робити вдома або в готельному номері під час канікул. Ви можете замінити гантелі на пластикові пляшки з водою.

Дрібно намальовані руки

Візьміться двома руками за одноручну штангу і підніміть її над головою.

Відпустіть штангу за головою так, щоб ви досягли принаймні прямого кута в ліктях.

Підніміть передпліччя, щоб знову підняти штангу над головою.

Найголовніше - виконувати рух лише передпліччям, тобто в ліктьовому суглобі.

  • Від 12 до 15 повторень у трьох серіях.

Спокусливі руки

Тримайте дві одноручні гантелі або пляшки з водою так, щоб лікті знаходились під кутом 90 градусів, а передпліччя були спрямовані вертикально вгору. Гантелі повинні знаходитися у вихідному положенні трохи вище рівня плечей. Насуньте їх на голову. Будьте обережні, щоб повністю не переключити руки. Потім дотримуйтесь того ж шляху руху, поки лікті не опиняться нижче рівня плечей. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи на фітлопі.

  • 15 повторень у трьох серіях

Встаньте з гантелями в промежині, розставивши ноги на ширині плечей і чергуючи передпліччя. На початку руху штанга знаходиться прямо перед стегном, і ми піднімаємо її на рівень очей з витягнутою рукою.

  • Від 16 до 20 повторень (кожна рука 8-10) у три серії

Фітнес-тренер Роланд Келемен підібрав вправи для вас.

У другій частині, у понеділок, ми порадимо вам, як робити вправи на живіт, сідниці та стегна.

Стаття була опублікована в новому жіночому додатку до "Правди" - в журналі MiA.