ФОРМУЮЧИЙ ГОДИННИК
Для моїх досвідчених гостей курс уроків можна стежити, його легко вивчити, і я думаю, що при регулярних відвідуваннях класу ви скоро побачите вражаючий результат як з точки зору постави, так і структури м’язів.
Ми мобілізуємось, тобто розчиняємось і намагаємось усунути звуження меж суглобових рухів протягом кожної години формування. Для цього відмінно підходять активні та пасивні вправи на розтяжку-розтяжку, що діють на суглоби, відомі з гімнастики.
Цільова програма навчання - Формування занять:
Інструменти: безкоштовна практика
куля для тіла
Thera Band
Штанга
сходинка
4. Кінцева година розтяжки та розслаблення
ФАНАТИЧНИЙ СКІК - НОВИЙ!
Суть Fanatic Jump - це тренування на гнучкому міні-батуті, що забезпечує нестійку поверхню. Таким чином, вправа не обтяжує ні хребет, ні суглоби, але це дуже хороша аеробна вправа, яка з’їдає калорії. Він зміцнює та формує основні м’язи (живіт, талію, спину), сідниці та м’язи стегна, а також литок. Крім того, він рухає всім тілом, знімає стрес і дарує повне освіження. Я рекомендую Fanatic Jump усім, незалежно від віку, оскільки існують сильніші та легші уроки, а також уроки, що проводяться в більш ігровій формі для дітей.
ФОН - НОВИЙ!
((Ви сидите, стоїте, займаєтеся спортом чи сильно нахиляєтеся для своєї дитини? Болить спина, поперек або і те, і інше? Хочете розслабитися, зняти тягар?)
У класі середньої інтенсивності все тіло обробляється комплексно. Це також може бути чудовим і рекомендованим доповненням до вашої щотижневої програми тренувань. Вправи на розтяжку та зміцнення на основі фізіотерапії допомагають зберегти рухові функції хребта, вчать їх розслабляти, покращують координацію та витривалість. Мета уроку: нормалізація постави, баланс м’язів тулуба, розчинення та зміцнення м’язів навколо стегон і плечей, лікування встановлених уражень, болю, фізичного та психічного розслаблення, досягнення полегшення.
Заняття закінчується 5 - 10 хвилинами розслаблення, щоб зняти навантаження не тільки зі спини і плечей, але і з душі.
НАВЧАННЯ КАРДІО З РІЗНИМИ ПРИСТРОЯМИ - НОВЕ!
Найважливішим аспектом моїх занять аеробікою є те, що гість проводить 60 хвилин у гарному настрої, але пітніючи. Я прагну, щоб серія вправ була доброзичливою для суглобів, покращила витривалість і витривалість, збільшила серце і кровообіг.Встановленими танцювальними елементами я намагаюся розчинити і розслабити стресові будні! На своїх заняттях я дотримуюсь принципу градації. Танцювальна розминка - жорстке кардіо - зміцнювальне, тонізуюче - розтягуюче розслаблення.
ІНТЕРВАЛЮВАННЯ, ІНТЕРІНУВАННЯ
Інтервальне тренування: тобто тренування різної інтенсивності. За деякою літературою, це найефективніша форма тренувань щодо спалювання жиру. Характеризується чергуванням періодів активності та відпочинку, що тривають одиницю часу. В активній фазі ми збільшуємо частоту серцевих скорочень динамічними вправами, у фазі відпочинку статичними вправами зміцнюємо проблемні зони (сідниці, груди, стегна, живіт) і знижуємо частоту серцевих скорочень. Ця форма тренувань є ефективною за часом, оскільки є найбільш спалюваною жиром пропорційно витраченому часу. Спалювання жиру триває і після фізичних вправ (до 36 годин!) Гарне формування тіла. Окрім спалювання жиру, він чудово формує та формує м’язи завдяки вправам, що виконуються в статичній частині. І останнє, але не менш важливе: це весело, бо уникає одноманітності.
ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ
Цей тип годинників, як правило, висвітлює проблемні зони (Живіт-Гребінець-Попка-Скриня). Звичайно, важливим є формування кожного м’яза, але основна увага в цих вправах зосереджена на уроці.
ПІЛАТИ
Метод пілатесу - це комплекс вправ, розроблених Джозефом Пілатесом для розтяжки, зміцнення та тонізування тіла. Поєднуючи східну та західну філософію, метод пілатесу зміцнює і розтягує все тіло з акцентом на центр сили.
Ця система поєднує розтяжку та зміцнення з диханням та координацією для створення балансу тіла. Він вирівнює менші групи м’язів з поверхневими м’язами. Він повторює кожну вправу лише кілька разів, щоб постійно не спати розум. Вправи можуть бути адаптовані до індивідуальних потреб кожного. При безперервних фізичних вправах змінюється все тіло: поза покращується, м’язи стають довшими і фіброзними.
РОЗШИРЕННЯ РОЗШИРЕННЯ - НОВЕ!
Після ретельної розминки годинник складається з обережних, повільних темпів, безболісних, гармонізуючих дихання, статичних вправ. Розтяжка є важливою частиною добре структурованої концепції тренування.
