У наступній статті я розповім про переваги 3 маловідомих, але давно існуючих продуктів, таких як чіа, вівсянка та спельта. В верхнє відео ви можете побачити, як робиться пишне насичене і корисне блюдо. Після обстрілу цих продуктів я перейду до практичного прикладу для тонізування живота.
ЧІА
Чіа було відкриттям, яке сьогодні привернуло багато уваги. Це насіння, яке воїни та бігуни використовували як їжу. Щодо його переваг, ми наголошуємо, що це допоможе нам у:
Втрата ваги, вона не містить глютену, має антиоксидантну силу, допомагає у регенерації волосся, нігтів та шкіри, забезпечує енергією, має протизапальну силу, запобігає раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів, багата клітковиною та кальцієм (тому запобігає остеопорозу, тому, якщо ми не приймаємо молочні продукти, чіа буде хорошим варіантом).
Рекомендована кількість цього насіння - 1 столова ложка з половиною на день. Добре зволожувати чіа, щоб виділялися ферменти, які допоможуть нам краще її використовувати.
Коли чіа досягне кишечника, вона поглине воду, тому вам доведеться пити рекомендовану кількість води, щоб уникнути проблем із запорами (3 л щодня).
ВІСНЯ
Це їжа, на якій ми наголосимо, що вона є стимулятором для усунення зайвих кілограмів.
Чому так трапляється? Зерна вівса дадуть вам відчуття ситості довше. Завдяки цьому метаболізм прискорюється і допомагає засвоювати поживні речовини з інших продуктів, легше відкидаючи жир.
Це допомагає підтримувати серце здоровим і без холестерину, оскільки воно багате здоровими жирами та допомагає нормальній роботі серцевих клітин та системи кровообігу, уникаючи передчасних серцевих нападів (за даними, все вказує на 30% менше страждаючих від серця захворювання).
Це також допомагає запобігти раку товстої кишки, оскільки, незважаючи на те, що він вуглевод, він має високий вміст клітковини. Це допомагає евакуювати все, що не потрібно вашому організму. Це відбувається тому, що це активізує організм і змушує кишечник працювати бездоганно і тому, що нерозчинна клітковина, що міститься в цілому вівсі, очищає товсту кишку від відходів. Таким чином уникаючи запорів та накопичення токсинів, що викликають колоректальний рак.
ПЕРСОНІЙНІ ПЕЧАТКИ
Вони виготовляються з цільного борошна з спельти. Він забезпечує більше мінералів і вітамінів, ніж звичайна пшениця. Він містить вісім необхідних амінокислот і багатий клітковиною. Він багатий вуглеводами, має мало глютену, є антиоксидантом і покращує кровообіг. Це легкозасвоювана крупа, вона піклується про нашу шкіру та інші переваги, якими вона поділяється з Чіа, тому разом вони дуже правильні.
ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД
В відео 2 можна побачити два способи вправи на живіт.
Вгорі ми бачимо підйомник ніг (велосипед). Цю вправу слід робити в три серії по 18 повторень кожною ногою.
У нижній частині вправа складається з виготовлення містка для опрацювання м’язової області попереку. Вправа повинна виконуватися через 4 підходи по 30 секунд кожен.