Важливу роль у схудненні відіграє не тільки хороша дієта, але й достатньо фізичних вправ. Наше тіло пристосовано до руху шляхом самого розвитку, і якщо ми не рухаємося, відбувається втрата м’язової маси. Потім він замінюється запасами жиру, і небажані кілограми збільшуються і збільшуються. Тільки завдяки фізичним навантаженням наш організм буде залишатися не лише у доброму здоров’ї, а й у чудовому психічному та фізичному стані. 7 фізичних навантажень, які гарантовано схуднуть ...
Кожен крок цінується
Фізичні навантаження - це не лише спітнілі футболки та тіло, втомлене від падіння. Тут воно падає кожна фізична активність, яку ви розвиваєте протягом дня і в яких енерговитрати перевищують енергетичний дохід. Вам слід починати своє тіло принаймні вранці перетягуванням протягом п’яти хвилин. Ваша кров потече, і ви відразу почуватиметеся краще.
Не користуйтесь ліфтом і не піднімайтесь сходами. Якщо вам не обов’язково їхати на роботу на машині чи громадському транспорті, йдіть пішки або виходьте хоча б із зупинки раніше і йдіть пішки. Навіть якщо вони здаються дрібницями, вони завантажені, і в результаті ваше тіло їх дуже оцінить. Почніть повільно і поступово додайте все більше і більше руху.
Яку фізичну активність вибрати?
Якщо ви хочете схуднути, необхідно вибрати фізичну активність, яка вам підійде отримуйте задоволення і підійде вам. Якщо у вас є прищі від ідеї бігу, то просто не ламайте їх над коліном і виберіть інший тип руху. Якщо вам не подобається діяльність або ви не почуваєтесь добре з нею, ви не зможете залишатися з нею.
Великою фізичною активністю є, наприклад, ходьба коли вам не потрібно ніякого спеціального обладнання і ви можете гуляти наодинці, з собакою, з коляскою або з друзями. Не турбуйтеся зі швидкістю, вирушайте в темпі, який вам підходить, і завжди повільно збільшуйте темп через кілька днів.
Основне правило при виборі фізичної активності - вибрати ту, яка вас розважить, і ви будете від цього добре почуватись
Як часто робити вправи?
Якщо у вас немає фізичного стану і ви не звикли рухатися, починайте повільно, але регулярно. Важливо займатися більш вимогливими фізичними навантаженнями принаймні три рази на тиждень. Тоді ідеально поєднувати кілька видів спорту, щоб вам не скоро набридло і не припиняли займатися. Важливо також пам’ятати про це спалювання жиру в організмі відбувається через 25-30 хвилин фізичних навантажень.
1. Біжи
Біг часто є рекомендованим видом спорту для схуднення. Це природний спосіб підвищити свою фізичну форму і зменшити вагу. Для цього вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, принаймні з самого початку, крім того ви можете побігати на природі та на свіжому повітрі. У негоду природу замінить фітнес-центр, де можна побігати на бігових доріжках.
Як початківець, ви зможете найкраще спалювати жир, пересуваючись між рівнями Від 50% до 60% максимум особистої потужності, це швидка ходьба, а не швидкий біг. Як тільки ви станете досвідченим наполегливим, спалювання жиру перейде на рівень між Від 70% до 80% особиста продуктивність максимум.
Недоліком бігу є тоді шоки, які є небезпечними, особливо для сильніших людей. Якщо у вас дуже велика вага, вам слід уникати бігу, тому що ви можете викликати проблеми в зонах артикуляції. У цьому випадку вам швидше пішки або їзда на велосипеді.
Залежно від ваги, стану та інтенсивності вправ ви будете горіти під час бігу близько 370 калорій за півгодини.
2. Їздити на велосипеді
Велоспорт - чудовий спосіб привести себе в хорошу форму і скинути зайві кілограми. Їзда на велосипеді економить вашу кістково-м’язову систему і одночасно ви спалюєте досить багато калорій. Він також підходить людям із зайвою вагою, але не ідеально підходить тим, хто має сидячу роботу - тут не можна розтягувати тіло. Звичайно, на втрату ваги впливає рельєф і швидкість руху. Якщо ви їдете на літаку три кілометри на повільній швидкості, ви не можете розраховувати на те, що схуднете. Навіть під час їзди на велосипеді вам доведеться потіти, а серце і частота серцевих скорочень повинні підскочити, перш ніж ваше тіло почне спалювати жир.
