Супер продукти для поліпшення загального стану здоров’я!

• ¾ чашки улюбленого ароматизованого нежирного грецького йогурту

• ½ склянки борошна (спробуйте борошно, яке для вас більш відверте - грем, спельта, рис, борошно грубого помелу тощо, змішане з білим борошном)

• 1 чайна ложка харчової соди

Змішайте вищезгаданий інгредієнт у мисці, енергійно перемішайте. Вилийте порцію на морозиво - випікайте на середньому вогні Переверніть, коли стане золотисто-коричневою, і подавайте теплим! Додайте фрукти до верху, якщо хочете!

2 ЯЙЦЯ

Підніміть міфи і викладіть це прямо. 70 калорій на яйце (велике яйце) забезпечує 6 грамів білка та здорову дозу жирних кислот Омега 3, які допомагають організму працювати щодня та мають величезні переваги для здоров’я.

Яєчний омлет (1 порція)

• Підготуйте форму для випікання, нагрійте до середнього і змастіть деко кокосовою олією.

• Збийте 3 великих яйця

• Додайте ¼ склянки нарізаного кубиками перцю

• Додати дрібку солі і перцю

• Додати ¼ склянки цибулі

• Посипте сухим розмарином

• Заповніть деко і переверніть, коли яйця звариться на дні.

3. КВІНОА

Яка гламурна супер їжа - дивовижна лобода містить усі 9 незамінних амінокислот, які наш організм не здатний виробляти. Структуру кіноа можна порівняти з кускусом або навіть рисом.

Одна чашка лободи містить 8 грамів білка. Ви отримуєте дуже здоровий складний вуглевод - ці складні вуглеводи СУПЕР!

Я скажу чудовий спосіб приготування лободи, оскільки це дуже поширене питання. Після приготування це фантастична їжа/вуглеводи/білок, яку ви можете додавати до будь-якої їжі як гарнір.

• 1 склянка лободи, 2 склянки рідини (вода)

• Закип’ятити воду

• Додайте лободу

• Накрийте кришкою для готування на пару

• Періодично перевіряйте, чи лобода вбрала воду. Якщо так, готовий до подачі (дайте охолонути приблизно 5 хвилин)

4. Мигдаль

Один з моїх улюблених! N0.1 серед насіння! Мигдаль має найвищу концентрацію поживних речовин. 28 грам мигдалю містять 14% рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е, кальцію, калію, заліза, магнію!

Смаження власного мигдалю

• Розігрійте духовку до 175 градусів

• Покладіть бажану кількість мигдалю в миску

• Додайте 1 столову ложку оливкової олії на кожні 2 склянки мигдалю 1 столову ложку олії.

• Перемішуйте, поки мигдаль не покриється оливковою олією

• Додайте 2 столові ложки морської солі Гімалаїв (більше, якщо ви любите солоне) і розмішуйте, поки мигдаль не покриється жирним шаром.

• Помістіть мигдаль лише одним шаром на деко (не посипайте мигдаль один на одного, оскільки вони не будуть правильно готуватися)

• Випікайте 20 хвилин, але стежте за ними. Коли колір мигдалю набуває насичений коричневий колір, вони закінчують!

• Дайте охолонути 15 хвилин і розсипте гостей 🙂 - це буде одне задоволення!

5. ЧЕСНИК

Мало того, що це допомагає тримати вампірів подалі, часник має багато переваг для здоров’я. Він також відіграє роль у профілактиці загальних видів раку від стабілізації артеріального тиску. Наповнений великою кількістю аромату, тому ви можете додавати часник майже до будь-якого з ваших рецептів, щоб оживити приправу та також сприяти вашому здоров’ю.

Прокоментуйте - Я знаю, що багато людей люблять готувати з часником, але сирий часник забезпечує кращий протизапальний ефект в організмі - якщо він зігріється, його корисна дія різко зменшиться.

Часник має багато застосувань. Я голосую за одного з моїх улюблених і, мабуть, один із найпростіших способів приготування СОКОМУ або СОЛОМА.

• Покладіть алюмінієву фольгу на деко.

• Покладіть сирий лосось на фольгу

• Натерти або подрібнити часник поверх лосося (за смаком - я люблю часник і 1 філе на 4-5 зубчиків)

• Оберніть лосося в алюмінієву фольгу. Переконайтесь, що ви добре закрили плівку (щоб не було руху повітря всередину або назовні).

• Готуйте приблизно 175 градусів протягом 25-30 хвилин

• Перевірте лосося - якщо у вас смажений насичений рожевий колір, у вас найбільший лосось!

6. ВІСНИКОВІ ЛУШИНИ

Фахівці з фітнесу у всьому світі сходяться на думці, що вівсяна каша є ефективним джерелом вуглеводів і має значну користь. Цей загальний сніданок багатий на поживні речовини, багатий клітковиною та антиоксидантом, зменшуючи шкідливий холестерин. Додайте дрібку кориці та чайну ложку меду до вівсянки, щоб надати їй трохи смаку! Також несвідомо смачно з йогуртом.

