найкращі

Щоб отримати гарне полегшення тіла, вам потрібно накачати м’язи і зменшити жировий прошарок. Для вирішення першої проблеми краще використовувати силове навантаження, а для другої ідеально підходить сушіння. Існують певні правила щодо навчання та меню.

Що означає "сушка тіла"?

Бодібілдери та інші спортсмени для малювання Надутих м’язів використовують спеціальний напрямок, який називається сушінням. Це означає значне зменшення споживання вуглеводів, які спалюють підшкірний жир. Для досягнення хороших результатів недостатньо знати, що означає сушити тіло у спорті, адже існують певні правила та протипоказання, без яких вони можуть завдати шкоди здоров’ю.

Чому ми повинні сушити тіло?

В результаті інтенсивних тренувань у телескоп почалися обмінні процеси, які не дозволяють людині нарощувати м’язову масу і одночасно худнути. Сушка застосовується, коли дівчина розуміє, що м’язи добре розвинені, але полегшення не потрібне. Багато людей, які говорять на цю тему - навіщо потрібно сушити тіло жінці, вважають, що цей напрямок сприяє виведенню зайвої рідини з організму, а насправді відбувається інтенсивне спалювання жиру.

Сушіння тіла - як довго?

Як робити сушку для дівчаток?

Щоб отримати результати, важливо дотримуватися певних правил. Робота матиме два основних напрямки: зміна пропозиції та спорт. Що стосується першого, то білкова дієта повинна дотримуватися протягом відведених періодів. Рекомендується поступово відмовлятися від вуглеводів, що не буде стресом для організму. Правильна сушка для дівчат повинна враховувати кілька важливих принципів.

  1. Найкраще продовжувати використовувати режим силових тренувань, який не дозволяє скорочувати м’язи. Для спалювання жиру потрібно додати аеробне навантаження. Хорошим рішенням є три кардіотренування на тиждень по півгодини, а потім збільшити час до однієї години.
  2. Не можна виводити організм з меню тіла для дівчаток жиру, все одно важливо забезпечити надходження вітамінів і мінералів. Без них виникнуть серйозні проблеми зі здоров’ям.
  3. Сушка тіла для дівчат, у меню яких білки, дозволяє вживати мінімальну кількість вуглеводів. Їх потрібно їсти перед обідом, щоб організм мав сили швидко їх переробити.
  4. При необхідності можна використовувати спортивне харчування.

Харчування при сушінні тіла для дівчаток

Якщо ви хочете досягти результатів за допомогою будь-якого методу, вам слід врахувати основні правила. Рекомендується стежити за дробовим харчуванням, їсти їжу до шести разів на день. Потрібно пити багато води, тому добова доза становить 2,5 літра. Заборонено їсти за дві години до їжі та за годину після тренування, щоб тіло спорожнило накопичений жир. Іншим правилом є те, що сніданок є важливою та найжвавішою їжею. Сушарки для тіла не повинні бути калорійними. Вам потрібно їсти до двох годин на день, щоб з’їсти 60-70% усіх щоденних прийомів їжі.

Сушка тіла для дівчат - Меню на тиждень

Програма триває 5 тижнів, і кожен з них відрізняється деякими принципами в побудові меню. Перший тиждень - вступний, і вуглеводи все ще дозволені. Їх кількість слід розраховувати так: 1 кг ваги дівчини повинен становити 2 г вуглеводів. Кількість білків становить 30%, а жирів - 20%. Необхідно залишати шкідливу їжу, що містить прості вуглеводи. Для того, щоб сушити дієту для дівчат, це принесло результати, на другому тижні кількість вуглеводів слід зменшити вдвічі, проте білок повинен становити 80% від щоденного меню. В день рекомендується вживати 10 грам висівок.

