Подарунки для спортсменів

Доповніть лист до мудреців магазином спортивного одягу

ФІНАЛ ATP: Великі майстри тенісу

У сьогоднішній статті наша бігун валентинка, проаналізує найважливіші переваги інтервальних тренувань . Інтервальне тренування - це тип тренування, який поєднує моменти низької інтенсивності з моментами високої інтенсивності, таким чином досягаючи результатів, що значно перевершують традиційні тренування.

інтервальної

Переваги інтервальних тренувань

1. Інтервальне навчання є більш ефективним

Цей тип навчання є ідеально підходить для людей, які мають мало часу на тренування та фізичні вправи, оскільки їм не буде потрібно більше 20 хвилин на кожному тренуванні.

Недавні дослідження показали, що 15-20 хвилин інтервальних тренувань дозволяють досягти більшого прогресу, ніж біг тихими кроками протягом години.

Дослідження, проведене Американський коледж спортивної медицини показав, що тренування протягом двох тижнів з цією системою можна порівняти з аеробним тренуванням від 6 до 8 тижнів при тривалому тренуванні.

2. Інтервальне тренування спалює більше жиру

Під час вправи ми зможемо спалити більшу кількість калорій, але це також дозволяє нам спалювати більшу кількість жиру протягом 24 годин після тренування.

Існує дослідження під назвою Трапп в якій було створено три групи жінок, одна з яких не виконувала жодних фізичних вправ, друга виконувала традиційну кардіо програму, тоді як третя група виконувала інтервальну кардіо програму .

Це дослідження тривало 15 тижнів і показало це обидві групи, які здійснювали вправи, значно покращили свою аеробну витривалість. Однак єдиною контрольною групою, яка схудла, була група інтервальних тренувань.

3. Інтервальний тренінг і серце

Як правило, більшість людей ніколи не бігають на аеробному порозі, ні через страх, невігластво чи лінощі. З інтервальними тренуваннями, так ми переступимо цей поріг.

Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що після восьми тижнів інтервальних тренувань ці випробовувані мали можливість їздити на велосипеді вдвічі довше, зберігаючи однаковий темп, представляючи значне поліпшення серцево-судинне здоров'я та максимальний об'єм кисню збільшуються.

4. Інтервальне навчання дозволяє самостійність

Ще один момент, який слід зазначити щодо проміжного поховання, - це те, що Навряд чи потрібно будь-який тип матеріалу крім дозволу нам створити календар тренувань, адаптований до наших потреб, оскільки ми не залежимо від інших людей.

5. Під час інтервальних тренувань ви втрачаєте вагу, а не м’яз

Як загальне правило, коли ми намагаємось схуднути, ми в підсумку беремо м’язову масу вперед. Однак, згідно з дослідженнями, цього не відбувається при інтервальних тренуваннях, оскільки це триває недостатньо довго, щоб почати використовувати м'язи.

6. Інтервальне навчання де завгодно

Ще одним цікавим аспектом є те, що це тренінг, який ми можемо практикувати де завгодно, без необхідності великих відкритих просторів або конкретних місць.

Приклади інтервальних тренувань

Інтервальний тренінг для початківців

Ми починаємо з нагрівання протягом п’яти хвилин з м’якою інтенсивністю, продовжуємо протягом 30 секунд при 80%, протягом наступних двох хвилин рухаємося між 65 і 70%, і нарешті ми виконаємо ще 30 секунд знову при 80%. Ми будемо повторювати цю послідовність, поки не закінчимо від десяти до п’ятнадцяти хвилин.

Інтервальний тренінг для проміжних продуктів

Ми прогріваємось протягом п’яти хвилин з м’якою інтенсивністю, продовжуємо 45 секунд при 80%, потім протягом хвилини 70% і, нарешті, ще 35 секунд при 80%. Ми будемо повторювати цю послідовність, поки у нас не буде від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин.

Інтервальне навчання для просунутих

Почнемо з нагрівання п’яти хвилин з м’якою інтенсивністю, продовжимо одну хвилину при 85%, потім ще одну хвилину при 70% і, нарешті, ще одну хвилину при 85%. Ми будемо повторювати цю послідовність, поки не досягнемо 20 хвилин.