Оскільки все більше людей звертаються до здорового харчування, зірка граноли також злетіла високо. Велика перевага перед готовим мюслі полягає в тому, що ви навіть можете зробити його вдома, що набагато простіше, ніж ви думаєте.

харчується

Домашня гранола просто

THE гранола не новий винахід, насправді його відкрив американський реформатор харчування ще наприкінці 19 століття, хоча на той час він ще не існував у своєму теперішньому вигляді. Він став справді популярним в Америці в 1960-х роках, але зараз його обожнюють у всьому світі, і з поважною причиною: надзвичайно здоровий і може бути зроблений повністю на наш смак.

Нижче наведено основний рецепт, який ви можете додатково збагатити насінням та сушкою, як вам подобається.

Інгредієнти:

  • 200 грам вівсяних пластівців
  • 200 грамів грубих олійних культур, крупно нарізаних, таких як пекан, мигдаль, гарбузове насіння
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1/2 чайної ложки солі
  • 2 столові ложки розтопленого кокосового масла
  • 2 столові ложки меду
  • 150 грам змішаних сухофруктів нарізати більшими шматочками

Спочатку змішайте сухі інгредієнти, потім додайте мед і кокосове масло. Ретельно перемішайте, а потім на деко, застеленому ложкою паперу для випічки. Поставте в розігріту до 180 градусів духовку і випікайте 30 хвилин. Обертайте вдвічі, щоб рівномірно червоніти.

Додайте сухофрукти лише в самому кінці, щоб вони не висохли. Покладіть гранолу в герметичну пляшку, і ви вже можете її споживати. Змішаний в йогурті ви отримуєте божественний і швидкий сніданок, який не тільки починає день здоровим, але і дає тривале відчуття ситості.

Вівсяна каша є прекрасним джерелом клітковини, тому вона добре впливає на роботу шлунку та обмінні процеси. Це ідеальний дієтичний інгредієнт, а також не підвищує рівень цукру в крові. У ньому повно магнію, який відіграє важливу роль у розщепленні жирів, а також заліза, кальцію, цинку, білка, а також вітамінів групи В та Е.

Навіть якщо його вживати самостійно, він стає корисним для вас, але якщо ви додатково зміцните його олійними насінням та сухофруктами, ви зможете підтримати своє тіло на декількох рівнях. Вони забезпечують вітаміни, незамінні жирні кислоти та мінерали, які гарантують не тільки ваше здоров’я, але й красу вашої шкіри.

Зображення: Getty Images.

  • Поділитися: