glutes

насправді дуже зворушив?

Директор з фізики здоров’я чоловіків Ебенезер Самуель, CSCS, каже, що «важливо підтримувати динамічні тренування внизу тіла». Це означає вирватися з стоячих рухів вперед і назад (сагітальна площина), які домінують у стандартних вправах на присідання та легені, і ввести деякі бічні рухи з боку в бік у фронтальній площині для збільшення рухливості.

"Це важлива навичка, особливо для легкої атлетики", - говорить Самуель.

Реклама - Продовжуйте читати нижче

Використовуйте цей суперсет як фінішер після виконання підйомів нижньої частини тіла, таких як присідання або мертві підйоми, щоб зробити собі надзвичайно мобільний виклик. Для того, щоб виконати рутину, вам потрібні лише пара гирей і трохи місця з обох боків, щоб дістати бік. Якщо у вашому тренажерному залі немає фіксованого набору мобільних телефонів або ви хочете тренуватися вдома, ознайомтеся з цією опцією в Onnit.

Поперечний запам'ятовувальний набір

Зробіть 6 загальних підходів (3 підходи на ногу).

8-10 повторень на кожну ногу

  • Пара гірок середнього розміру, що спираються на передпліччя. Перемістіть своє ядро ​​так, щоб ви тримали високу позицію.
  • Відведіть праву ногу по діагоналі позаду тіла, в коліні, поздовжньо до землі. Утримуйте силу грудної клітки, стискаючи прес.
  • Вибухово витягніть ногу з легенів і негайно перейдіть у бічний випадок з правого боку тіла і поверніться на ліву п'яту.
  • Притисніть свою вагу до землі.
  • Повторіть 8-10 повторень, потім змініть напрямок.

Стрибкові випадки

8-10 повторень

  • Почніть з правої ноги вперед.
  • Зігніть коліна, щоб дістати положення легенів, а потім відсуньте на землю.
  • Відрегулюйте положення стопи в повітрі,

"Ми не збираємося нічого з цього запускати", - говорить Семюел.

Для отримання додаткових порад та процедур від Самуеля див. "Ми працюємо у власній рухливості, але ми отримуємо хороший аналіз як на чесних легенях, так і на козацьких присіданнях і намагаємося бути вибуховими з усього нашого набору тренувань Eb і Swol