їсти, рухатися, жити з радістю

Понеділок, 28 січня 2013 р

Як я практикував Shred 30 днів

мама

Вивчивши багато обговорень в Інтернеті, я натрапив на "дещо" Джилліен Майклз та її, яка зараз, нібито, є культовою фітнес-програмою 30Day Shred. З культовою фітнес-програмою я почувався трохи безглуздо, і ніколи в житті не чув про це. Але правда полягає в тому, що я ніколи не цікавився фітнесом, і "тому" я не міг нічого про це знати. Дівчата, які займались за програмою, дуже його хвалили, вони розповідали про чудові результати, яких вони досягли вправою за відносно короткий час. Я кажу собі, що це, мабуть, буде тим, що я шукаю. За літо я нарешті схуд, і хочу підтримувати свою вагу навіть взимку, щоб навесні не довелося починати з початку. Я не вагався і почав з’ясовувати, яке саме це диво. Я виявив, що результати після тренування цієї фітнес-програми справді неймовірні. В Інтернеті багато фотографій жінок і дівчат, які це спробували, та їхнього величезного прогресу в плані схуднення та формування тіла. Вправи почали приваблювати мене все більше і більше. Зміцнення решти тіла - це теж те, що я хотів би.

Автор програми - дуже самобутній та енергійний фітнес-тренер Джилліен Майклз. Ви можете переконатися, що її темперамент та енергія відсутні у наступному відео:

Джилл прославилася в США як фітнес-тренер, виступаючи у реаліті-шоу "Найбільший невдаха", вона вклала в тіло ожирілих конкурентів і намагалася привести їх бокси до нормальних розмірів.

Сама програма Shred 30 Day має так званий 3 рівні, коли я повинен сказати це словацькою, то 3 рівні. Кожен рівень практикується протягом 10 днів. Це означає, що я починав з 1-го рівня, і я займався цим 10 днів, у мене не було відпочинку між вправами. Після репетиції 1-го рівня я кинувся на 2-й рівень і після репетиції на 3-й рівень. Тож за місяць я вправлявся повністю. Рівень 1 або, якщо ви хочете, рівень 1 є найпростішим, і, звичайно, рівень 3 є найважчим. Але за моєю оцінкою, мені було важче тренувати рівень 2. Не знаю, чому це було, але я справді не міг дочекатися закінчення 10-денного вбивства з 2-го рівня.

У програмі Джил має двох тренерів Аніти, які практикують простіші та модифікованіші версії для початківців. І Наталі, яка практикує вправи класично, як слід, і іноді навіть більш досконалі версії вправ (я їх справді не знав).

Як я мав справу з кожним рівнем:

1.рівень
Він відшарував мене дуже швидко, в основному я практикував усі вправи з Наталі - тобто класичні неотредаговані версії, крім віджимань, я їх справді не давав, але я практикував спрощену версію з Анітою - жіночі віджимання підйоми. Навіть з тими у мене була проблема і в перші дні я давав макс. 5 - 6 жіночих ручок. Після регулярних вправ я почав вдосконалюватися, і я фактично отримував додатковий клік щодня. Що мене в основному найбільше здивувало, це жорстокі м’язи на стегнах і дупі. Я справді не очікував цього, я був абсолютно впевнений, що мої ноги та сідниці у прекрасному стані, тому що я регулярно бігав кілька разів на тиждень з весни 2012 року, тож це було для мене шоком. Але. Я виконував вказівки Джилл і займався, незважаючи на біль у м’язі, тож, дозвольте сказати, у мене справді ще не було такої сильної м’язи. У всякому разі, на 4-й день я був без м'язів, і це було нормально. Ще одним несподіваним сюрпризом, але тепер позитивним, стало те, що на 6-й день я мав перший доказ того, що вправа було ефективним, і це те, що я вписався у давні штани. Це зробило мене досить гарячим, щоб не відмовлятися від вправи.

2 рівень
На другому рівні мене найбільше знищили кардіотренування в позиціях "дошки", це справді різанина. Я також почав отримувати більше вправ, які я практикував у спрощеному варіанті. Загалом, цей рівень нас справді взяв, і я пітнів набагато більше, ніж попередні рівні.

3 рівень
Що стосується зміцнення, це найскладніше, але я повинен сказати, що мені це дуже сподобалось. Під час вправи цього рівня мої плечі почали красиво формуватися, і мої ослаблені м’язи і шкіра на них більше не горіли. Знову ж таки, я зможу носити футболки та кофтинки без рукавів влітку, а ослаблені жирні подушки не будуть горіти на моїх руках.

На закінчення я можу сказати, що 30-денна вправа Shred - це чудово, я сильно схуд на животі, ноги та попка зміцніли, руки почали красиво формуватися. Здивує значно менший живіт, адже в цілій програмі вправ, які орієнтовані на нього, дуже мало. Але саме тут стосується давньої звичної істини, що мій чоловік віками застряг у мене в голові (хоча б я його лише слухала). Я цитую: "ти непотрібно робиш мільйон живота на день, це не буде гарним животом". "Вам потрібно скинути жир, який осідав у цих шинах (чистий джентльмен, ні, ні:), їздити на велосипеді чи бігати, і ви не побачите результату, але я не визнаю, що він мав рацію, але не кажіть йому;) То навіщо втрачати стільки живота після 30-денного тренування Shred? Відповідь проста, тому що вона поєднує в собі кардіо вправи зі зміцненням, під час кардіо вправ я стрибаю, як дикий, і зміцнюю з посиленням, тому ідеальне поєднання. І ще щось, після кожного відрепетированного тренування у мене був неймовірно гарний настрій, мене катали на лижах до смерті, але я не міг дочекатися наступного дня, коли буду тренуватися знову.

І там, де ви можете знайти програму, ви можете отримати доступ до неї на YouTube

Я думаю, це все, що я хотів сказати сьогодні.