Багатий поживними речовинами, вітамінами, рослинним жиром. цей продукт відіграє основну роль у нашому щоденному меню

Поділіться статтею

Суперпродукт середземноморської дієти

середземноморської

Середземноморська дієта Це одна з наших основ харчування, коли мова заходить про те, щоб допомогти нам харчуватися здоровим меню. Така схема харчування забезпечує рекомендовану добову кількість поживних речовин для нашого організму, рослинних жирів, клітковини.

Важливо досягти рівноваги і поєднувати його з тижневими вправами. Ми також повинні це усвідомлювати не всі погоджуються з середземноморською дієтою, оскільки кожна людина по-різному використовує позитивні речовини в певних продуктах харчування і може втратити ефективність у конкретних осіб залежно від їх метаболізму та генетичного профілю.

Цього разу ми наголосимо на їжі, багатою на вітаміни і дуже низькокалорійні. Ми говоримо про шпинат. Його властивості відомі всім, цей продукт має високий вміст вітаміну А. Одноразова порція забезпечує більше, ніж рекомендована половина, і 15% вітамін С рекомендується щодня. Ще однією характеристикою, яка робить шпинат суперпродуктом, є його вміст фолієвої кислоти, магнію та заліза.

Крім того, його споживання прагне кальцію, фосфор, хлорофіл, мікроелементи та клітковина.

Переваги прийому шпинату

Маючи так низька калорійність, шпинат також чудово вам допомагає втратити вагу. Вони дуже поживні, і їхні численні переваги включають наступне:

- Зміцнити кістки: Вітамін К - разом з кальцієм і магнієм - допомагає утримувати кальцій для належної мінералізації кісток

- Високі харчові цінності:

- Вуглеводи: 3,6 г (переважно клітковина)

- Жири: 0,4 г з них

- Мононенасичені: 0,01 г.

- Поліненасичені: 0,17 г.

- Зниження артеріального тиску: Згідно з деякими дослідженнями, нітрати, присутні в шпинаті, утворюють оксид азоту, який розширює артерії, допомагаючи утримати гіпертонію

- Вони сприяють здоров’ю очей: Це запобігає таким захворюванням очей, як катаракта та дегенерація жовтої плями. Його антиоксиданти, лютеїн і зеаксантин борються з пошкодженнями, спричиненими сонячним світлом в очах.

- Вони покращують мозкову діяльність: Калій, каротин і флавоноїди відповідають за неврологічну користь. За даними американського дослідження, прийом до трьох порцій цього овоча щодня затримує розумовий спад до 40%.

- Вони допомагають при проблемах з травленням: Вживання шпинату захищає слизову шлунка та заспокоює печію та печіння. Високий вміст заліза та кальцію покращує дискомфорт, спричинений гастритом та виразкою.

- Вони тонізують м’язи: Нітрати відповідають за зміцнення м’язів.

- Союзники шкіри та волосся: Вітамін А допомагає підтримувати здорову та красиву шкіру, захищаючи нас від впливу сонячних променів. Існують домашні засоби для створення живильної маски.