Важливо, оскільки:
- збільшує діапазон рухів суглобів,
- підвищує еластичність м’яких тканин суглобів,
- допомагає відновити та розвинути гнучкість м’язів,
- це збільшує розтяжність і довжину м’язів, збільшуючи тим самим їх працездатність,
- покращує кровообіг м’язів,
- допомагає уникнути травм,
- це дозволяє відновлювати і підтримувати м’язовий баланс,
- сприяє розумовій релаксації.
Заняття - це не тільки пасивне розтягування, але і тренування з посилення та стабілізації.
Рекомендується для тривалих односторонніх навантажень, навіть при регулярних фізичних вправах або після довгих робочих днів.
WALKENERGIE - НОВЕ!
WALKenergie - це не що інше, як механічна прогулянкова машина.
З групових фітнес-тренувань ходьба на сьогоднішній день є найефективнішим тренуванням для спалювання жиру, а також дуже ефективним тренуванням з формування тіла. ЧОМУ ДОБРО ХОДИ?
- забезпечує добробут
- підвищує продуктивність ручної праці
- зміцнює серце і судинну систему
- покращує ефективність роботи легенів та дихання
- збільшує м’язову масу та м’язову силу
- зменшує жирову масу
- збільшує щільність кісткової тканини
- знімає стрес
- уповільнює старіння
- один із найменш шкідливих видів спорту
- це може зробити кожен, незалежно від віку, статі, ваги.
ВСІ МОЖУТЬ ПРОГУЛУВАТИ.
ГІМСТИК - НОВИЙ!
Гімнастика - це спортивний пристрій, який ми використовуємо на групових заняттях. Гімнастичний стовп із гумкою на кожному кінці та поручнем із стременами по краях.
Він дуже схожий на штангу, тільки з гумовими мотузками на обох кінцях замість гирі.
Чому це добре для нас, для вас, для мене?
- покращує самопочуття
- підвищує витривалість
- зміцнює
- рухатись
- стабілізується
- стимулюється наполегливість
- дарує нових друзів, нове хобі
Кому я найбільше рекомендую? - Розвивати силу та витривалість
- Для підвищення тонусу м’язів
- Для стабілізації суглобів та хребта
- Для поліпшення рівноваги та координації
- Поєднуйте кардіо, витривалість та тренування м’язів на одному пристрої
- Чудово підходить для формування.
ТАБАТА - НОВА!
Відмінно підходить для підвищення продуктивності, інтервальне тренування без хореографії.
Особливості:
- Серія з 8 вправ протягом одного раунду: 20 секунд інтенсивної роботи + 10 секунд часу відпочинку по черзі.
- Навантаження можна регулювати відповідно до потреб групи за допомогою вправ.
- навчання складається з 5 наборів завдань, решта уроку складається з ретельної розминки та розтяжки.
- Наш клас TABATA пристосований до очікувань жіночого тренажерного залу: це дієва вправа, фітнес-зал із відомими інструментами та методами.
КАНГУ - НОВЕ!
Kangoo Jumps - це спеціальне взуття, розроблене для захисту від ударів еліптичними пружинами та натяжними ремінцями. Спочатку він використовувався в реабілітаційних цілях для терапії пацієнтів з проблемами колінного суглоба, допомагаючи їм повернутися до занять спортом, включаючи біг. Однак незабаром стало зрозуміло, що Kangoo Jumps має набагато більше можливостей: його можна використовувати в особистих цілях, а також у тренажерному залі.
Як це працює?
Спеціально розроблене взуття забезпечує найвищий рівень захисту, який зараз доступний на ринку фітнесу. Це подовжує час удару, тим самим зменшуючи силу удару об землю на 80% порівняно з тренуванням у традиційному взутті. Це означає, що використання Kangoo Jumps створює на 80% менше навантажень на щиколотки, коліна та хребет, щадячи ці критичні зони та запобігаючи спортивним травмам.
- Це зменшує ризик травм суглобів та хребта на 80%
- Зміцнює серце, легені та імунну систему
- Надзвичайно, це збільшує споживання кисню на 12-18%
- Спалює на 25% більше калорій, ніж інші форми вправ: дозволяє ефективно спалювати жир, допомагаючи будувати естетичне тіло
- Покращує координацію та рівновагу
- Підвищує фізичну підготовленість і м’язовий тонус
- Це безпечний інструмент, який легко навчитися користуватися будь-якій віковій групі
- Весела та мотивуюча форма навчання
FITFIGHT - НОВЕ!
Груповий тренд фітнесу на основі єдиноборств. Варто знати, що він не містить аеробних рухових елементів, але він використовується в рамках групових тренувань, оскільки комбінації рухів виконуються на музиці.
Що це допомагає:
- Покращує серцево-судинний кровообіг
- Це прискорює ваш метаболізм
- Хороша форма тіла та спалювання жиру
- Він калорійний, тим самим допомагає схуднути
- Хороший засіб для зняття напруги та напруги
Прийняти оголошення:
- Самовпевненість
- Впевненість
- Духовне освіження
Думаю, важливо зауважити, що в процесі уроку ми б’ємося не один з одним, а з власними кордонами.