Наступного тижня вуглеводи зменшаться вдвічі, але щоб уникнути труднощів, необхідно включити в меню 0,5 ст. солодкий сік. Важливо зменшити кількість споживаної їжі на 1/3. Дозу четвертого тижня можна повторювати протягом попередніх двох семи днів. На п’ятому тижні сушіння тіла дівчини меню базується на подібних принципах, як і перший, дозволяє скорегувати результат і підготуватися до повернення до звичного меню.

Рецепти сушіння тіла для дівчаток

З продуктів, яким дозволено висохнути, можна приготувати безліч страв, які будуть дуже смачними. Для приготування використовуйте тушкування, випікання, варіння та приготування на пару. Рецепти з індички дуже популярні при висушуванні тіла, оскільки птиця має низький вміст жиру, тому вона дієтична, а також є чудовим джерелом білка. Оригінальна та легко готується страва - індича ковбаса.

  • філе - 250 г;
  • м’який сир з низьким вмістом жиру - 3 столові ложки. ложки;
  • цибуля - 1 штука;
  • петрушка - 1 ст. ложки;
  • часник - 0,5 зуба;
  • Лимон - 1 шт;.
  • сіль і перець.

  1. Для цього наріжте філе тонкою соломкою.
  2. Формовану сирну суміш з подрібненою цибулею, часником, лимонним соком та іншими інгредієнтами.
  3. Викладіть шари для заповнення у форму, чергуючи м’ясо.
  4. Випічка повинна бути при температурі 180 градусів. Час приготування - 20 хв.
Салат для сушіння тіла

  • капуста - 250 г;
  • селера - 100 г;
  • сир нежирний - 40 г;
  • . Оливкова олія - ​​1 чайна ложка;
  • філе - 200 г;
  • яйце - 1 шт;.
  • овочі та сіль.

  1. Приготування філе та яєць, а потім наріжте їх невеликими шматочками.
  2. Сирний сир на стручки або нарізати невеликими шматочками.
  3. Овочі подрібнюють солому, додають сіль і овочі і беруться за руки, щоб витягти сік. Змішайте всі частини, і ви зможете їх подавати до столу.

Спортивне харчування для сушіння тіла

Використовуйте цю техніку схуднення, ви не можете. Це ефективно лише в тому випадку, якщо метою є витягнення існуючих м’язів. Якщо ви хочете до кінця зрозуміти, що означає сушити тіло під час занять спортом, вам потрібно звернути увагу на спортивне харчування, яке буде чудовим помічником для людей, які хочуть швидко досягти результату. Існують різні ліки, які дозволяють активно спалювати жир, доставляти білок до м’язів і насичувати енергію. Вибирати тип спортивного харчування слід індивідуально.

  1. Жиросжигатели, Препарати допомагають прискорити процес спалювання жиру. Як результат, важливо активно займатися спортом.
  2. L-карнітин, Цей засіб не спалює жир, а направляє на місце утилізації.
  3. білка, М'язова маса дівчинки не руйнується, потрібна ця добавка, яка живить м'язи і зменшує почуття голоду.
  4. Амінокислоти, Важливий для підтримки м’язів, а також зменшення апетиту.
  5. Вітаміни та мінерали, При жорсткій дієті в організмі немає корисних речовин, які негативно впливають на здоров’я.

Пошкодження тіла для жінок

Бувають випадки, коли вуглеводна дієта завдає шкоди, тому важливо враховувати протипоказання. Не використовуйте сушку при захворюваннях підшлункової залози, серця, печінки та нирок. Пошкодження сухості тіла також впливає на сильний стрес, який переживає організм, багато хто почувається добре. Не застосовуйте вуглеводну дієту для жінок, що стоять і годують груддю. Під час сушіння можуть виникнути такі проблеми:

  1. Через зменшення вмісту жиру виникають проблеми з нігтями, шкірою та волоссям.
  2. У дівчинки місячних немає кілька місяців.
  3. Порушення в роботі репродуктивної, гормональної та ендокринної системи.
  4. Підвищена нервовість і дратівливість.