Сторони залишили вам зайву вагу? 10 порад для схуднення

Свята з усіма їх розвагами та надлишком їжі та напоїв закінчились. Але хоча ви вже прибрали прикраси і все нормалізувалося, вони залишили вам спогад, який вам зовсім не подобається: зайва вага. Тут я пропоную вам план схуднення набраних кілограмів (або кілограмів) та підтримання ідеальної ваги протягом року.

свята

Якщо ви слідували моїй пораді не набирати вагу під час канікул, можливо, ви дожили до 2020 року, не зважившись на вагу. Однак більшість із них набере кілька зайвих кілограмів (півкілограма). Дослідження показують, що в Сполучених Штатах середньостатистична людина набирає один фунт під час грудневих та новорічних свят. Здається, це не так вже й багато, але якщо нічого не робити для їх зменшення, кілограми накопичуватимуться з негативними наслідками для вашої зовнішності та вашого здоров’я.

Дослідження, проведене в Університеті Іллінойсу, пропонує формулу втрати ваги, залишеної печивом та ударами під час свят: зменшуйте споживану калорію щодня (близько 100), їдьте менше (1 миля або 1,6 км на день, що означає більше ходити пішки) ) для довгострокового зниження індексу маси тіла (ІМТ). І саме статистичні дані вказують на те, що загальна популяція, як правило, їсть більше і їздить більше, з часом, поступово збільшуючись у вазі. До пропозиції дослідження я додаю таку пораду:

1. Будьте реалістами і поставте собі досяжну мету.

2. Мінімізуйте спокуси. Пройдіться по холодильнику (холодильнику) і коморі та вилучіть печиво, чіпси, газовані напої, солодкі напої та будь-яку їжу, яка може спокусити вас і перешкодити вашій меті. Щоб почати втрачати зайві кілограми, уникайте консервованих продуктів (які, як правило, містять більше натрію, барвників та консервантів), а також обробляйте оброблену їжу, особливо м’ясо, наприклад, хот-доги та м’ясні нарізки.

3. Попрощайтеся з цілими молочними продуктами на деякий час. Вибирайте знежирене і нежирне молоко. Або ви можете замінити коров’яче молоко соєвим або мигдальним, але без додавання цукру та/або ароматизаторів. Сири всіх видів містять жир і калорії, але ви можете вибрати версії зі зниженим вмістом жиру або, наприклад, для сиру, який також можна використовувати для заправки салатів або для подачі до коктейлю з нарізаних змішаних фруктів.

4. Більша частина вашої тарілки повинна містити продукти, багаті поживними речовинами та з низьким вмістом цукру та жиру.. Цілісні зерна, нежирний білок, свіжі фрукти та овочі ... Це ваші чудові друзі в цій кампанії проти надмірної ваги (враховуючи розмір порції та спосіб приготування). Дозвольте мені дати вам уявлення про те, як вам слід подавати обідню або вечеряну тарілку: включіть хороше джерело білка (нежирне червоне м’ясо, смажена птиця або риба), яке має бути приблизно розміром із закритим кулаком. Наповніть решту тарілки свіжими або приготованими на пару овочами. Доповніть скибочкою цільнозернового хліба та фруктами на десерт.

5. Менше - це більше. Їжте більше разів, але меншими порціями. І це не суперечність: є ті, хто вважає, що хорошим способом дієти є пропускання їжі. Це помилка. Якщо ви проводите занадто багато годин між прийомами їжі, майже впевнено, що ви будете їсти все менше і менше зазначених продуктів, при першій можливості, щоб втамувати голод. Зазначене - їсти три основних прийоми їжі на день: сніданок, обід і вечерю, а також дві перекушені закуски, які можуть бути фруктами, низькокалорійним йогуртом або жменею горіхів. Чим частіше ви їсте, тим більше прискорюється ваш метаболізм, що дозволяє вам спалювати більше жиру і швидше худнути. Але не обманюйте себе, як я вже казав вам, ідея полягає в тому, щоб їсти більше разів, але в помірних кількостях. Спробуйте їсти повільніше, краще жувати і менше служити собі.

6. Підтримуйте добре зволожене тіло. Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, а потім переїдаємо. Пийте стільки води, скільки можете протягом дня. Ви покращите своє травлення і забезпечите добре зволоження організму. Але також, якщо ви заміните всі напої водою (газована вода, алкоголь, чай або кава), ви будете виключати велику кількість калорій із щоденного споживання.

7. Дружте з клітковиною. Їжа з високим вмістом клітковини (фрукти та овочі, бобові та цільні зерна) буде тримати вас ситіше довше, а оскільки вони також перетравлюються довше, ви будете голодніти рідше. Клітковина також допомагає запобігти запорам, тому не забувайте розпочинати день з хороших злаків, таких як вівсяна каша. А решта дня? Наповніть свою тарілку салатами та овочами всіх видів. Квасоля (квасоля, квасоля), коричневий рис та макарони з цільної пшениці також є чудовими джерелами клітковини.

8. Вправляйся трохи більше або вправляйся інтенсивніше. Витратьте принаймні півгодини на якусь фізичну активність. Ви можете чергувати аеробні вправи з вправами на опір для зміцнення та тонусу м’язів та спалювання калорій. Але подумайте про інші творчі способи, щоб додати більше руху вашим дням: пройдіться по парку, припаркуйте або припаркуйте машину трохи далі, підніміться сходами.

9. Уникайте прийому їжі, коли ви відчуваєте стрес, занепокоєння або нудьгу. Якщо їжа служила стимулом після робочого дня, або ви сіли їсти перед телевізором, вам слід уникати всього, що змушує вас їсти для задоволення тощо. Зателефонуйте другові і погуляйте, почитайте книгу або використайте цей час для фізичних вправ. Головне, щоб ви не їли з нудьги чи звички.

10. Приз час від часу не заважає. Якщо ви навчитеся контролювати і зменшувати пропорції їжі, як тільки ви почнете втрачати зайві кілограми, ви зможете побалуватись шматочком улюбленого десерту. Позбавлення того, що вам подобається, не дає хороших результатів, але діє в міру.

Почніть прямо зараз, щоб у 2020 році ви втратили всю цю зайву вагу і залишалися у формі. У вас 365 нових днів попереду, щоб досягти своїх добрих цілей. Ти можеш!