Старі та нові способи підвищення продуктивності
Десь місяць тому Мартін Галамбос, головний редактор Forbes, збив мене, щоб написати статтю для Forbes. Я сказав, що дуже задоволений запрошенням, я не пишу статей, але якщо хтось, повертайтеся до них у будь-який час. Ми шукали кілька тем, які варто було б розглянути, включаючи вибір наступних. Останнім часом мене цікавить робота людини. В моїх очах кожен керівник спортсмен, люди, які зазнають набагато більшої психологічної напруги, ніж зазвичай, повинні використовувати свій мозок приблизно на тому самому рівні, що і тіло спортсмена.
Концентрований, мотивований, врівноважений. Для досягнення цього, як і в спорті, існують нешкідливі, але надзвичайно добре функціонуючі методи та небезпечні практики, яких варто уникати.
Нові шляхи та межі управління підвищенням продуктивності
Протягом тисячоліть у різноманітних культурах використовуються засоби для підвищення ефективності, поради щодо способу життя, техніки для розширення меж продуктивності - від медитації до женьшеню до рослин, що використовуються в аюрведичній медицині в Індії.
І хоча ми чуємо про них найбільше в новинах за ці дні, новини тепер мають менеджери принаймні настільки ж широкого доступу до техніки, що доповнюють ефективність, добавок та допінгових агентів, як і в легкій атлетиці.
З одного боку шкали - нешкідливі підказки щодо способу життя та підказки щодо їжі, в середині шкали - на перший погляд нешкідливі дієтичні добавки, і звідси ви можете відносно швидко отримати ноотропні препарати, що відпускаються за рецептом, у різних Вульф Вулв Вулкс. до наркотиків, наведених у фільмі.
Епоха менеджерів-трудоголіків, які горять свічками з обох кінців, явно закінчилася. За даними досліджень, одним із найпростіших та найефективніших способів підвищення працездатності є правильна кількість та якість сну. Якщо ви не спите, майже всі ваші вимірювані показники на виході, ваші навички концентрації уваги, ваша пам’ять стануть більш емоційно нестабільними, тож якщо ви заберете лише одне. Не варто не спати.
Деякі з методів, що практикуються великими історичними культурами та релігіями в психології, також підтверджують зростаюче число досліджень, що мають сприятливий вплив на роботу мозку.
Медитація - або, як вона використовується сьогодні, присутність - це практика спрямування уваги, відмови від усіх духовних умов. Це зміцнює розміри ділянок мозку, відповідальних за увагу, і помітно знижує регуляцію систем мозку, відповідальних за сильні емоційні реакції. Коротше кажучи, це допомагає нам зосередитись на тому, що ми хочемо, а не бути зайнятими своїми емоціями.
Медитація - або, як вона використовується сьогодні, присутність - це практика спрямування уваги, відмови від усіх духовних умов.
Почуття вдячності та співчуття до інших, згідно з дослідженнями, також посилює управління нашими емоційними станами, до яких, можливо, метта є найближчою з буддистських технік і яка допомагає підтримувати емоційну стабільність, генеруючи позитивні почуття.
Але якщо вони здаються занадто містичними, навіть така повсякденна рутина, як написання щоденників, має сильну емоційну регулюючу силу, що допомагає нам зосередитися на вирішенні завдань, що стоять перед нами, замість внутрішньої емоційної турбулентності.
Спорт - один із найпоширеніших та найефективніших способів підвищення продуктивності, і його вплив на роботу мозку було доведено величезним. Вам навіть не доведеться витрачати занадто багато часу, HIIT, високоінтенсивне інтервальне тренування за 21 хвилину приносить стільки ж сил, скільки півтори години бігу, але якщо хтось не може займатися спортом, навіть півгодини ходьби може серйозно стимулювати роботу мозку.
Не будемо навіть говорити про створення музики. Музика не тільки сприймається мозком, але вона детально розбиває її, аналізує ритм і звуки, і коли ми граємо, вона робить надзвичайно сильну роботу з синхронізації нашого тіла та мозкових областей, що, здається, вимагає складної функції, яку деякі дослідники скажімо найкращий спосіб тренувати свій мозок.
Ти те що ти їсиш. Якщо щось є, що суттєво впливає на наші результати поза сном, спортом, то це їжа.
