Застереження Усі права захищені. Жодна частина цієї книги не може бути відтворена або передана в будь-якій формі без письмового дозволу, за винятком випадків, коли короткі цитати використовуються у статтях та оглядах. Ця книга призначена як довідковий матеріал, а не як посібник з медицини, щоб замінити рекомендації лікаря або замінити будь-яке лікування, призначене лікарем. Якщо ви захворіли або підозрюєте, що у вас є медичні проблеми, ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм медичним працівником, медичним працівником або іншим компетентним фахівцем, перш ніж приймати будь-яку з пропозицій цієї книги або робити з неї висновки. Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, вам ніколи не слід змінювати дієту (в кращу чи гіршу сторону) без консультації з лікарем, оскільки будь-яка зміна дієти може вплинути на метаболізм цього ліки, що відпускається за рецептом. Ця книга та думки автора носять лише інформаційний та освітній характер. Автор прямо не відмовляється від будь-якої відповідальності за будь-який недолік, втрату чи ризик, особистий чи інший, що виникли як прямі чи опосередковані наслідки використання та застосування будь-якого змісту цієї книги. два
Зміст Принцип №1 Підготовка до успіху 8 Вимірювання тіла 8 Принцип №2 По-старому, ласкаво просимо до нового 11 Частина 1 Дієта з натуральних продуктів (2 тижні) 11 Частина 2 Основне очищення (3 до 10 днів) 12 Проносний трав'яний чай 13 Полоскання солоною водою 13 Інгредієнти лимонаду 14 Підсумок основного очищення 14 Побічні ефекти очищення 15 Принцип №2 Поради щодо успіху 15 Принцип No3 Дієта проти дієти 17 Заходи тіла 17 Продукти, що очищають печінку 18 Дієта П’ять літер Слово 21 Прості вуглеводи 21 Складні вуглеводи 22 Глікемічні Індекс 22 Волокно 40 Термін служби 23 Функції та переваги нерозчинного волокна 23 Переваги нерозчинного волокна 23 Джерела їжі нерозчинного волокна 23 Функції розчинного волокна 23 Користь розчинного волокна 23 Джерела їжі розчинного волокна 24 Білки 25 Хороші джерела білка 25 Погані джерела Білок 25 Правда про жири 25 Жири для вживання 25 Жирів для зменшення та уникання 26 3
1. Займає занадто довго 56 2. Занадто нудно 56 3. Занадто болісно 57 4. Відсутність мотивації 57 5. Відсутність зобов’язань 57 6. Занадто залякуюча 58 причин, через які потрібно тренуватися 58 Машина, що спалює жир цілий день: М’язи 59 Жаргон: Мова вправи 60 Визначена правильна постава 60 Закон адаптації 61 Найкращий час для вправ 62 Вправа: підведіть пупок до хребта 63 Тренування/рекомендовані часи 64 Внесення різноманітності 64 Принцип No7 Ліплення м’язів та обробка жиру! 65 Страшне кардіо 65 Навчання інтервалів високої щільності 65 Приклад тренування # 1 66 Приклад тренування # 2 66 Основний жировий бластер 67 Принцип No7 Поради щодо успіху 67 Принцип No8 Все це розум. Розслабтесь 68 Стрес та збільшення ваги 68 Як зняти стрес. 69 5 ключів до психічного зростання від фактору спалювання жиру: 69 Елементи здорового мислення 70 3 Форми фізичних вправ, які можуть знецінити ваш розум 70 Йога 70 Тай-чи 71 Пілатес 71 Принцип No 9 Без дихання, без життя 72 6
