Незалежно від того, проводите ви наступні дні вдома і відпочиваєте біля басейну чи біля озера, чи їдете кудись до моря, ви, мабуть, раніше нервово спостерігали за своїм образом у дзеркалі та оцінювали всі недоліки. Завдяки цій швидкій щотижневій дієті ви втратите принаймні кілька зайвих кілограмів і краще зрозумієте свою фігуру.
Скільки можна втратити за один тиждень?
Ви, природно, не можете очікувати великих чудес від блискавичної дієти. Але на початку схуднення ви можете скористатися тим, що вам вдається запустити метаболізм, і тоді ви дуже швидко скидаєте перші кілограми.
За нормальної зміни дієти ви можете схуднути на два кілограми, при жорсткій дисципліні в поєднанні з фізичними вправами до чотирьох кілограмів. Але все залежить від вашого метаболізму та поточної ваги, адже ті, хто страждає надмірною вагою, швидше втратять. Не забудьте розбити свій раціон на п’ять невеликих порцій і харчуватися надзвичайно здоровою їжею.
Перед сніданком
Почніть день зі склянки води з лимонним соком. Пийте його щонайменше за півгодини до їжі, оскільки ви зможете очистити свій організм і, крім того, ви почнете свій метаболізм, щоб ви могли швидше переробити свій раціон і спалити калорії. Використовуйте сік одного лимона, не додайте в нього цукор або мед.
Сніданок
На початку дня вам потрібна їжа, яка додасть вам багато енергії. Слід в основному їсти фрукти, оскільки вони містять цукор, який допоможе вам добре розпочати. Але щоб знову допомогти вашому метаболізму, потрібно додати трохи білка. Ідеально підходить білий йогурт або нежирний сир.
Переконайтесь, що молочні продукти не містять модифікованого крохмалю. Якщо у вас більше немає смаку до фруктів, приготуйте два яйця, які ви можете з’їсти з одним ароматизованим авокадо. Уникайте вживання хліба та випічки протягом тижня.
Перекус
Ви повинні з’їсти щось, що швидко заповнить вашу відсутність енергії. Візьміть на роботу жменьку ароматизованих горіхів і один шматок фрукта.
У цьому випадку білок повинен домінувати над пластиною. Протягом тижня поступово чергуйте курячі та індичі грудки, рибу з високим вмістом корисних жирів та якісну яловичину. Готуйте м’ясо, готуючи, тушкуючи або смажуючи на грилі.
В якості гарніру їжте тільки овочі. Це може бути у формі салату або тушкованого, приправленого зеленню. Варіацією може бути їжа сиру тофу або приготування ароматизованого сиру або варених яєць для салату.
Оловрант
Повернувшись додому з роботи, знайдіть щось легке, щоб допомогти вам набридти, готуючи вечерю чи вправи. Якщо ви пропустите цю їжу, ви, як правило, будете шукати нездорові ласощі або їсти набагато більше за вечерею.
Ідеальний вибір - салат, капати оливковою олією, щоб організм краще переробляв всі поживні речовини. Можна використовувати руколу, шпинат, поле або салат.
Вечеря
Пообідайте дві-чотири години, перш ніж лягати спати. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким, але не просто їжте овочевий салат, бо ви вранці були б дуже голодні.
Додайте одне яйце, невеликий шматочок м’яса або половину сиру тофу. Якщо ви вечеряєте рано, а ви все ще голодні, наріжте сирі овочі для вечірньої програми.
Вправа
Щоб пришвидшити бажаний результат, вам також слід розпочати вправи. Якщо ви раніше не звикли до активних фізичних вправ, спробуйте швидку ходьбу принаймні годину на день і доповнюйте її десятиминутними ранковими або вечірніми силовими вправами.
Якщо ви позитивно ставитесь до фізичних вправ, щодня приймайте інтенсивне півгодинне або одногодинне тренування. Ви повинні терпіти це цілий тиждень, щоб швидкий обмін речовин спалив якомога більше калорій.