Погані харчові звички, надмірне споживання цукру, одноманітне харчування, відсутність споживання овочів та насіння, відсутність споживання риби легко ставлять організм у ситуацію, коли сировина, необхідна для оптимальної роботи мозку, недоступна. Тіло - це чудове тіло, яке може підтримувати приблизно нормальне функціонування навіть при плоскому харчуванні, але не обманюйте. Свідоме харчування необхідне для підтримки оптимального стану духу та працездатності.
Риба, чорниця, чорна смородина, гарбузове насіння та інше насіння, брокколі, шавлія, волоські горіхи - це лише деякі з необроблених продуктів, які благотворно впливають на роботу мозку. Вам слід регулярно вибирати з них.
Правильне харчування, зниження рівня цукру в нашому раціоні, уникнення “каякоми” в другій половині дня, правильне вживання їжі вранці має дивовижний вплив на наш середній рівень енергії і, отже, на нашу здатність вміщуватися на сонці.
Риба, чорниця, чорна смородина, кабачки та інші насіння, брокколі, шавлія, волоські горіхи
Дієтичні добавки перенесуть вас у світ біохакінгу, до більш інтенсивного рівня функції мозку та підвищення продуктивності. Біохакери - це ті, хто використовує різні засоби для підвищення працездатності тіла та мозку.
Біохакінг - це також давнє цивілізаційне хобі, екстракти женьшеню та котячої м’яти з китайської культури або трави, що підвищують продуктивність, використовувані в індійській аюрведичній медицині, такі як аштаванга, давно допомагають людям тимчасово підвищувати продуктивність.
Біохакінг - давнє цивілізаційне хобі
Сучасними аналогами цього є компанії, які виготовляють дієтичні добавки з різних результатів досліджень мозку, що змішують речовини, які можуть вплинути на роботу мозку. Alfa Brain, або Ciltep, доступний на ринку США, містить речовини, які використовуються мозком для побудови різних гормонів та синаптичних зв’язків. Наприклад, Кільтепа рекомендують такі відомі автори, як Тім Ферріс, автор 4-годинного робочого тижня. Це вже агенти, ефекти яких не контролювались у довгостроковій перспективі, і регулювання харчових добавок на американському ринку, м’яко кажучи, прощає. Хоча навряд чи у нас можуть виникнути серйозніші проблеми, варто ставитися до них обережно.
Десь тут починається зона, де ми вже вирушаємо на небезпечну місцевість, і експерименти можуть навіть коштувати серйозно.
Багато ліків, призначених, але використаних для інших цілей, мають надзвичайний вплив на ефективність. Найвідоміший з них - Адрафініл, а в його сучаснішій версії Мондафініл - останній, згідно з описами, доступними в Інтернеті, менш небезпечний, не стільки обтяжує печінку - і найчастіше призначається працівникам, які працюють у змінні та пацієнтів із СДУГ, але є, мабуть, наймоднішим стимулятором мозку на сьогоднішній день. Препарат на американському ринку, з точки зору свого ефекту, призводить до значного збільшення здатності до концентрації.
Деякі вірять в електричні форми стимуляції мозку, такі як ті, що використовуються американськими військовими на солдатах, які літають на безпілотниках, але зараз у продажу є всі види побутових пристроїв для стимуляції певних ділянок мозку.
Наприкінці шкали, звичайно, ми дійшли до незаконних наркотиків, що змінюють розум, таких як похідні амфетаміну - наприклад швидкість - або кокаїн. Хоча доведено, що вони дуже серйозно підвищують ефективність у короткостроковій перспективі - і використовувались протягом багатьох десятиліть для підвищення ефективності в різних середовищах - вони викликають сильну звикання та призводять до серйозних психічних та фізичних збитків з погляду побічних ефектів і вже давно заборонені.
Більшість представлених тут методик, підказок їжі та ноотропних засобів є більш-менш визнаними результатами досліджень, але це не означає, що ви можете дати справді впевнену картину їх впливу на результативність. Розуміння функціонування мозку, підвищення його продуктивності - це складний процес, у розумінні якого наука, очевидно, перебуває в зародковому стані.
Ви можете спробувати добре спати, добре харчуватися, займатися спортом, бути присутнім без будь-якого ризику.
Стаття з’явилася у вересневому випуску Forbes за 2014 рік.