ВАШ МЕТАБОЛІЗМ: КЕРІВНИК ДЛЯ КОРИСТУВАЧІВ

стійкого крохмалю

Їжте розумно

ЗДОРОВ'Я/ВАГА

Найкращі суперпродукти для схуднення

Роль суперпродуктів

Будуйте кістки, запобігайте хронічним захворюванням, покращуйте зір і навіть тримайте розум гострим. Але чи знали ви, що нові дані свідчать про те, що ці продукти також можуть допомогти вам стати і залишатися стрункими?

Сара Кляйн

Суперпродукти для схуднення

Так звані суперпродукти - це поживні потужності, які допомагають будувати кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір і навіть зберігають розум гострим. Але чи знали ви, що нові дані свідчать про те, що ці продукти також можуть допомогти вам стати і залишатися стрункими?

Прочитайте про найкращі суперпродукти для схуднення та про те, як їх упакувати у свій щоденний раціон!

Одна чашка чорної квасолі містить цілих 15 грамів білка, що насичує, і не містить насичених жирів, що містяться в інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо.

Вівсянка багата клітковиною, тому одна порція може допомогти вам почувати себе ситими протягом дня. Лише половина чашки 4,6-грамових пакетів стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.

Немає причин боятися вживання жирів, якщо вони є правильними жирами.

Олеїнова кислота, сполука в здорових мононенасичених жирах (MUFA) в авокадо, насправді може призвести до того, що ваше тіло втамовує голод. Дотримуйтесь чверть-половину авокадо і спостерігайте, як жир на животі тане. Вершкові фрукти також наповнені клітковиною і білком

Нежирні джерела білка допомагають почувати себе ситими, не додаючи жиру. Однак 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатньо цієї необхідної поживної речовини.

Збільште споживання лосося; Це більш тонкий варіант, ніж червоне м’ясо, і він завантажений MUFA для завантаження. Дослідження 2001 року показало, що ті, хто харчується дієтою, багатою на MUFA, схудли в середньому 9 кілограмів, тоді як їхні аналоги з низьким вмістом жиру набрали в середньому 6.

Найбільш відома своїм антивіковим ефектом, чорниця, хоч і крихітна, є потужною фігурою для їжі: порція, що складається з 1 чашки, відновлює лише 80 калорій і допомагає почуватися ситою завдяки 4 грамам клітковини.

Варена або сира, ця хрестоцвіта овоч добре відома своєю силою запобігання раку, але, маючи кількість наповнення клітковиною менше 30 калорій на порцію, вона також запобіжить проблемам з вагою.

Коричневий рис є більш потужною і наповненою клітковиною альтернативою не надто білому рису. Порція в півсклянки містить 1,7 грама стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який збільшує обмін речовин і спалює жир.

Крім того, коричневий рис є їжею з низькою енергетичною щільністю, а це означає, що він важкий і ситний, але низькокалорійний. Одне дослідження показало, що жінки, які харчувалися дієтою з більшою енергетичною щільністю, за шість років набирали ваги втричі більше, ніж жінки, які харчувались з низьким рівнем енергії.

Лише одна груша містить 15% рекомендованої щоденної кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли три груші на день, споживали менше калорій і втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Позбудься від очищувача, хоча; Шкіра - це те місце, де ховається все те, що є волокном!

Ресвератрол, відомий антиоксидант, що міститься у виноградних шкірках, зупиняє накопичення жиру. Дослідження показують, що помірні любителі вин мають вужчу талію і менше жиру в животі, ніж ті, хто п’є алкогольні напої. Перекидання склянки може збільшити спалювання калорій протягом 90 хвилин.

Навіть якщо ви нічого іншого не змінили у своєму харчуванні, з’їдання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до півкілограма на тиждень!

Сполука в гострих фруктах може знизити інсулін, гормон накопичення жиру, і це може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, і оскільки це принаймні 90% води, ви можете заповнити його, щоб менше їсти.

Один із декількох сортів квасолі, що входить до списку, квасоля пропонує білок і клітковину (понад 5 грамів на порцію!). Боби також багаті стійким крохмалем; На 1/2 склянки подають майже 2-грамові пакети цього вуглеводу для схуднення.

Волоські горіхи - ще один супербагатий корисними жирами, який допомагає схуднути.