Процедура глибокого дихання 72 Принцип № 10 Управління відпочинком 73 Найкращі 7 причин, щоб добре виспатися 73 12 способів розслабитися 74 Принцип № 11 Постарайтеся найкраще почути себе найкращим 75 Топ 10 Порад щодо макіяжу 75 Принцип № 12 Перетворення програми у спосіб життя 78 Поради щодо способу життя 78 Поради щодо мотивації 78 Проблеми з депресією/почуттям самооцінки 79 Поради щодо жиру на животі 80 Розв’язання питання гіпотиреозу 81 Випивка, емоційна тяга до їжі та контроль порцій 81 Додаток 83 Інструменти для спалювання жиру на кухні 83 Обладнання для спалювання жиру в домашній тренажерній залі 84 7
Штангенциркулі Штангенциркулі дозволяють виміряти відсоток жиру в організмі. Нехай експерти проведуть вимірювання жиру в організмі. Таким чином, вони будуть більш точними. Запитайте у своєму тренажерному залі. Ваги Зважуйте один раз на тиждень. Вага є найменш важливим із чотирьох вимірювань, оскільки втрата ваги не обов'язково означає, що сталася втрата жиру. Більшість людей, перевіряючи свою вагу, очікують, що кількість їх зменшиться щоразу; однак важливо втрачати жир, а не м’язи. Якщо ваша вага зменшується, але ви втрачаєте м’язи, це не є хорошим результатом. Тож відкиньте старі способи мислення та підготуйтеся до вивчення та використовуйте додаткові методи для перевірки та вимірювання вашого прогресу. Ще один спосіб мотивувати себе - періодично перевіряти одяг. За допомогою цієї програми спостерігайте, як підходить ваш одяг. Ви повинні виявити, що він відчуває себе більш вільним. Це може слугувати доказом того, що ви прогресуєте. 10
Ви можете споживати такі натуральні продукти: Фрукти (бажано органічні) Овочі (бажано органічні) Сирі горіхи Сирі насіння Бобові (квасоля) Джерельна вода (або вода, очищена зворотним осмосом із щіпкою морської солі) Кокосова олія (для приготування) Олія Екстра вірджин оливка з лимонним соком (як заправка для салату) Ви не можете їсти: Молочні продукти (молоко, сир, морозиво, йогурти) М'ясо Хліб Випічка Цукор або штучні підсолоджувачі Яйця Консервовані фрукти або овочі Що-небудь з білим борошном Зерно або рис Протягом цих двох тижнів, ходити щодня мінімум 30 хвилин і до години. Вийдіть на вулицю, якщо це можливо, і тримайте швидкий темп, щоб ви трохи потіли. Ця програма відрізняє від інших те, що вона змусить ваш розум і ваше тіло перестати бути такими, як раніше, а потім перебудуватися. У процесі ви зміните свій спосіб життя. Частина 2 Основне очищення (3-10 днів) Основне очищення займає 3-10 днів і забезпечує наступні переваги: Розчинення та усунення токсинів та заторів. Зменшіть жир в організмі з 60 до 230 грамів на день. Очистити нирки та травну систему. 12
3) Якщо вам випадково обдурити цю дієту на основі натуральної їжі, не здавайтеся. Продовжуйте, де зупинилися, і продовжуйте! 4) Якщо ви обманюєте прибирання. Нічого не відбувається, спробуйте пізніше. Ця програма призначена для втрати великої кількості ваги малими кроками. 5) Не існує такого поняття як невдача, є лише зворотний зв’язок. Не бійтеся невдач. Прийміть це, ідіть і наполегливо ". Запам’ятайте: МАЛІ КРОКИ! 6) Залишайтеся сильними і пам’ятайте, що в якийсь момент ви знову насолоджуватиметесь улюбленою їжею. У вас є сила волі почекати два-три тижні. 16
Яєчний рис 2. Додайте щось, щоб воно стало кремовим. Банан Авокадо Органічне молоко Не рекомендується дуже калорійне Сметана Мигдальне масло або арахісове масло 3. Додайте загусники. Зернові культури Сирий овес Натуральна клітковина, яку ви можете придбати в магазинах Морквяна м’якоть, отримана шляхом вилучення з них соку 4. Додайте фрукти (добре заморожені фрукти). Маленька жменя чорниці П’ять полуниць Манго Персик Малина Інше 5. Додайте корисні жири. Льняна олія Омега-3 риб’ячий жир Сирий тертий кокосовий горіх невелика жменя Кокосове масло Мигдаль 6. Додайте подрібнені фрукти або овочі для додаткових антиоксидантів. 7. Додайте шість-дев’ять кубиків льоду і невелику кількість води. 8. Змішайте всі інгредієнти і подавайте до столу. 39
