Покажчик змісту

маси тіла

Ця стаття має на меті продемонструвати наукові докази щодо наслідків переходу на розвал про організм.

Що говорить наука?

Починаючи з цього невеликого огляду, в одному дослідженні (1) спостерігались відмінності у споживанні кисню (VO2) між стрибком розвал одна і дві ноги у чоловіків, які виконували стрибок до розвал одинарна або подвійна нога в темпі 72 кола/хвилину протягом 5 хвилин.

Крім того, під час вправ вимірювали обсяг вироблення вуглекислого газу (VCO2) та обсяг споживання кисню (VO2).

Результати показали, що:

  • Стрибок однією ногою призвів до нижчого споживання кисню порівняно зі стрибками подвійними ногами.
  • Співвідношення VO2/маса тіла при стрибку однією ногою також було нижчим, ніж стрибок подвійною ногою.
  • Хоча статистично значущих відмінностей не виявлено, VCO2 стрибка подвійною ногою був вищим, ніж у однієї ноги.

Основним висновком було те, що споживання кисню під час стрибка на розвал дві ноги більше, ніж одна нога.

Скакалка, обтяжена та/або з музикою?

В іншому дослідженні (2) досліджено вплив зваженої програми стрибків через мотузку протягом 12 тижнів на силу плечей у волейболістів-підлітків, які були розділені на 3 групи: група 1 провела тренування з мотузкою з вагою, група 2 - тренування на мотузці без ваги, а група 3 не тренувалася з якоюсь конкретною програмою.

Результати показали, що навчальна програма з розвал це хороший метод загальної фізичної форми для спортсменів завдяки його перевагам у збільшенні сили плечей, зважених чи ні, оскільки між групами не було суттєвих відмінностей.

На цьому шляху інше дослідження робить висновок, що включаючи перехід до розвал на тренінгу це покращує пропріоцепцію та координацію суглобів. У цьому дослідженні група, яка виконувала зважені стрибки через мотузку, отримала найбільший виграш у координації та ексцентричній міцності в нижній частині тіла (3).

В іншому дослідженні (4) оцінювали ефект стрибка до розвал додавання танцювальної музики про зміни функції легенів та індексу маси тіла у молодих жінок із зайвою вагою, виконуючи вправи розвал три рази на тиждень протягом чотирьох тижнів. На додаток до більшої життєвої ємності було отримано суттєве покращення ємності легенів та індексу маси тіла.

Тому це дослідження продемонструвало, що тренування на мотузці з музикою може бути використана для покращення життєвої ємності та індексу маси тіла.

Camber, CEA та плече

З іншого боку, в іншому дослідженні (5) було розглянуто можливість використання стрибка на мотузці в тренувальному циклі розтягування-укорочення (CEA) шляхом порівняння індексу відскоку стрибка (RJ) та 2 різних методів стрибка на скакалці. 76 здорових юнаків брали участь у тренінгу 2-3 рази на тиждень. Вони виконали 5 послідовних вертикальних стрибків та базовий стрибок та подвійний стрибок мотузкою. Було відзначено, що:

  • У випадку групи з меншою здатністю СЕА, індекс RJ мав значну кореляцію з подвійним стрибком, але не з основним стрибком.
  • При використанні індексу RJ як критерію, використання подвійного стрибка до 70% ємності СЕА може бути ефективним для посилення здатності СЕА.

З іншого боку, результати дослідження (6) рекомендують збільшити м'язовий опір плеча, щоб максимізувати продуктивність стрибків. розвал у тренованих спортсменів, оскільки суглоб, що оточує плече, зазвичай пошкоджується під час таких тренувань, особливо коли спостерігається втома.

Скакалка у дітей

Також діти, які краще виступають у подвійних стрибках розвал (“Подвійне опускання”) також швидше під час спринту на 20 м. Ця тенденція може бути більшою у хлопчиків, ніж у дівчаток. Тому класичне навчання Росії розвал і подвійні стрибки можуть бути ефективними для поліпшення спринтерських здібностей юнаків та дівчат (7).

Інші дослідження показали, що практика стрибків розвал В рамках футбольних тренувань це покращує загальну рухову координацію та рівновагу у футболістів до підліткового віку. Тому включенню стрибків через мотузку до тренувань з футболу слід сприяти для покращення моторики дітей (8).

В одному дослідженні (9) було визначено наслідки стрибка до розвал з різним об’ємом (великим і низьким об’ємом, на додаток до контрольної групи) за показником жорсткості кісток у жінок-підлітків. Був зроблений висновок, що виконуючи великий об'ємний стрибок до розвал показник жорсткості кісткової тканини підвищений більше порівняно з низьким обсягом та контрольною групою.

До цього додається, що, навчання розвал у поєднанні з м'ячем (фітбол) позитивно впливає на загальний фізичний стан та нейротрансмісію у гіперактивних дітей, які страждають від дефіциту уваги (10).

Висновки

Як загальний висновок, ми можемо ствердити, що стрибок є ефективним інструментом для поліпшення серцево-судинної спроможності та загальної фізичної підготовки. Для цього існує кілька можливих вправ.

Бібліографія

  1. Chottidao, M., & Limroongreungrat, W. (2010). Порівняння поглинання кисню між вправами зі стрибків через мотузку на одній та двох ногах: 2212. Медицина та наука у спорті та вправах, 42 (5), 547-548.
  2. Дузгун, І., Балтачі, Г., Колакоглу, Ф., Тунай, В. Б., Озер, Д. (2010). Ефекти тренувань зі скакалки на ізокінетичну силу плечей у волейболістів-підлітків. Журнал спортивної реабілітації, 19 (2), 184-199.
  3. Озер Д., Дузгун І., Балтачі Г., Каракан С. та Колакоглу Ф. (2011). Вплив тренувань на мотузці або зваженому скакалці на силу, координацію та пропріоцепцію у волейболісток-підлітків. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 51 (2), 211.
  1. Сео, К. (2017). Вплив вправ танцювальної музики на скакалці на легеневу функцію та індекс маси тіла після вправи на музичній стрибках у дорослих із зайвою вагою у 20-х роках. Журнал наук про фізичну терапію, 29 (8), 1348-1351.
  2. Міягучі, К., Сугіура, Х., і Демура, С. (2014). Можливість тренувально-укорочувального циклу руху за допомогою скакалки. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 28 (3), 700-705.
  3. Брюс О., Моул, К., & Фішер, С. (2017). Аналіз основних компонентів для характеристики змін техніки, пов'язаних із втомою: Застосування для подвоєння під мотузкою. Журнал спортивних наук, 35(13), 1300-1309.
  4. Міягучі К., Демура С. та Омоя М. (2015). Взаємозв'язок між подвійним підходом на скакалці та спринтом у школярів початкових класів. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 29 (11), 3229-3233.
  5. Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Навчання на скакалці: рівновага та координація рухів у футболістів, що дошкільнять. Журнал спортивної науки та медицини, 14 (4), 792.
  6. Арнетт, М. Г., і Луц, Б. (2002). Вплив тренувань зі стрибків на мотузці на індекс жорсткості осцилової кістки дівчат після опушення. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 34 (12), 1913-1919.
  7. Lee, S. K., Lee, C. M., & Park, J. H. (2015). Вплив комбінованих вправ на фізичну підготовку та нейромедіатори у дітей із СДУГ: пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал наук про фізичну терапію, 27 (9), 2915-2919.

-Наук про фізичну активність та спорт
-Персональний тренер NSCA-CPT
-ISAK 1 Антропометрист