В одному дослідженні люди, які додавали щоденну порцію волоських горіхів до низькокалорійної дієти, втрачали більше ваги, ніж люди, які дотримувались тієї ж дієти, але замінили мигдаль на важку вуглеводну закуску, як печиво.

Цей вологий ковток гідратує, як вода, що може допомогти вам заповнити і скинути кілограми. Крім того, антиоксиданти в зеленому чаї збільшать спалювання жиру та спалюють калорії. Одне дослідження показало, що п’ять чашок на день можуть допомогти вам схуднути вдвічі більше ваги, більша частина якої знаходиться біля вашого центру.

Сочевиця - чудове джерело наповнення білка і клітковини. Порція в півсклянки пропонує 3,4 грама стійкого крохмалю, здорового вуглеводу, який збільшує обмін речовин і спалює жир.

Банани - надзвичайно стрункіші в основі дієти здоров’я CarbLovers. Трохи зелений банан середнього розміру наповнить вас і активізує ваш метаболізм своїми 12,5 грамами стійкого крохмалю. Навіть стиглий банан все ще займає перше місце у списку продуктів, що містять РС, майже 5 грамів.

Яйця отримують поганий реп, коли йдеться про схуднення. Але основний продукт для сніданку завантажений білком, який приборкає ваш апетит. Одне дослідження показало, що жінки із зайвою вагою, які їли сніданки з яєць, схудли вдвічі більше, ніж жінки, які починали свої дні з бубликів.

І не турбуйтеся про холестерин - дослідження показало, що люди, які їдять яйця, не мають вищого шкідливого або менш корисного холестерину, ніж ті, хто їсть бублики.

Любителі шоколаду, радійте! Укус чорного шоколаду тут і там може уповільнити травлення, тому ви відчуєте ситість і менше їсте під час наступного прийому їжі.

Темний шоколад наповнений MUFA; Дослідження показують, що дієта з високим вмістом цих корисних жирів може покращити ваш метаболізм, щоб спалити жир і калорії. Це також може допомогти приборкати тягу до солі, солодкого або жирових шкідників.

Всього за 59 калорій ви можете не чекати від апельсина, але завдяки великій дозі клітковини він посідає найвище місце серед фруктів у списку з 38 продуктів, заповнених австралійськими дослідниками. Відчуття ситості може допомогти вам менше їсти протягом дня.

Це правда, що картопля багата вуглеводами, але її втричі більше, ніж скибочкою білого хліба, а поверх усіх продуктів з таким же індексом ситості, як апельсини. Крім того, картопля також багата стійким крохмалем, який допомагає вашому організму спалювати жир.

Любителям горіхів не обов’язково дотримуватися мигдалю. Ці крихітні укуси містять ті самі здорові для серця жирні кислоти, які втамовують гормони голоду та спалюють жир на животі. Одне дослідження показало, що заміна здорових ненасичених продуктів, таких як горіхи, на насичені жири допомагала людям з надмірною вагою втрачати вагу, не зменшуючи споживання калорій та не збільшуючи фізичних вправ.

Половина склянки цих квасолевих зерен містить майже 4 грами жиру, стійкого до крохмалю, здорового вуглеводу, який посилює метаболізм.

Свіжий козячий сир і фета містять жирну кислоту, яка допомагає відчувати ситість і спалювати більше жиру. Зверніть увагу на сири з позначкою «вгодовані травою», оскільки вони будуть мати найбільший вміст цього корисного жиру.

Молоко з низьким вмістом жиру

Ця ж жирна кислота міститься в молоці, і білки в молоці можуть забезпечити вас ситими. Доданий кальцій також може допомогти; В одному дослідженні жінки спалювали більше жиру та калорій, коли отримували від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день.

Також відомий як нут, ця квасоля для схуднення містить більше 2 грамів стійкого крохмалю на половину склянки порції. Вони також є чудовим джерелом клітковини, білка та здорових жирів.

Ця крохмалиста сторона робить добавку для схуднення низькокалорійною їжею, додаючи ситну клітковину і майже 2 грами стійкого крохмалю всього за півчашки.

Ще одна цілісна крупа, цілісна зерна, дієта, багата білком, що бореться з голодом. Ви будете довше залишатися ситими з меншою кількістю калорій і уникати переїдання під час іншого прийому їжі.

Половина чашки варених бананів містить майже 3 грами стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який посилює метаболізм і спалює жир.