ЗМІСТ

  1. Суперкомпенсація (харчування після напруги)
0 коментарів

Співвідношення для користувачів

спорт

Співвідношення для професіоналів

Харчування після спортивних зусиль

Усі тренінги регулюються законом "Суперкомпенсація"; наслідки, які навантаження робить на організм, і його боротьба за адаптацію. Йдеться про вимагання від нашого організму надмірних зусиль з точки зору інтенсивності та/або сили. Ці зусилля породжують виснаження і мікророзриви м’язової тканини, які спричиняють це під час Одужання, тіло генерує більше м’язової маси або більшу здатність до опору, якщо в наступних випадках нам знадобиться така потреба в додатковій енергії.

У міру просування днів чи тижнів тренувань зусилля, що вимагаються, будуть ще більшими, щоб викликати нову суперкомпенсацію. Ось чому відпочинок настільки важливий, оскільки якщо немає відпочинку, немає можливості регенерації тканин; та харчування, оскільки якщо немає оптимальної сировини для регенерації або є надлишок токсини, нова створена тканина буде низької якості, що може сприяти появі майбутніх травм та втоми.

Найкращий спосіб підвищення продуктивності - це оптимальний запас поживних речовин протягом періоду регенерації. Саме перед закінченням регенерації є оптимальним моментом для нового тренування. Це не забезпечує постійне підвищення продуктивності.