Недоліком їзди на велосипеді є тоді більші витрати на обладнання. Окрім велосипеда, не забувайте і про захисне спорядження, яке подбає про вашу безпеку та придбає велосипедний шолом.У погану погоду ви тоді можете замінити їзду на велосипеді спінінгом у фітнес-центрі.
Залежно від ваги, стану та інтенсивності вправ, ви будете горіти під час їзди на велосипеді близько 240 калорій за півгодини.
3. Прогулянка
Найбільш природним рухом для тіла є ходьба. Крім того, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання або навіть ніяких навичок. Ви можете запускати його в будь-який час і де завгодно, і ви спалите досить багато калорій у швидкому темпі. Під час ходьби пам’ятайте, що слід злегка нахилятися вперед, але не від талії, а від кісточок. Якщо ви зійдете з пояса, у вас будуть проблеми з диханням, а крім того, почне боліти спина. Тримайте голову та підборіддя вертикально і допомагайте, розводячи руки за плечі.
4. Плавати
Плавання - ідеальний вид спорту, при якому ви напружуєте суглоби, але завдяки опору води ви тренуєте м’язи. Завдяки цьому плавання підходить для будь-якого віку, включаючи людей похилого віку, які не можуть займатися активними видами спорту, такими як біг. До того ж, плаваючи, ви залучатимете майже всі групи м’язів свого тіла, тому ви будете витягувати і руки, і спину, груди, ноги та сідниці.
Залежно від ваги, стану та стилю плавання ви будете горіти під час плавання близько 240 калорій за півгодини.
5. Ковзани
Дуже популярним видом спорту в останні роки є катання на роликах. Ви пересуваєтеся на свіжому повітрі, і все, що вам потрібно вкласти, - це ковзани та, звичайно, протектори. На жаль, кататися на роликових ковзанах не можна скрізь, для цього потрібна рівна асфальтова поверхня. Швидким катанням на роликових ковзанах ви спалите майже ту саму кількість калорій, що і під час бігу, але ви не напружуєте стільки суглобів. Крім того, катання на роликах зміцнює ноги і сідниці - найкраще з усіх видів спорту. Однак слід уникати катання на ковзанах, якщо у вас проблеми зі спиною.
Залежно від ваги, стану та інтенсивності катання ви будете горіти, катаючись на роликових ковзанах близько 200 калорій за півгодини.
6. Займіться аеробікою
Якщо ви любите танцювальні рухи та музику, то заняття аеробікою - чудове рішення для вас. Ви постійно перебуваєте в русі протягом усього уроку, окрім ніг, ви також зміцнюєте серце та легені. Крім того, ви можете розтягнути всі групи м’язів, тому аеробіка вам особливо підходить, якщо у вас сидяча робота.
Залежно від ваги, стану та інтенсивності вправ ви будете горіти під час аеробіки близько 250 калорій за півгодини.
7. Коробка
Кік-бокс, тае-бо або кік-бокс, аеробіка, що поєднує елементи боксу та ударів різних бойових мистецтв, дуже популярні і чудово впливають на схуднення. Під час цієї вправи ви розтягнете всі групи м’язів, крім того, ви зміцнюєте серце, спину, грудну клітку, руки та ноги. Однак потрібно бути готовим до того, що для того, щоб правильно вивчити ці вправи та правильно їх робити, знадобиться деякий час.
Залежно від ваги, стану та інтенсивності вправ ви будете горіти під час кік-боксу близько 270 калорій за півгодини.
Рада на завершення
Який би вид спорту ви не вибрали, найголовніше витримати. Не здавайтеся після перших кількох вправ, результати прийдуть, потрібно лише запастися терпінням. Мотивація та підтримка оточення будуть для вас особливо важливими. Нічого не чекайте і почніть щось робити для свого здоров’я прямо зараз. З набором ваги з’являються болі в суглобах, кістки, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, діабет та інші проблеми зі здоров’ям. Щоб уникнути цієї проблеми, негайно починайте займатися і стерегти свою вагу.