Принцип №4 Видалення жиру водою "Якщо на цій планеті є магія, вона міститься у воді". - Лоран Ейслі ВОДА: Наші тіла на 70% складаються з води, яка є найважливішою поживною речовиною в нашій системі. Хоча ви можете прожити лише близько семи днів без води, ви можете прожити принаймні 17 днів без їжі. Кожен фізіологічний процес в організмі використовує воду. Це потрібно для транспортування поживних речовин, регулювання температури та побудови тканин. Напевно, найпотужнішим засобом для схуднення є вода, оскільки вона, природно, пригнічує апетит і допомагає організму метаболізувати накопичений жир. Деякі дослідження показали, що зменшення споживання води призведе до збільшення жирових відкладень. 48
Коли ваше тіло вважає, що не вистачає води, воно затримує стільки рідини, скільки може, залишаючи вас здутими. З іншого боку, коли ви правильно зволожуєтесь, ваші нирки виводять зайву рідину з вашої системи. Переваги питної води Питна вода має багато переваг. Ось деякі з них: Змащуйте суглоби, щоб уникнути травм. Підвищує витривалість до 10%. Збільште продуктивність на 15%. Збільшує втрату жиру, виводячи токсини з організму. Регулює травлення, виведення. Регулює дихання, кровообіг. Поради щодо успіху у воді Ось декілька порад, як покращити споживання води: носіть з собою склянку з водою куди завгодно і пийте її в будь-який час. Переконайтеся, що це твердий пластик, який не має інших речовин, або нержавіюча сталь, в якій немає алюмінію. Вони токсичні для вас. Вода повинна бути вашим основним напоєм. Додайте у воду лимон. Це чистить ефект на печінку та жовчний міхур, допомагаючи їм краще працювати. Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені. Випийте негайно. Якщо ви голодні, вода може контролювати вашу тягу. Якщо ваша мета - схуднути, пийте 12-16 240 мл склянок води на день. п'ятдесят
Чай з ромашки допомагає захистити вас від впливу цих ксеноестрогенів, які запобігають втраті стійкого жиру в організмі. Випийте чашку за годину до сну, щоб розслабитися і підготуватися до повноцінного сну. Yerba Mate, зелений чай, білий чай та чай улун Усі ці чотири чаї мають унікальні поліфеноли, антиоксиданти та фітохімікати, які підсилять вашу імунну систему та нададуть вашому тілу переваги у спалюванні жиру. Їх можна приймати гарячими або холодними. Якщо вам потрібно підсолодити чай, використовуйте Стевію як натуральний підсолоджувач. Це можна знайти в будь-якому супермаркеті. 55
вони кажуть, що ви добре в чомусь виглядаєте), професіонали чи продавці магазинів (скористайтеся своїм судженням, щоб перевірити, чи просто вони намагаються продати вам одяг). Жінки: Допоможіть своєму чоловікові і будьте з ним чесними. Особисто я хотів би, щоб моя партнерка купувала мені одяг, водила за покупками та змушувала пробувати речі, в яких вона вважає, що я добре виглядаю. Це те, що ви можете робити разом, що зміцнить довіру. Чоловіки: Якщо у вас немає дуже гарного погляду на моду, просто дайте свою чесну думку. Тепер спробуйте витратити час на фотографії після та пізніше. нехай вас побалує добре виконана робота, дотримуючись десять наведених вище порад. Ти заслуговуєш на це! 77