30% пацієнтів страждають періодичним або постійним апное сну. Заспокійливі засоби, снодійні, вечірнє пиво та вино не можна назвати здоровим рішенням у короткостроковій перспективі. Рішення може бути напрочуд простим.
Природа працює економно, і все більше сполук, що вживаються з їжею, показують, що вони також виконують функцію, яка контролює функціонування організму. Ми звикли до того, що адекватне або недостатнє споживання вітамінів та інших речовин принципово визначає здорове функціонування організму. Однак протягом останніх десятиліть стало очевидним, що складові білків, амінокислоти, виконують функцію не лише як вади та частини тіла, але й відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи та обміні речовин. Макото Баннаї та Нобухіро Каваї безпосередньо на амінокислотних препаратах (Bannai and Kawai, 2012).
30% працездатності в розвинених країнах страждає від безсоння, безсоння та розладів сну. У анестетиків та заспокійливих препаратів закінчуються тривожні суми, і кожен, хто звик до них, важко позбавляється від них. Крім того, анестетики викликають неприродний сон.
Однак численні амінокислоти мають значний вплив на якість сну.
Гліцин - незамінна амінокислота. Інагава та співавт. У 2006 р. В плацебо-контрольованому дослідженні вимірювали вплив введеного всередину 3 грама гліцину на сон та сучасну пильність перед сном (Інагава та ін., 2006а). Згідно з основними результатами, під час прийому гліцину обстежувані прокидались значно свіжішими та чистішими. Як припускають автори, гліцин є абсолютно безпечним, навіть 30 грам не викликає ніяких побічних ефектів (Garlick, 2004). В іншому дослідженні ми також довели, що навіть 9 грам, застосовані ввечері, не викликають денної сонливості (Inagawa et al., 2006b).
У 2007 році Ямадера та його колеги додатково досліджували вплив гліцину. Результати показують, що гліцин полегшує та прискорює сон і збільшує час, витрачений на сон.
Як важко було заснути?
Скільки часу йому спало?
Скільки відсотків часу, проведеного в ліжку, він спав?
(джерело: Yamadera et al., 2007)
Дослідження також показало, що ті, хто приймав гліцин, відчували себе свіжішими цілими днями щодня, а це означає, що гліцин не впливав на постгіпоглікемію, але випробовувані були пильнішими весь день під час глибшого сну. Попередні дослідження показали, що гліцин мав найвищу концентрацію в епіфізі. Гормон мелатоніну, який сприяє природному сну, також виробляється в епіфізі.
Нарешті, в іншому дослідженні дослідницька група вивчила вплив гліцину на людей, позбавлених 25% часу сну (Bannai et al., 2012). Показано, що гліцин об’єктивно зменшує втому суб’єктів навіть у разі недосипу. Це видається особливо важливим, враховуючи сьогоднішні звички сну.
Гліцину tovбbbi hatбsai: gyulladбscsцkkentх, gбtolja'jйr kйpzхdйst (rбkban цього vйdхhatбs') стимулює immunmиkцdйst, gбtolja vйrrцg kйpzхdйst, йs в elemzйs ellens'lyozza fruktуz nemkнvбnatos hatбsait (., Такі як zsнrmбj kialakulбsбt) (Маккарті йs DiNicolantonio 2014 року).
Недавні дослідження показали, що нейрони орексину, які відповідають за неспання, пригнічуються гліцином, звідси і ефект снодійного. Кажуть, що гліцин є нейромедіатором мозку. Рух, який спостерігається у швидкій фазі (в якій м’язи мляві), також спричинений гліцином. Дослідження здоров’я підтвердили, що гліцин скорочує тривалість нічних пробуджень, тобто робить сон більш безперервним (Hondo et al., 2011). Оскільки нейрони орексину також збільшують споживання поживних речовин, гліцин, ймовірно, зменшить споживання їжі та вироблення жиру.
Важливо підкреслити, що гліцин не змінює структуру сну, він лише робить сон довшим і довшим.
Гліцин у великих кількостях міститься в желатині, кістковому бульйоні та, загалом, у хрящах та кишечнику - яких ми, на жаль, вживаємо недостатньо.
Триптофан
Ефект перетворення амінокислот амінокислоти, яка називається триптофан, більш відомий. Якщо рівень триптофану в мозку штучно знижується, це призводить до пробудження під час сну, до більш сонного сну (Huwig-Poppe et al., 1999). Триптофан, попередник серотоніну, підвищує рівень триптофану в крові та підвищує рівень серотоніну в мозку. Чотири грами триптофану значно підвищили загальну безпеку в порівнянні з лейцином (одна амінокислота) та плацебо.
(джерело: Хартманн, 1982-83)
Під час тестування ефекту перетворення білка або вуглеводів різниці не виявлено, але до будь-якого з них додавали триптофан, що призводило до загальної чистоти. Важливо те, що триптофан не змінив структуру сну (на відміну від анестезії), лише час сну став коротшим, а кількість нічних пробуджень зменшилась. Принаймні 1 грам був ефективним, але набагато більше не працювали краще, а якість сну погіршувалася навіть вище 12 грамів. Однак у 1980-х роках 1 500 000 людей захворіли на синдром міолгії еозинопілії від японської компанії L-триптофан (Slutsker et al., 1990), і до 2005 року L-триптофан був заборонений у США та багатьох країнах. У триптофані компанії було виявлено 60 забруднень, шість з яких були пов’язані з чітким синдромом. Оскільки модифікована версія триптофану, 5-http, не описувала подібного ефекту, і з 2005 року повідомлялося лише про один випадок (Allen et al., 2011), занепокоєння, мабуть, зайве. Це лише тому, що звичайна дієта сама по собі містить 1-1,5 грама триптофану. Важливо звернути увагу на те, щоб купувати тільки якісний триптофан.
Таурін
Раніше я вже показав дивовижне значення амінокислотної сполуки, яка називається таурин (читати тут). Основна властивість таурину була випущена з цього аналізу: таурин має заспокійливу та детоксикаційну дію (Lipton, 1982), що може стати несподіванкою, оскільки він є улюбленим інгредієнтом енергетичних напоїв. В активній частині таурин відповідає за зниження температури тіла, що допомагає спати.
Може бути доцільним лікувати труднощі зі сном за допомогою гліцину окремо або в поєднанні з цими амінокислотами.
Оскільки закон забороняє мені допомагати читачеві, рекомендуючи конкретні продукти після статті про вплив на здоров’я, кожен повинен знайти потрібний товар для себе.