Ну, я дам вам чудову пораду, щоб зібрати справді смачний сніданок!

Банановий шоколад кориця вівсяна каша

• Висипте бажану кількість вівса в миску, а потім додайте воду, щоб вона пом’якшилась. (Мені 72 кг і я вистрілив 80 грамів свого вівсяного сніданку) Ви будете відчувати кількість води, коли будете додавати її в овес.

• Половина банана, злегка підігрітого, щоб він став м’яким, але також хорошим на морозі. Наріжте його або стисніть зверху.

• Додайте 15-25 грам білкового порошку, як рекомендує ваш тренер. Це може бути низький вміст вуглеводів або звичайний білок.

• 1 чайна ложка кориці

• Банан, білок та кориця, додані до вівсяних пластівців - енергійно змішуйте, щоб по-справжньому вбрати смаки

Насолоджуйтесь делікатесом та здоров’ям.

7. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Протягом століть зелений чай застосовувався в медицині та лікувальних техніках. Показано, що його сильні цілющі властивості знижують ризик холестерину, раку та серцевих захворювань. Основним фактором є антиоксиданти та епігалокатехінгалат - або загальновідомий як EGCG.

Показано, що це допомагає проти росту ракових клітин. Отримайте собі зеленого чаю.

Найчастіше його використовують як гарячий напій. Ви можете придбати свіжий зелений чай у місцевій чайній, гарячу воду та 1 порцію зеленого чаю. Замість вершків та цукру спробуйте підсолоджувач, такий як Стевія та/або несолодке мигдальне молоко. Найбільше рекомендую натуральну форму!

8. КАПУСТА

Листова зелена суперзірка, яка містить більше антиоксидантів, ніж більшість фруктів та овочів. Антиоксидант = боротьба з поганими раковими клітинами! Ви можете додати його до будь-якого салату, а можете навіть запекти в духовці, приправити сіллю та оцтом та смажити на грилі.

Кале білковий коктейль

• Помістіть їх у міксер

• 1 склянка змішаної ягоди (малина, чорниця, полуниця тощо, за смаком)

• 1 великий капустяний лист (полегшує перемішування, розриваючи на менші шматочки)

• 1 склянка несолодкого ванільного мигдалевого молока

• 1 чайна ложка кореня імбиру (свіжий - 2-3 тонкі скибочки)

• 1 порція порошку ванільного білка (білок - за рекомендацією вашого тренера)

• Змішуйте до приємної, тонкої щільності, наливайте, і ви зможете перейти до енергетичної бомби.

9. Лосось

Як гарний лосось, якщо добре його приготувати!?

Кедрові дошки, алюмінієва фольга з часниковою начинкою, дрібне випікання для досконалості. Але смак - це не єдине, що може дати ця смачна рибка, вона містить білок та омега-3 жирні кислоти.

Перевірте це: Омега 3, що міститься в лососі, допомагає захистити ваші клітини від ультрафіолетового пошкодження, спричиненого вільними радикалами, які спричиняє сонце! Смачно і захисно - вам сподобається, пані та панове.

Лосось можна приправляти і готувати в різних смачних смаках. - залиште шкіру на лососі, щоб вона не розсипалася

Лосось з кедровими дошками, гострим і лимоном

• Замочіть кедрову дошку у воді на 1-2 години.

• Дістаньте філе лосося і капніть свіжим лимонним соком, а потім замочіть 1-2 години

• Готуйте трав'яні суміші (сушені трави добре працюють)

• 4 столові ложки базиліка

• 4 столові ложки материнки

• 2 столові ложки цибульного порошку

• 2 столові ложки часникової солі

• 0,5 столової ложки чорного перцю

• 1 столова ложка гімалайської морської солі

Увімкніть духовку на сильному вогні

Вийміть сьомгу з лимона і покладіть на кедрову дошку. Посипте бажану кількість овочевої спеції на філе лосося Наріжте 1 цілий лимон і покладіть скибочки поверх лосося

Помістіть дошку та лосось у духовку або гриль - і випікайте 20-35 хвилин - залежно від того, наскільки гарячим є гриль. Кедрові дошки можуть трохи пригоріти - не хвилюйтеся, це нормально, просто послухайте. (не використовуйте дошки повторно після 1 використання) Як тільки лосось набуде світло-рожевого кольору, ви готові покласти його на тарілку і подавати до столу

• Він знав, що їжа також може сприяти депресивному настрою
• Супер жироспалюючі продукти проти целюліту - їжте їх, якщо підтягнете! Методичний
• Чудові способи з’їсти на 100 калорій менше! Добре; підходить
• Супер трюк, щоб цього року зробити желе ідеальним - Ripost
• Ви також завжди будете забувати про питну воду. Ці продукти допоможуть вам залишатися гідратованими