білки

Отримання великої дупи, природно, вимагає особливої ​​уваги до двох напрямків: фізичні вправи та харчування.

Чи знали ви, що зовнішній вигляд нашого тіла походить на 30% від фізичних тренувань і 70% від нашого раціону?

Отже, якщо ви хочете отримати пишний силует, з тонкою талією і помітним прикладом, вам доведеться внести зміни, необхідні в цих 2 аспектах.

Якщо ви поспішаєте, тут можна отримати доступ до вмісту, який вас найбільше цікавить:

Перш ніж заглибитися в тему, що їсти, щоб краще розвивати сідниці, ми повинні пам’ятати деякі основні речі.

Вправляючи сідничні м’язи, ми викликаємо мікроскопічні розриви волокон м’язів. Це ставить наші сідниці у фазу відновлення, яка називається «фазою відновлення м’язів». Наше тіло починає синтезувати білки, щоб відновити ці розриви, щоб зробити сідницю міцнішою та більшою, ніж раніше, щоб його м’язи знову не ламалися! (Див. Схему нижче).

Якщо ви не отримаєте правильний баланс білків, вуглеводів та жиру, ваші м’язи не зможуть відновитись, а тому стануть меншими та слабшими. Ось чому вкрай важливо їсти правильну їжу!

Багато людей роблять помилку, нехтуючи своїм харчуванням, починаючи нову програму вправ. Вони недооцінюють важливість харчування і того, як їжа буквально є будівельними елементами організму.

Люди, які починають інтенсивну програму тренувань, але погано харчуються, насправді отримують менший недопалок! Ви можете собі уявити, як проводити години у тренажерному залі, займаючись спортом, лише щоб побачити, що результатів немає чи гірше, а закінчується ще меншим прикладом?

Це постійно трапляється з людьми, які не дотримуються правильної дієти або не знають належних вправ. Ось чому більшість людей так засмучує, що не бачать результатів у тренажерному залі. Вони просто не розуміють, що 80% бою - це те, що вони кладуть у рот!

У цій статті ми поговоримо про:

- 6 продуктів з високим вмістом білка, які працюють швидше, щоб дати вам більший сідник, не змушуючи накопичувати більше жиру в животі
- 8 супер-продуктів, що містять жир або вуглеводи, але допомагають зменшити талію, запобігають раку та покращують волосся та шкіру
- Важливість білка для збільшення та розвитку м’язів сідниць

6 супербілків!

"Супер білки" - це продукти, які мають відносно низький вміст насичених жирів і містять велику кількість якісного білка.

Ці продукти є «супербілками», оскільки містять усі амінокислоти, необхідні організму для побудови та розвитку м’язів.

Окрім повноцінних білків, найкращі продукти для нарощування м’язів мають високу оцінку біологічної цінності, а це означає, що вміщений у них білок може бути легше використаний організмом завдяки конфігурації амінокислот, забезпечуючи таким чином чудове! ви поєднуєте їх з правильними вправами!

Підсумовуючи, включіть такі продукти, щоб отримати ефективніший ріст м’язів та швидше відновлення після вправ на збільшення сідниць.

  • Яйця
  • Риба (лосось, тунець, тилапія)
  • Домашня птиця (курка, індичка)
  • Квасоля/Бобові
  • Пісне червоне м’ясо
  • Порошок сироваткового білка

8 супер-продуктів!

Існує багато помилкових уявлень про продукти, яких слід уникати, найчастіше згадуються вуглеводи та продукти з високим вмістом жиру.

Люди не усвідомлюють, що існують здорові жири та здорові вуглеводи, які абсолютно необхідні для збалансованого харчування та розвитку великої дупи.

Ніколи не слід уникати ВСІХ жирів та ВСІХ вуглеводів.

Вживання певних жирів, таких як здорові жири, не робить вас товстим, цукру - це те, що робить вас жирним! Корисні жири насправді допомагають спалювати жир, ваше тіло накопичує жир, якщо ви не вживаєте їжу, багату природним жиром. Те саме стосується води. Ваше тіло накопичує воду, якщо не отримує воду.

