Ми даємо вам поради та підказки, щоб вашим дітям не бракувало найнеобхідніших поживних речовин, як їх отримати та що їм їсти, візьміть до відома!
Зростання дітей - це завжди одна з головних проблем, яка мучить батьків (або принаймні всіх мам і тат, які занепокоєно приходять до мене в офіс).
Отже, у сьогоднішньому дописі ми поговоримо про них, найменших з будинку. Але я пишу вам, люди похилого віку (батьки, бабусі, дідусі, дядьки ...), оскільки ви є головними дійовими особами, тими, хто виконує головну роль виховуйте своїх дітей прийняти здорові звички та рости здоровими та сильними.
Складне, але не неможливе завдання!
Які поживні речовини потрібні дітям?
Хлопчики та дівчатка постійно ростуть і розвиваються. Всі його органи (кістки, м’язи, зуби ...) незрілі і потребують великої частки поживних речовин для утворення. Високий рівень фізичної активності (мінливий залежно від дитини) багато в чому розраховує і робить що потреби у енергії стають ще більш вимогливими.
Трохи різноманітна дієта, недостатнє споживання калорій, відмова від фруктів та овочів або низьке споживання таких важливих продуктів, як риба та молочні продукти, призводять до того, що незабаром з’являються перші харчові дефіцити - переважно вітаміну А, С та фолієвої кислоти. деякі європейські дослідження–.
Щоб уникнути цих дефіцитів та задовольнити потреби дітей у поживних речовинах, настанова (а точніше це слід розглядати як основне і суттєве правило) полягає в тому, щоб якомога швидше привчити їх до вживання всіх видів їжі та смаку її природного смаку, починаючи з що має просту грушу до поєднання ароматів, яку ви можете знайти в овочевому рагу.
Як має бути годування дітей?
На додаток до цієї настанови, харчування дітей має дотримуватися наступних ключів:
Не виходьте з дому без сніданку
Є багато дітей, які ходять до школи не поснідавши, що безпосередньо впливає на успішність у школі.
Хоча це щоденна боротьба, ми мусимо постарайтеся, щоб найменші випили хоча б склянку молока перед тим, як йти до школи а доповнити решту сніданку під час перерви, взявши бутерброд, приготований вдома (не перестараючись з м’ясним м’ясом, паштетом та жирними сирами) та шматочком фрукта або соку.
Щодня їжте фрукти, овочі та салати
Щоб забезпечити внесок клітковини, вітамінів та мінералів. Як ми добре знаємо, зазвичай ці продукти навряд чи приймаються дітьми, тому ми повинні створювати різноманітні та веселі страви, які включають сезонні продукти, щоб покращити їх споживання.
Овочі, наприклад, не є його улюбленою стравою, але якщо ми їх добре поєднуємо і представляємо більш привабливо, вони набагато краще приймаються. Тарілка просто звареної зеленої квасолі - це не те саме, що зелена квасоля з кукурудзою та помідорами чері, де різноманітність та кольори привертають увагу.
Заохочуйте споживання риби
Вибір шматочків риби з меншою кількістю кісток (корейки та філе замість скибочок) та приготування їх різними способами (запеченими, під соусом або в гамбургері) разом із гарніром, який їм подобається, наприклад, запеченою картоплею, - ось деякі хитрощі може допомогти вам змусити маленьких в будинку їсти рибу 3 або 4 дні на тиждень.
Вихід із “порожніми калоріями” (закуски, цукерки, солодощі, дрібнички)
І особливо перед основними прийомами їжі, оскільки в іншому випадку діти не їдять те, що їм потрібно, і не роблять це вчасно.
Цей тип їжі не забезпечує поживними речовинами ні дітей, ні їх організм, тому їх слід вживати зрідка та помірковано, щоб дотримуватися дієтичного балансу:
ВАЖЛИВО: Ми ніколи не повинні використовувати їжу як нагороду (або як покарання), оскільки це може призвести до негативної поведінки в їжі: примх, відмови або відрази до певної їжі.
Пити воду під час їжі
Безалкогольні напої або типові фруктові напої, що рекламуються по телебаченню, містять багато цукру (щоб дати вам уявлення, між 6-8 кубиками цукру), крім газу, кофеїну (не рекомендується для дитини) та змінної кількості фосфору.
Фосфор зменшує всмоктування та засвоєння кальцію, необхідного для розвитку кісток, особливо на стадії росту, в якій перебувають найменші. Отже, ще раз, діти повинні пити воду!
Що повинні їсти діти? Меню, повне поживних речовин!
Настанови необхідні, але, як завжди, нам потрібно застосовувати їх на практиці, і для них я підготував наступне меню:
Якщо ви хочете дізнатись більше, ми рекомендуємо ще одну статтю, де ми дамо вам кілька ідей корисних та веселих закусок для дітей.
Досягнення здорового майбутнього для ваших дітей залежить тільки від вас. Залучення їх до покупок, приготування їжі та підготовки столу - це чудова можливість для них засвоїти правильні харчові звички і, перш за все, насолоджуватися їжею.
Вас також може зацікавити інша стаття, де ми говоримо про відлучення від світлодіодів та дитяче ожиріння, новий спосіб харчування після відлучення.