Якщо у вас слабкі коліна, вони навіть можуть здатися впадаючими, коли ви думаєте про фізичні вправи. Артритичне коліно або нога не повинні тримати вас на тренуванні. Правильні фізичні вправи при артриті насправді можуть полегшити ускладнення та біль, пов’язані із захворюванням. Вправа при артриті стоп і колін допомагає відновити свободу рухів суглоба, підтримати м’язи, що підтримують суглоб, і збільшити гнучкість.
Вправи з невеликим ударом, які сприяють здоровій роботі коліна та запобіганню травм, є наступними: -
Швидка прогулянка
Ходьба - це діяльність із слабким ударом, яка зменшує тиск на коліна. Заняття зміцнює м’язи та будує кістки. Почніть повільно і виберіть швидкість. Для досягнення найкращих результатів ви повинні мати можливість ходити щонайменше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо розділити його на три 1
Водні вправи
Прогулянка у неглибокому кінці басейну - ще одна проста вправа при артриті коліна. Водні вправи - чудовий спосіб поліпшити м’язову силу та згинання коліна. Оскільки тіло захоплює воду, вам доведеться рухатися в ньому трохи важче.
Піднімання ноги
Підйом ноги збільшує силу чотириголового м’яза для зміцнення коліна. Ляжте прямо на спину, плечі по боках, а пальці вгору. Тримайте ногу прямо і повільно підніміть її від землі. Тепер звужте м’язи живота, щоб відштовхнути поперек. Затримайтеся в положенні на 2-3 секунди перед контрольованим опусканням ніг. До 3 наборів по 5 копій у кожному.
Розтягування підколінного сухожилля
Як випливає з назви, він підтягує і зміцнює м’язи стегна. Лежачи на спині, зігнувши ноги. Введіть ноги в тулуб. Тепер прикріпіть руки до стегна і витягніть ногу. Потягніть пряму ногу назад до голови, поки не відчуєте розтягування, і утримуйте її 30 секунд, перш ніж згинати коліно і опускати ногу назад на підлогу.
Напівприсідання
Відокремте плечі та плечі спереду. Повільно згинайте коліна, поки не опинитеся в напівсидячому положенні. Затримайтеся в положенні протягом п’яти секунд і переконайтеся, що ваша спина вертикально. Повільно вставайте. Напівприсідання сприяє зміцненню стегон і сідниць сідниць для підтримки колін. Тож це одна з найкращих вправ при артрозі стоп і колін.
Під час фізичних вправ ви можете відчувати легкий дискомфорт, але це нормально. Якщо ви відчуваєте сильний біль, набряк або скутість, це сигнал зупинки.
(Зображення: Getty)
Більше статей про артрит.
Додаткові відомості див. У додатку OnlyMealth App.