Ось список того, що деякі експерти називають "суперпродуктами", оскільки вони багаті вітамінами та мінералами, багаті антиоксидантами та допомагають організму в синтезі білка, які є будівельним матеріалом для більшої попи!

  • Змішані горіхи
  • Зелені листові овочі
  • Брокколі
  • Помідори
  • Солодка картопля
  • Кіноа
  • Вівсянка
  • Ягоди (вишня, малина, ожина тощо)

Ці суперпродукти в поєднанні із супербілками, згаданими вище, дадуть вам найкраще поєднання отримання як супер попки, так і осиної талії!

Зараз це не обов’язково «їжа», але їх також вважають «супер»:

  • Кокосове масло
  • Чай (улун, білий та зелений)
  • Вода

Причин їсти ці продукти є більше, ніж просто отримати гарне зад. Їжте правильну їжу:

  • це покращить силу та блиск вашого волосся
  • допомога у виробленні колагену в шкірі
  • покращують і запобігають появі зморшок
  • зміцнить нігті
  • допоможе зменшити появу целюліту
  • покращить неприємний запах з рота через погане травлення
  • це додасть енергії вашому дню, щоб ви могли витратити більше часу, займаючись улюбленими справами
  • І найголовніше, це знизить ваші шанси на діабет, рак та інфаркти, тим самим даючи вам довше, здоровіше та щасливіше життя!

Ми могли б буквально написати цілу книгу про правильну дієту, необхідну для досягнення тіла вашої мрії, але інформації так багато! Отже, щоб зробити це якомога простішим, ми вирішили включити зразок дієти, яка відповідає всім дієтичним потребам на день:

Зразок дієти для побудови сідниць

Сніданок:
Одна чаша вареної вівсянки - 1 склянка вареної вівсянки на воді. Після приготування додайте чайну ложку кокосового масла і половину чайної ложки кориці. Необов’язково: додайте чорниці, полуниці або малини для додаткового смаку!

Обід:
Турецький бутерброд - виготовляється зі смачних скибочок цільнозернового хліба, індички з низьким вмістом натрію, швейцарського сиру з низьким вмістом натрію, помідорів та свіжого листя шпинату.

Вечеря:
Класична курка: куряча грудка на грилі 5 унцій, 1 склянка парової брокколі, 1/2 склянки коричневого рису.

Відразу після тренування:
Протеїновий коктейль: Бренди на вибір (Biochem 100% Whey Protein - All Natural) Це найкращий якісний ізольований сироватковий білок (Isolate Whey Protein) і легше засвоюється.

Краще приймати після тренувань для прискореного відновлення м’язів. Ви можете знайти це у багатьох магазинах доповнення, але доступніше отримати його в Інтернеті, наприклад, через Amazon .

Це лише деякі речі, які можна їсти для розвитку сідниць. Це дуже прості, дешеві та цілком доступні продукти, незалежно від того, де ви перебуваєте! Нижче наведено відео з каналу Ана Мойїки, яке покаже вам дієту, якої вона дотримується для збільшення бульбашок:

Важливість білка

Багато людей вважають, що фізичних вправ досить, щоб отримати великий приклад. На жаль, це не так, оскільки багато хто втрачає з виду ключовий елемент, необхідний для росту та відновлення м’язів, а саме білок.

Розумієте, білок складається з 8 незамінних амінокислот та 14 незамінних амінокислот. Ці амінокислоти - це те, що змушує наші м’язи рости.

Хоча більшість із нас має у своєму раціоні білок, залишається питання, чи отримуєте ви достатньо білка у своєму щоденному раціоні для підтримки росту м’язів сідничних м’язів?

Ви можете виконувати всі ці вправи на сідниці та багато іншого, а не отримувати ту кругу дупу, яку так сильно хочете, якщо не отримуєте потрібний білок. Білок є наріжним каменем для росту м’язів, і без нього сідниця не буде рости.

Скільки грамів білка слід включити в свій раціон?

У цій таблиці наведено приблизну кількість білка, який ви повинні їсти на день, якщо ви хочете збільшити м’язову масу; якщо ви включите білковий коктейль між прийомами їжі, вам буде простіше досягти тієї кількості білка, яка вам може знадобитися.

  • Загалом, для не спортсменів рекомендується вживати від 0,6 до 0,8 г на кг.
  • Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, рекомендується їсти від 1,5 до 2 г на кг. маси тіла. У випадку жінок, ідеальний діапазон може становити від 1,3 до 1,7 грам на кг ваги.
  • Не рекомендується перевищувати 2 г на кг маси тіла на день, оскільки це може спричинити проблеми з нирками або печінкою.

Ось 3 основні типи білка і час прийому кожного з них для оптимального росту м’язів.

1. Сироватковий білок - Похідне молока, це найбільш часто вживаний білок і приймається до і після тренування завдяки швидкому засвоєнню. Це також чудовий білок між їжею і, мабуть, найменш дорогий з усіх типів.

Якщо ви не переносите лактозу, сироватковий протеїн видалив майже всю лактозу, і це може бути кращим варіантом для людей з цією проблемою.

2. Казеїн Білок - Це повільно поглинаючий білок, тобто вміст білка повільно викидається в організм протягом декількох годин.

Ця властивість робить його чудовим білком для прийому перед сном і утримує вас в анаболічному стані протягом ночі. Це означає, що протягом цього часу ваше тіло буде засвоювати і використовувати ці білки, поки ви спите.

3. Білкова суміш - Існують змішані білкові порошкові суміші, які поєднують як сироватковий протеїн, так і казеїновий білок для корисного як повільного, так і швидкого всмоктування білка в організмі.

Нарешті, слід пояснити кілька речей:

  • Прийом цих білкових добавок корисний лише в тому випадку, якщо ви прагнете набрати м’язи загалом.
  • Білок НЕ допоможе вам отримати більший приклад лише тому, що ви п'єте багато білкових коктейлів, не роблячи жодних вправ. Білки самі по собі Вони НІЧОГО НЕ РОБИТУТЬ, якщо ВИ НЕ ІНТЕНСИВНО ВПРАВЛЮЄТЕ З ВАГАМИ.
  • Надмірне споживання білкових порошкових добавок може спричинити побічні ефекти такі як діарея, гази, запаморочення, шлунково-кишкові проблеми, а також проблеми з печінкою або нирками у деяких людей.
  • Люди, які НЕ займаються інтенсивно з обтяженнями або займаються спортом із високими вимогами, ті, хто страждає на остеопороз або схильні страждати ним, а також вагітні або годуючі жінки ВИ ПОВИННІ УХІДАТИ СПОЖИВАННЯ будь-який вид білкової порошкової добавки.
  • Найкраще проконсультуватися з лікарем або професійним дієтологом ПЕРЕД тим, як приймати будь-яку білкову добавку до порошку або інший тип харчової добавки, щоб уникнути та/або запобігти можливим ускладненням здоров’я.

З усім сказаним, ось чудове відео, де показано найкращі білки для жінок:

1. Isopure Zero Carb - печиво та крем 3 фунти
2. Dymatize ISO 100 Hydrolyzed - Шоколад для гурманів 5 фунтів
3. Заміна їжі USANA - голландський шоколад
4. Нульовий вуглевод SRO - ваніль 4,4 фунта
5. Delight Fitmiss - Vanilla 3 Pack

Що робити, якщо у мене немає білкового порошку, як мені робити шейки?

Не хвилюйтеся, адже в наступному відео ви побачите, як приготувати 3 протеїнові коктейлі, які допоможуть вам збільшити м’язову масу сідниць та ніг без необхідності використовувати білковий порошок:

Якщо ви читали це далеко, вітаємо! Тепер ви знаєте, які продукти ви повинні включати у свій раціон, ви знаєте типи білкових добавок, які існують, і як включити хороший протеїновий коктейль (як порошковий, так і домашній) після того, як важко потренували свою зад у тренажерному залі, це покращить ваш досвід прогрес. =) Якщо вам сподобалася стаття, поставте їй лайк і поділіться нею у своїх соціальних мережах.